很多人会问我...
要不要请私教？
要不要去健身房？
我的回答是肯定的“要”
为什么要找私教？
因为私教能够很快地帮你去熟识这个健身房，如果你刚走进一个健身房会发现大家都是自己练自己的。
你不熟悉融入他们就容易出现排斥不舒适的心理，这时候如果有私教的话就会带你快速进入这个圈子，帮你制造一份属于你的训练系统这样你就能得到一个很大的提升可谓是事半功倍！这样你就能得到多巴胺的奖赏从而爱上运动。
那什么样的健身房才算贴心的好健身房，能激励你每天乐此不疲的去锻炼呢？今天姐特意找到了健身达人周大乐为我们详细的讲解下藏匿在健身房里的一些小秘密！
周大乐
南昌圈圈网创始人/ 健身达人 / 瘦身达人
（四个月成功瘦身40斤）
我们此次的内容将会从以下几点出发，目的就是为了教大家挑选最贴心的健身房以及才华美貌与实力聚佳的健身教练。
目录
1、视频
如何找到贴心的健身房靠谱的私教你只需知道这些
（忙你就看视频）
2、你为什么不愿去健身房？
工作忙？| 离得太远 | 资金紧张 | 体验不爽 | 效果不好
3、如何打破不想去健身的魔咒？
每天早上将健身包放车内 | 以生活半径来选择 | 以体验感受为原则
4、好健身房的7个关键点
光线 | 器械 | 私教 | 浴室 | 衣物间 | 噪音 | 环境
5、福利
等不及的小伙伴直接看视频吧！
怎么选择健身房_腾讯视频
视频比较长，建议在有wifi的情况下观看
一｜你为什么不愿去健身房？
我们随机采访了一些想要健身的小伙伴，为什么宁愿在户外跑步、家里锻炼都不去健身房锻炼？
得到的反馈基本如下：
工作原因，经常加班，压力大，时间紧；
离家附近的地方没有健身房，懒得跑更远的地方；
懒癌晚期，已扩散；
器械不够，不能更好的训练，而且每次锻炼完冲凉都很不爽；
坚持了1两个月体重还是半点没少、肌肉还是半点没增；
姑娘太少，无法泡妞
......
得到这些反馈之后我们发现，大家所说的问题似乎都不叫问题；但针对这些问题我们要如何去解决呢？
二｜如何打破不想去健身的魔咒
其实在我看来要想打破不想去健身房的魔咒，你只需要做到：
每天早上将健身包放在车后背箱内
每天早上将健身包放在车后面，会让你很轻松的踏进健身房。（它的工作原理就是前额叶皮质，后面会详细列举）试想一下一天的工作下来本就很劳累，如果健身包不在身边你还会愿意去健身房么？答案肯定是不会！
选择一个离家或工作地址近的健身房
一般来说健身房应该选择在离家或工作距离10—30分钟之内路程的。
以健身房的初期体验原则为标准
健身是一个长达2年-3年甚至一生对自己惨无人道的运动项目，面对这种不能得到及时反馈只依靠前额叶皮质支撑的运动。从运动、健身房中获取多巴胺的奖赏就变得尤为重要（多巴胺的工作原理后面会详细列举），它一定是你支撑的动力。
这几点也都是经过我多年来健身并结合认知科学、运动心理学所总结出来的规律。
三｜以生活、工作圈半径选择健身房
在这里我们要先讲到一个生理名词——前额叶皮质（自控）。
前额叶皮质解剖功能图
前额叶皮质通常被称为脑部的命令和控制中心，它决策和管控着你的思维。
也就是说如果你选择了一个离你工作、生活都比较远不方便到达的健身房。长时间下来前额叶皮质就会像你传达反馈——“你不要”，这个地方太远了来去不方便。完全就是在浪费时间应该放弃。
既然前额叶皮质这么重要，他能运用到什么地方呢？我们上面所讲到的每天早上将健身包放在车后背箱内就是利用前额叶皮质的工作原理，如果你没有将健身包放在车后备箱内。本就劳累工作了一天的你还要绕路回家拿健身包在去健身你会愿意么？相信你肯定会毫不犹豫的放弃了。
但是如果你将健身包已经放在了车后背箱内，情况就不一样了这时候大脑就会像你传达；什么都准备好了没什么理由不去了，就去吧！前额叶皮质也会像你传达——“你想去”的意识。
三｜以健身房的初期体验为原则
为什么说要以健身房初期的体验感受作为你挑选健身房的一大指标呢？
健身是需要长时间坚持的一项运动，它需要2到3年甚至一生的漫长过程，面对这样一个无聊且又不能及时得到反馈的运动想要持之以恒的坚持下来。对自己确实也是一种惨无人道的体验。
那就是说要我们及时醒乐放弃么？当然不是！这时候我们更应该做的就是努力让自己喜欢这项运动，从讨厌到痛苦再到喜欢这就是一个对自身的奖励系统；要如何获得这个奖励呢？——多巴胺
多巴胺——是一种神经元它可以很大程度上去影响一个人的情绪，主要负责大脑的情欲、感觉，将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关；但它更像是一个催化剂得到的时候你会死心塌地，得不到的时候你就会对之恨之入骨。那么在健身房中我们应该如何让自己获得多巴胺得到奖赏呢？从以下七点获取！
