三、羞愧情绪的原因是什么？
生活在一个从小就被规范的社会，我们很怕别人对我们的不认同，不满意、或者没有符合别人的逻辑、常规、标准时，我们就会陷入不安全感，无法自如地做自己。
羞愧情绪的触发一般是因为人的底线被触及，比如被批评、被嘲弄或者被羞辱，比如在情绪上、身体上、或性方面的任何虐待，比如说谎言被揭穿，坏事被揭露，人格被否定……这些都会造成羞愧这种负面的情绪，而总结起来就是“伤自尊了”。
它基本上是指一种对自我感觉、自我想法和核心观念，即：觉得自己有缺陷、不够好、会失败，觉得自己无能、表现糟糕，名不符实、难以成器，这是一种基于道德的想法。
羞愧感的强度是其“失当”行为与他的道德水准的乘积。一个人如果出现了低于自我价值形象的行为，但他采取无所谓的态度，则不会产生羞愧感，至少不会产生应当强度的羞愧感。
同时，一个人“失当”的行为也必须是他自己选择的结果，如果这个失当的行为不是出于他的自主选择，从道德上讲，他就可以不对它负责。也正是在这个意义上，我们认为出于强迫的，或出于无知的，甚至偶然的失当行为，便不会产生羞愧感，至少不会产生较大强度的羞愧感。
至于因遗传或不可自控因素而造成的“不当”(如过矮的身高等)所产生出的羞愧感，则既无必要，亦对人的道德成长无任何裨益。
羞愧感的强度也受到场景的影响，我们在别人面前所感到的羞愧感的强度与我们尊重他们意见的程度成正比。亚里士多德说：“谁也不会在婴儿和动物面前感到羞愧”，一个人在陌生的环境当中，“胆子”要大得多，他可以坦然做出本足以让他深感羞愧的事情来。
四、处理羞愧情绪的突破口
必备工具：写下来。写下来是情绪处理中最有效的工具，无论是咨询过程还是自我情绪处理，都可以使用写下来工具。它可以帮助小我快速分离，具体见CORE & SEE 技术。
对于来自于内心的羞愧：
- 了解，觉察自己的羞愧情绪；
- 不要急着否定自己，先给自己几秒钟的时间，接纳自己，让自己平静下来；
- 深刻体验、认识自己，去感受自己的内心；
- 说出来，向值得信赖的人倾诉；
- 用自己喜欢的方式发泄出来，比如说，喜欢爬山的人就去爬爬山，喜欢和朋友喝酒的人就约一下放松放松；
- 自嘲一下，任何错误的发生，谁知道它是不是一定是坏事儿；
- 不要以偏概全，要认识到犯一个错误不会让你成为错误。
对于外在强加的羞愧：
调动自己的勇气，例如，有人故意侮辱你，羞辱你，你可以义正言辞地回击。如果他出于恶意，你甚至可以起诉，告他侵犯名誉权。
有强烈自卑感的人:
这类人比一般人更容易羞愧，如果不及时调解，那可能转化成破坏力，因此需要专业人士长期的心理辅导。
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