今天的训练目标是慢跑至少40分钟。
这节课的意义，主要是提高肌肉的有氧能力，也就是我们平时所说跑步的耐力。
我给自己设定的目标是今天慢跑1小时。最后完成了自己给自己设定的目标，配速4'12，跑了14.44km。
如下。
跑步感受:
因为星期三上了强度课，所以小腿肌肉和大腿肌肉还没有恢复过来，所以在慢跑时，跑到10km时，小腿开始隐隐做疼了，就有想放弃一个小时慢跑的念头。
因为只有身体恢复好，这样的跑才是有效果的，总不能为了跑步把自己跑伤了，那样就有点划不来了。不过我还是跑下来了，因为那些许的疼痛并没有影响到我的慢跑，我感觉到还是能让我跑完1个小时的。
这里就指出一个新手的误区
刚刚入门跑步的小白总是想跑得更快，跑得更多，然后给自己设定的计划的跑量就特别大，特别多，虽然这种很想上进的心值得学习，但是这样不顾自己的身体情况，给自己身体突然加大跑量，身体会吃不消的，这样不出几天，你就会发现身体不是这疼就是那疼，那样反而会影响你之后的训练，会打击跑步的兴趣。
为什么我要这样说?
因为我刚刚跑步时也这样，就很倔强，总想跑得更快，每天给自己的跑量加的特别多，第一个周就把自己破坏，膝盖跑得很疼，休息了好多天，才慢慢恢复过来。
正确的做法是什么呢？
就是根据自己身体的状况来，给自己制定适合自己的计划，循序渐进的，慢慢往上加训练量；
在保持自己身体健康的情况下，加大训练，这样的训练才是有意义的。
可能许多人会说"看到别人跑这么快，我也想像他这么快，如果跑步不跑快点不就落下了"?
我的回答是，每个人的身体结构，身体状况是不一样的，有的人就是天生就跑得比较快，比如黑人，也不能完全说是天赋，人家也受后天生活环境的影响，所以普遍跑得比亚洲人快。
所以我们可以把比较的对象转移到自己来，自己和自己比，昨天的自己和今天的自己进步，每天都在进步，你就是高手。
把更多的注意力，拉到自己身上来，这样慢慢的练习，会一点更比一天好的。不仅是速度，耐力，还有心态和状态都会越来越好的。
写在最后
分享今天的一个队友给我说的话，早上就被暖到了，分享给大家
对于一个长跑者，最大的赞扬是什么?
并不是你跑得多快，而是你坚持了下来。
所以对于喜欢跑步的大家，请大家坚持下来，让跑步成为自己一个习惯。
请大家坚持去做自己喜欢的事，让自己喜欢的事成为自己的一个习惯。
也许多年以后，你会因为自己当初坚持，而感到自豪和欣慰的。
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