四｜好健身房的7个关键点
一| 光线
重量区
走进一间健身房时，要先抬头看看整个健身房的光线是否柔和明亮不是那种明晃晃的刺眼让人感到非常的不舒适。
特别是在重量区镜子处的光线设计应该尤为重要，明亮柔和的光线、干净的镜子能让你在锻炼之后看清自己肌肉运动的变化，能最大程度的得到多巴胺带给你的满足和奖赏。才更有动力面对接下来的训练计划。
二 | 器械
器械区
一个健身房的器械配备和选用，反应着这个健身房的理念和专业程度。购买大组合、联动型健身器材不仅能更符合人体对工程学的考量；
还能让训练者在训练时更有效更有安全感，这样不管是身体还是神经元都会得到多巴胺带给你的奖赏。
器械区
还有一点很多人都会忽略的，健身器械的摆放。其实健身器械的摆放也是非常有讲究的。除在保证器械之间的安全距离、摆放的美观更应该考虑到摆放的实用性和巧妙性。
例如：力量训练区要靠近自由力量区，训练相同部位的器械要尽可能靠的近一点，有氧教室要距离动感单车房远一些，避免俱乐部内同时开课相互干扰；自由力量区要远离女更衣室。从新手到进阶，可以通过行走路线的区分将各个区域巧妙地分开，互不打扰。
三 | 私教
器械区
一个好的健身房不仅表现在师资上的齐全，是否有从业资格证、健身经验、沟通能力等...还因注重私教的基本素质。他是否会在上课期间源源不断的像你推销课程让你感觉很不爽。
对于如何判断私教是不是靠谱可以参照以下几点：
看训练计划——看他给你安排的训练计划是否合理符，合人性化的考量。
识破健身行业的小把戏
器械区
在健身房里我经常会看到这一现象，很多人在做动作的时候私教就会在一旁说：“诶哟，你这做的很不标准哦，这样训练是没有用的不行的...”为什么他要打击你呢？因为只有打击了你，你才会认识自己的不足，你才会去买课程。
那是不是说就不要去请私教了，当然不是，如何来判断这个私教是集美貌才华技术与一身的好私教很简单，你可以跟他说我买你30节课程你帮我制定一份详细的训练计划。然后你仔细考量一下他给你制定的训练计划是否有目标、有过程有结果等等的......
如果他描述的计划很科学、很有条理说明这是一个负责人的好私教，如果你发现他的训练计划还很符合心理学的道理说明这是一个很聪明的私教。所以如果你找到一个这样集负责聪明与美貌与一身的私教的话就请毫不犹豫的选择他一定没错！
四 | 洗浴室
洗浴间
在也没有比健完身后，洗一个舒爽安逸的热水澡来的惬意了！
我在选择一家健身房的时候往往最关心的就是他浴室的设备和结构，如果我每次大汗淋漓健身完之后；还要在一个又脏又乱几个人赤条条拥挤在一块的浴室洗澡。
相信所有人都跟我一样会非常不爽，甚至影响了我之前美好的健身心情，相信此时我一定是没有得到多巴胺的奖赏，心情很糟糕。以后我自然也不想在来了。
五 | 衣物间
衣物间
衣物间是大家非常容易忽视的地方，一个贴心的健身房必然会对小细节方面也处理的无微不至，一般来说衣柜都会设计成上下两层来方便学员放衣物和鞋子。
在人性化高端一点的健身房就会购买可以直接挂衣服的衣柜让学员感觉就像是用的自家的衣柜一样舒服。
六 | 噪音
重量区
国家标准规定超过70分贝以上的谈话声音，就会使人心烦意乱、精神不集中影响工作效率甚至发生事故。一般情况下健身的学员都比较有素质不会大声喧哗、吵闹即使有任何事情也会有工作人员提醒。
但是也不乏出现因人流量过多因为或某些因素发出的噪音。相信这时候不管是谁心里都会很烦躁，不爽，整个人都沉浸在吵杂的环境中，哪还能得到运动亢奋时多巴胺给你的奖赏。
七 | 环境
器械区
休息区
有专家指出：“健身房内其实也有不少隐藏的污染陷阱，稍不注意健身可能变伤身”
所以为了避免此类现象，影响我们的体验感受；而破坏大脑得到多巴胺的奖赏，在走进一间健身房时我们可以观察一下她的器械、地板、厕所是否很脏，空气中是否有异味。
有时候健身房如果人特别多，动感单车又只配备了两三台时一天下来就会有无数的人用，车把手上就会全是汗心里一定会特别不爽。有专家就表示人在健身房内大量出汗，会增加细菌繁殖的可能性流行病菌会随汗液和呼吸传播。这时候空气的流通就变得尤为重要，一家配备净化新风机的健身房就会加分不少。
如果你所在的健身房这些都配备达标了，别犹豫加入他们开启你的健身之旅吧！
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