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在《意识呼吸》一书中，盖尔·亨德里克博士写道：“当某种非常痛苦的情绪来临时，我们的第一反应就是停止呼吸。
这是由神经系统引发的一种保护性的‘战斗或逃跑’反应。
之后很快你的身体就会被大量的肾上腺素淹没，而控制血液循环的交感神经系统也会参与进来，让你的心脏跳得更快，血液流动更快。”
短促的浅呼吸正是这种反应的后遗症。有些人甚至在应对一些小事时也会习惯性地屏住呼吸。
所有的浅呼吸都会减少我们吸入的氧气量，也减少我们排出的二氧化碳量，这会导致细胞层面的压力。
将注意力放在呼吸上，一天几次，这会让你更加注意自己的呼吸情况。
强力呼吸法中的腹式呼吸会让你的身体感受到呼吸得很满很深入的感觉。
这样当你集中精力消除压力或感受平静时，就会不由自主地进行深呼吸。
当你持续练习“立竿见影法”时，即使在两次练习的间歇，你也会更深入地呼吸。
你的肺会喜欢这种深呼吸的感觉，因为它更自然、更健康。
“立竿见影法”会渐渐增加你的肺活量，不但会促进健康，还会延年益寿。
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