2018-03-05

热身5分钟

1，上斜杠铃卧推*3

2，颈前下拉*3

3，哑铃划船*3

4，水平推举*3

5，坐姿飞鸟夹胸*2

6，哑铃仰卧屈臂上拉*2

7，坐姿夹胸*2

8，上斜卷腹*2

9，下肢摆腿*2

10，上斜俯卧后屈腰*2

有氧30分钟

放松10分钟

总结：卧推力量还是小了，但安全必须保证的，以后重量可以用悍马机杠铃试试毕竟有个保护，跑步有“有小马啪啪啪的”节奏感，训练量度还有待提高