在朋友多次安利这本书的情况下，今天无意从书架看见这本书--认知觉醒（去年小胖在深圳出差的时候买的），晚上无事，手机使用时间也用完了，所以拿来读读。
看了一下目录，先从最后一章读起，早冥读写跑，人生五件套-成本最低的成长之道。这5个字放一起，我都认识，还挺熟，但都做得不好。
1、早起，去年应该几乎没有早起过，除了跑步的时候。
2、冥想，我知道冥想有很多好处，对抑郁和焦虑都好，甚至有的研究证明，长期的练习，作用不亚于吃药，也经常分享给别人，但是没有规律的去练习和感受它的魅力，不过会在焦虑或者情绪不好的时候听一听，还是能让自己静下来。
3、阅读，以前每年会定阅读的目标，读多少本书，或者每天读多长时间书之类的计划。但去年，都没有，想看的时候 ，需要读什么书的时候读一读，没有太多的思考和成长。
4、写作：我的算不上写作的记录，坚持 了一些年，但也只是记录给自己而已。
5、运动：偶尔跑步，偶尔游泳、打羽毛球，一个月爬一两次山，偶尔骑车，运动的方式还是挺多样化，但都没有特别有规律。比较有规律的是一个月至少会去爬山一次。跑步如果有马拉松目标牵引，也会相对促进去跑得更多一点。说来可以为3月的都江堰双遗半马准备了。
说说书里关于早起和阅读最触动我的点。
早起这一节的标题就还挺吸引我的，无闹钟、不参团、不打卡，我是如何坚持早起的。
有关睡眠的脑科学理论说，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。所以，有时醒了，不睡也真的会很清醒。但是如果不在这些节点被闹钟叫醒，接着再睡一觉，有时甚至反倒觉得昏沉沉的。
早上是大脑工作的高峰期。如果4点起床，上午就可以高效的完成很多事，比如运动，读书，输出，认真思考，完成困难的工作。
人体从黎明开始分泌肾上腺素和肾上腺皮质类脂醇这两种可以让人保持精力充沛的荷尔蒙，分泌高峰期正好是早上7点，这时，工作效率非常高。人的记忆力理解力也会提高 。所以，这也是为什么在早起完成困难的工作很高效的一个原因。另外，早上正常吃早餐，上午完成工作效率更高，午饭后峰值在2-4点。
一旦认知上想通透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。
早起可以规划、跑步、反思、学习、读书或输出，完成困难的工作，确实是好处多多。
关于阅读。有时一直在想，目前专业积累不够，还需要成长，但我目光总想盯着线下学习，有时又又苦于没有渠道能去学习刚好适合的课程，或者课程太贵。那今天书里就给到这样一个观点：想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教，这大概是最高级的成长策略。那书籍可以是那个行业的专家。
查理芒格说，我这辈子遇到的聪明人没有不读书的，一个都没有。
阅读是一个技术活。
第一：要先学会选书。最好的方式是向自己提问：什么是自己当前最迫切、最需要解决的问题？读书之后若是能立即解决自己最迫切现实的问题，马上感受到阅读的乐趣与好处，就会激励我们继续下去。这也是为什么有时去读别人觉得好的书不错的书经典的书，自己读的时候并没感觉 ，或者读不进去。所以，多问问自己，我当下有没有迫切需要解决的问题，比如我的当下，真的有，像危机干预、青少年心理咨询、婚姻咨询，认知疗法相关。都是我可以去研究和学习的。我要把早上的时间更多分配给学习和成长。不能再像之前一样，得过且过混日子了。这样的充实也能给我最强的安全感。
第二：阅读是为了改变。阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考 、思考之后的实践比阅读本身更重要。如果阅读仅仅停在表面，读的时候觉得这里好有道理，那里好有道理，读完之后就不闻不问了，然后迅速转移到下一本书中，那和不读也没什么区别 。
真正读好一本书，往往需要花数倍阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西。所以，只要紧紧盯住改变这个根本目标，就会发生很多真正的成长。
那我今日读书之后的思考和行动是：早起（睡前关机，不熬夜）、读书、读专业成长的书，思考工作，开始跑步准备3月的半马（目标230）.
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