第十七周周检视4/9-4/15

一周重点回顾

休息-运动-学习-写作+PPT+突破

休息+打卡

1.持续早起已到122天

2.晚上在11:30～24:00休息，早上调整闹钟05:30，平均睡眠为6个小时.

3.中午休息半小时

4.整体来看睡眠稍微不足，晚上要调整提前15分钟关灯休息！

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运动

右脚膝盖关节拉伤，一直未痊愈，一周只能跑5KM之内，一周一次！

补充的运动是瑜伽，第一期瑜伽十堂课，本周刚好结束！

在练习瑜伽，我找到另外一种运动的途径，我学到几个简单易懂的动作，平时在家里也可以自己训练！但是这几个动作有助于忍耐力和呼吸训练，特别是平板支撑三分钟以上，个人的呼吸都必须要大口大口呼吸来调整自己姿势才能坚持下去，目前只能做到做到三分多钟，下一个目标是五分钟！

1.平板支撑

2.仰卧地上双脚与身体成90度-60度-30度

3.扎马深蹲

4.下弯腰紧贴双腿，双手触摸后脚跟，身体重心放在前脚掌，拉伸双腿筋肉

5.下趴，双腿尽量向两边拉伸，同时双肘借助瑜伽砖稍微支撑上半身

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学习

1.每天坚持20-30分钟英语听力，达成️！

目前已经坚持啦204天学习，想想都觉得很不思议，unbeliveble！

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2.每天100字英文写作输出，达成！

已坚持两周15天，围绕着时间管理的100讲来写一些个人感悟和想法，实在写不出来或者不会写，就到《时间管理》公众号上面找中英文版参考，再结合《有道翻译鸟》把它写出来，实在不知道怎么表达，就直接点copy几句来完成作业打卡，发布在朋友圈！

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3.15天300字写作

石墨链接https://shimo.im/docs/DwqgQUkTBRElWSwE

每天要求自己坚持写三百字以上，这是第四期写作，在园长的推动下开始新的尝试，写小说版，我给命名为《神秘巨星》（非电影的神秘巨星），目前已经坚持啦第5天，前面给自己哇啦很多坑，还在尝试串接起来，很多想法还在天马行空构思中！

在这个写作过程中，也给自己一些新的期待，只要我足够努力，2018年我或许写出一部10W+的小说，弘丹坚持每天1000-2000字的输出，连续1000多天后成功写出《时间的格局》并在当当网热销，用简单持续的可行的方法告诉我，只要我坚持到底一样可以做到，甚至超好自己想象！

4.阅读

现在每天看25分钟阅读《亲密关系》+思维导图输出

第三章https://mubu.com/doc/2cvxmy_w4w

PPT

今天1.2组小组会，秀喜老师的一句话点醒啦我，要求我每周发一些PPT的制作的技巧和方法给大家学习，我思考啦一个早上，在下午我在短短两三个小时完成一份PPT/6张，主题是：PPT营销力-每周一招.

回顾自从16期毕业典礼后，从1/16到现在已经过啦接近三个月，期间也做啦接近一百多张PPT（包括海报，课件，简报等），做得最多的是单张海报，熟练地使用了一些常用的锦囊，还有一些较难未有运用上！这段时间有一些倦怠感，找不到突破口！今天感谢秀喜老师给我一个倒逼自己的机会，总结自己已学到和新学到新技能，用PPT简报呈现给大家，让我找到新的动力去修炼自己！

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突破

本周六小组会做啦一场5分钟分享，分享的主题是：主动挖坑.

这是我昨晚4/14在等雨停构思出来的，看着狂暴的大雨，聆听着美妙的音乐，实在妙！很久没这么惬意在等待中度过，还完成自己分享的文字！

在PPT教练团双周都会有晨会，在这个高度自主学习的群体中，我也接受很多新鲜的知识和技能！

就好比如今天我分享的这个词语“跳坑”，以前我都会觉得“坑”这个词语有点贬义词，代表不好的事物，谁遇上谁倒霉！今天我想从另外一个角度解读它，坑的好坏不仅仅取决于下面埋藏着有什么东西，更是取决你敢不敢去尝试的勇气，不去尝试怎么知道是金沙银子还是荆棘尖刀！

换句话来说，坑中自有黄金屋，坑中自有颜与玉.

我现在分享一下自己的与坑的一些故事

2017年末参加G186期1.0学习，那个时候是被逼跳坑-竞选班委（还没有做到主动跳坑），在90天践行中修炼之旅真的收获良多，学会了啊如何协调组织班级管理！学会啦把PPT打卡动作与班会海报结合在一起，学会啦与陌生但有关联G186同学沟通交流，建立弱链接人脉关系.学会啦利用公众力量倒逼自己使用OF管理时间管理……

在2018年1月第十六期PPT营销力，毕业典礼临时换策划负责人，我逼自己跳啦第二个坑，临时承担整个活动策划，从找场地到礼品购物每一个步骤都是全新的，尽管过程不完美，但是却给自己一个全新的突破！为后来G186的中期线下聚会和毕业典礼提供了啊更多可行性的经验！

现在已经是践行的2.0，要从被动变为主动，这样我会让自己更有行动力！接下来4/29我给自己主动安排另外一个坑，即将要在PP天教练团晨会做主题分享，因为我的90天的其中目标要做三场主题分享，我在跳坑的同时也在朝着既定方向前进，就如同微信中游戏“跳一跳”，不跳你怎么知道不行呢！就算失败，还可以从头来过！

那么我们可以选择哪些坑来修炼自己呢？

1.每天早起三只青蛙打卡和昨天检视

2.每周小组会要主动参会，随时准备300-500字文字稿分享！

3.每周把完成周检视当成神圣的仪式！

4.每天看25分钟纸质书籍+思维导图输出

5.每天100-300字文章输出

6.每天10-30分钟绕口令+朗诵

7.每天跟一个人聊10分钟时间管理

暂时罗列这么多，如果你有很好的“坑”，请端出来给我们看看，一起玩才更有意思！

不断跳坑，先跳下去，接下就是要采取行动和利用工具，让自己效能每天提升1%，90天会得到不可思议的惊喜！

新的一周的重点：4/16-4/22

1.7张PPT（每周一招技能）

2.每天20-30分英语学习+100字英文写作

3.每天300字小说创作

4.每天阅读25分钟+思维导图输出