10月10日是世界精神卫生日，在这一天里官方公布了全球预计有3.5亿人患抑郁症，中国抑郁症患病率达2.1%。作为一种常见病，抑郁症已成为仅次于癌症的人类第二大“杀手”。
其实这类消息并不特别，这些年因为抑郁症死亡的事件时有发生，很多人都意识到抑郁症患者越来越多，但是真正引起重视的其实并不多，也许是没有近在咫尺的经历过，所以无法深刻的感同身受。
今天我想聊一个与抑郁症分不开的话题——自卑。
自卑带来的负面情绪，如果长时间深陷其中，可能就会引发抑郁症。大多数普通人可能一辈子都不会患抑郁症，但或多或少，都有一点自卑情结。
01你是否也像我这样，轻易自卑
从我记事起，我就没有自信过，我一直活得很压抑、焦虑、拘谨，我常常陷入自我怀疑中，参加任何一项集体活动，我总是祈祷自己不要做那个垫底的人。
我对自己的外貌一直缺乏自信，因为我的牙齿是四环素牙，上下排门牙总共7颗牙齿上面都有斑点。这是小时候吃四环素药造成的。
这导致我不爱大笑，很介意别人跟我说话时，目光扫过我的嘴巴。有一个新同事，认识我没多久，便私下问我牙齿上斑点的事，我对她因此没什么好印象。
在男生都开始讲究精致妆容的今天，我一直刻意不化妆，因为化妆涂口红，会突出我难看的部分。大家可能觉得我不爱化妆吧，其实很大的原因是牙齿让我自卑了。
我是个肢体不协调的人，我大概没遇到比我肢体更不协调的人了。
从小读书我最怕的就是上体育课，因为我跑步姿势很奇怪。高三那年学校宣布没有体育课了，我超级开心，想着再也不用出丑了。
我记得有一个体育老师，很想帮我纠正跑步姿势。他将跑步时的摆臂动作，与脚步如何协调，都一一拆解教导我。结果大概发现纠正不过来，索性就放弃了。
大学体育考试的时候，我明显听到隔壁班的男生笑着跟他的同伴说：“她跑步姿势好奇怪”，我当时的脸刷的一下就红了。
后来朋友兴起打羽毛球，我一直不敢跟他们去玩，但凡跟跑步有点搭边的运动，我都唯恐避之不及。我唯一的运动方式，就是在家里踩动感单车。
我还是个唱歌跑调的人。不知道为什么，我总找不着调。其实以前我压根不知道自己跑调，还时不时去KTV唱。
后来有人说我唱歌总不在调上，说的多了，我就开始心虚起来。再后来，我遇到的人唱歌都很厉害，他们是麦霸。渐渐的我就不敢出声了。
KTV后来流行唱歌打分，我担心极了，我的朋友都鼓励我，不要管分数，自己唱爽最重要。那次我一首完整的歌都没有唱完，因为我唱了几句就心态奔溃了，我跑出KTV，从此再也没有去过那样的场合。
第一次参加跳舞，排舞是一个同学教的，她大概对我学习进度太慢有些情绪，埋怨地责怪我，为什么总找不到拍子，有那么难吗？被同龄人批评真的很难受，连我都看不起自己。
我总是最落后的那个，总是需要花更多的时间去做成一件别人轻而易举的事。自卑在我心里早已生根发芽。
02生而为人无罪，你不需要抱歉
我开始尝试接受自己的“糟糕”，是去长隆玩了机动游戏和鬼屋，以及后来各个主题的密室逃脱之后。
去玩机动游戏，是因为那阵子我姐姐去澳门玩了蹦极，描述了那个感觉有多么棒，我想人生就该这么体验。加上我男朋友是个超级喜欢机动游戏的人，于是我就决定去玩一把。
天知道，我是一点也没感觉到这类游戏棒在哪里，全程除了紧张害怕，没有别的体验感。我男朋友说他们玩也会害怕，但是这种激动害怕的心情很刺激，很爽，但我真的体会不到爽。
长隆最出名的机动游戏就是“垂直过山车”，最后我是直接放弃这个游戏，而且一点也不遗憾，自己来了一趟，连最出名的都没有玩过。我全程在下面等同伴排队玩完，自己觉得好舒服。
甚至有一个机动游戏，我都排到队伍了，一坐上去，工作人员还在准备阶段，那个离心的感觉突然就涌上心来，越来越强烈，我害怕极了，果断跟工作人员示意退出。
玩完机动游戏那阵子，我突然不敢乘坐电梯，不敢走人行天桥，不敢去高楼，不敢坐缆车。我感觉自己落下了恐高症。想想自己多糟糕，玩个机动游戏也能变成这样。
某一次万圣节，我们又去了长隆，当然是玩鬼屋。我从小不看鬼片，因为家里大人不给看，我看过的完整的鬼片大概只有开心鬼。
有一次去同学家里，她们正在看鬼片，我偷看了几眼，其实很害怕，她们却看得哈哈大笑。后来才明白，你只要心里知道鬼片都是假的，就会觉得他们演得很好笑，你要是当真就会觉得恐惧。
也许是有了这样的经验，我去了鬼屋玩下来竟然发现自己一点也不害怕。反而是我男朋友，他是那种听不得别人讲鬼故事的人。
后来我还去了各种主题的密室逃脱，这些地方多多少少喜欢制造一点恐怖氛围，可能你正在冥思苦想怎么解题，突然掉下来一个血淋淋的人身道具。
