什么是幸福感知力

1、幸福感，是指人类基于自身的满足感与安全感而主观产生的一系列欣喜与愉悦的情绪。

通俗地说，即一种快乐、满足、或积极的体验，是一种能体会到生活是美好的、有意义的、有价值的感觉。

2、任何期望通过改变外部环境来提升自己幸福感的方法都是不切实际的。快乐与痛苦本身就是我们的感受，而不是外在的事物。任何以为外在的事物可以决定我们内在感受的想法，都是简单粗暴的实用主义。就像佛教说的，心外求法即是外道。

3、很多人会将幸福的，误解是：觉得某一样东西或一本书，一个奖品就可以很幸福，这些误认为的幸福不会是永久，任何幸福的生活，

决不是源于某一件重大的事情或改变，幸福的生活是靠累积而成的，无论是我们生活中的经历，还有哪些点点滴滴的小事。

4、想要实现幸福的生活，想要发挥追求至高财富的潜能，我们就要去接纳，我就是现在的理念，去关注日常生活中的小东西，如与亲人相处，学习新知识与工作任务，获得意义与快乐那样，日常生活里这些快乐的事情越多，我们自炙就更幸福

5、慢生活，深感知

我们所看到的时间流沙，

其实从我们身边飞逝的黄金时 刻，而我们往往都是在天使走了以后，才发现他们来过了。

6、幸福活下当下：欲变世界，先变其身。

我们都应该尽最大的努力，用美好的时刻与经历，去填满自己生命里每一个角落。我们可以从自身的经历开始，然后逐渐扩大。

7、第一步

建立合理的期望值

这里所说的期望可以分为三个维度：

我对外界的期望；

对自己的期望；

外界对“我”的期望。

我对外界的期望。

我们大概都有过类似的体验，譬如去某著名景点旅行，想象中风景如画实际却差强人意；或者对某个很喜欢的朋友产生了失望，还有孩子另一半。

我们对人事物的期望值越高，在现实中越容易产生落差感，而改变外界和他人使之符合我们的期待往往很难。

试着调整自己的期望值，合理的期望有助于我们与外界的良性互动以及获得满足感。

对自己的期望。

对自我的期望值过高，例如完美主义，容易引起紧张、自卑、自责等消极情绪。对自己设立合理的期待、合理的目标，让我们更容易获得自我认同感和成就感。

外界对“我”的期望。

当外界对“我”的期望过高时，一方面是会增加我们去迎合期望的压力，而当“我”未能达到外界期望值时引发的不良互动也会导致我们的负面情绪体验。为了外界对“我”的期望准确，“我”发出的信号应尽量贴近真实的自己，符合自己的能力范围，不偏颇不过度。

8、自我觉察

自我觉察是一个心理学概念，通俗地讲就是让“另一个旁观的自己跳出来，平静地、客观地看着自己的各种状态、行为和特点并把它们表述出来”。能用语言或文字表述出来是非常关键的，仅仅有感觉并不表明掌握了自我觉察的能力。坚持以下三种方式的任意一种能够锻炼自我觉察能力：写日记；练习冥想；定期写专题记录自己的行为和感受。

9、提升幸福感的21事

1.  早睡早起，做自己的喜欢的事

2.  运动，每周运动三次每次半小时能改善身心健康

3.  吃喜欢健康的美食

4.  泡个热水澡，条件不满足时坚持泡脚也行

5.  做个美容放松

6.  欣赏夕阳或云及午后的太阳

7.  买几枝花装点空间 or 养生命力旺盛的植物

8.  撸猫、撸狗，喂流浪猫。条件不允许时可以通过视频、直播网站云养宠物，甚至云养熊猫~

9.  亲近大自然。爬山、钓鱼、公园漫步。。。甚至光脚踩在沙滩或草地上

10.  看场电影、艺术展or欣赏街头艺人的表演。

11.  和家人或好友拥抱

12.  和朋友喝下午茶、玩桌游or 密室逃脱

13.整理。将住的地方大扫除，整理柜子等，也可以整理电脑和手机文件 

14.  旧物改造，做手工将不要的坏掉的东西变废为宝

15.  尝试新事物。例如换个新发型、换新床单被套，学习新的特长等

16.  偶尔回到童真。看童年喜欢的动画片，玩儿时喜欢的玩具

17.  读感兴趣的或畅销的书

18.  将想做的喜欢的事列个清单，定期完成一件

19.  写日记。可以记录整理负面情绪体验，更重要的是每天记录三件积极的小事，可以小到像是“今天天气不错，秋高气爽”

20.  帮助别人，可以是举手之劳也可以是力所能及的捐助

21.每天“正念冥想”10分钟上“七天正念冥想练习课程”或“【正念入门课程】十分钟冥想”的音频跟练

好啦，家人们，我是天赋少年陪伴师成长营家红老师

今天就看到这儿，是不是感觉幸福其实也没那么高不可攀、遥不可及？

从微小的事物中感知幸福，就是平凡生活中的超能力~

要有努力的方向，还要抓住当下的幸福，我们孩子的一个笑容，我们都可以感知到幸福满满，生活不缺美好，缺一双幸福的眼睛，缺一个用心感知的幸福之心。

我们一起早读与修炼吧。