我的同伴包括很多男性朋友，都会吓得躲在一旁，女性朋友就更别说了，肯定是惊叫起来。我发现自己可以很淡定地对待，有时候道具上面藏了什么东西，也是我去翻出来的。
我心里一直想，这东西就是假的，根本不需要害怕。我也不太明白，他们明知道这些是假的，为什么还会害怕。
从机动游戏和鬼屋游戏两件事，让我明白了一个道理，每个人对一些事的接受度，其实天生就是不一样的。
比如我很害怕机动游戏，但可以很淡定对待鬼屋之类的游戏。而我男朋友很喜欢刺激的机动游戏，但是他后者却很恐惧。
这不是你的过错，这是天生的，上帝早就安排好了，你就是这样的，他就是那样的。他不会因此自卑，你为什么要因此自卑呢？
03我们一定会有，擅长的一面
每个人都不一样，但也许我们在很长的一段岁月里，总是只看到自己比别人糟糕的那一面，却发现不了自己擅长的一面。但发现不了，不代表不拥有。
谈起音乐人李宗盛小时候读书，他的长辈们仍然恨铁不成钢，觉得他“笨，很笨，笨死了”。他不擅长学习，尤其对于数学格外迟钝，无论过程如何刻苦，最终仍只收获一个相当难看的分数。
李宗盛连续两次在初升高考试中落榜，最尴尬的是，当时全班只有两人升学失败，一个是李宗盛，另一个是一位“智力稍微有些缺陷的男孩”。
中考失败后，李宗盛告别了读书这件事，他开始花费更多时间在自家瓦斯行帮忙。他对生活没有什么野心，有时候也想，自己这辈子只能这样了。
唯独年少时无意中摸到的吉他，出卖了他心中所有的不甘。他想“我不该是这样的吧？至少，我的吉他弹得相当不错”。
对音乐耿耿于怀的执念，促使他有机会加入“木吉他合唱团”，才有了后来优秀的音乐人李宗盛。
上帝在李宗盛身上，几乎没有安排天赋在学科学习上，却把更多的天赋偏袒在他的音乐才华上。上帝是公平的，一定要相信，他给每个人都安排了闪光点，不要放弃寻找。
经常被吐槽长相的演员黄渤，出生在一个知识分子家庭，从小热爱文艺，高中毕业后，将唱歌跳舞当成自己的谋生手段，在酒吧当驻唱歌手，怀揣着歌星梦。
就在歌星梦与现实差距的不断煎熬中，黄渤尝试出演了一部电影《上车走吧》，令他始料未及的是，这次无心插柳的演出，终结了自己十年的歌星梦，开启了一趟影视人生。
后来凭借《疯狂的石头》，崭露头角，成为荧屏上小人物的代名词。
上帝在黄渤的外貌上，没有给予什么天赋，却给了他很多个人风格的才艺，他兼具唱歌、跳舞、主持和表演。
当别人嘲笑他的长相时，他总能以高智商的自嘲方式回复对方，让所有人哈哈大笑。
黄渤十年歌星梦后，才意外发现了自己的表演天赋。我们不要觉得自己一无是处，要相信上帝一定给了每个人特别的东西，我们要耐心等待、寻找。
04自卑不可怕，我们一直在战胜它
关于自卑的突破，我认为最重要的是要摆正心态，拥有积极的心态是成功的第一步。
第一，你要明白，每个人都是不一样的，别人的强项刚好是你的弱项，这很正常。拿李宗盛的表演天赋和黄渤比，根本没有意义；反过来，拿过各种演员奖项的黄渤，音乐才华肯定不如李宗盛。
第二，你要坚信，上帝给了每个人特别的天赋，你一定会有闪光点。就像有人擅长跳舞，有人擅长相声，有人擅长说唱一样，一定会有属于你的，只需要不停地寻找。
第三，突破自卑，是一件需要投入时间的事情，不要着急，承认它存在，慢慢把它变小就好。自卑的形成，本身就是一个漫长的过程，我们不能一时半会解决它，但我们有很多方法克服它。
第四，有些自卑，也许你现在无法正视，不要担心，时间会让你慢慢与它和解的。我相信黄渤对自己的长相被嘲讽，并不是从一开始就这么处之泰然的，有些事情经过时间的沉淀，能力的提升，会慢慢和解的。
接下来便是在实际行动中，我们要做到两件事：学会认输和建立自信。
学会认输，关键就是不要在自己不擅长的领域里钻牛角尖；建立自信，关键就是寻找并培养令自己闪光的能力圈。
我们每个人的时间精力都有限，与其花时间在自己不擅长的领域里，不如花时间去寻找和培养自己的能力圈。
比如我肢体不协调，那么就不要尝试去当一个舞者，也不要在对肢体要求高的运动项目里当一名运动员。当然我相信这方面是可以通过训练克服的，但是我更愿意花时间去培养我擅长的。
关于能力圈的发现，我在刘媛媛的《精准努力》一书中，找到以下的方法，你也可以借鉴：
第一，记录自己的成就感瞬间；
第二，记录周围人的评价；
第三，基于现在已有的背景知识和相对熟悉的领域，继续深挖、去研究，刻意发展出一个能力圈，并且努力地扩大它。
自卑的你不孤单，世界上很多人和你一样感同身受，希望此文，可以温暖正受自卑困扰的你。
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