情绪

  一、 什么是情绪？  大家一说起情绪或想到情绪，直觉里会想起什么词或内心会有什么声音或有什么画面浮现呢？负面的，暴躁的、对抗的，还是愤怒的？大家有没有想到积极的情绪呢？比较少是吧？作为人还是对负面情绪体验深刻一些，所以我一提情绪，便会想到负面的，消极情绪

        情绪是一种以生理唤起、情绪体验、情绪表达的变化为特征的心理现象。

        在这个概念里，情绪有三个关键词 ，一般来说总是伴随着一定的生理唤起，也就是说身体上的变化，比如当我们害怕的时候，会感觉到心跳加快，脸色发青，肌肉紧绷，当我们害羞的时候，我们会脸红，当我们生气的时候，甚至会颤抖，也就是气的发抖。这些都是伴随着情绪而来的生理唤起，更具体的说是伴随着情绪体验而来的。情绪体验是人内心的主观体验，比如开心，激动、生气，难过，激动。与情绪体验这种内在的心理活动相对，情绪表达是一种外在的情绪活动。其中最常见最丰富的就是我们的表情了，也就是面部表情、言语声调表情、身体姿势表情。就比如我们微信聊天时，发的各种表情包，表达的就是那个当下我们的情绪。情绪又分为基本情绪和复合情绪，基本情绪是人和动物共有的，不学而会的，又叫原始情绪, 有文化共通性。在皮克斯出品电影里《头脑特工队》里把人类的基本情绪拟人化了，用五个小人把抽象的情绪表现的好看又好玩，叫乐乐、忧忧、厌厌、怕怕、怒怒，分别代表了五种基本情绪。近代心理研究把情绪分为四种基本情绪，快乐、悲伤、愤怒、恐惧。其中愤怒按强度还可以细分为生气、大怒、狂怒；快乐可以细分为愉悦、欣喜、快乐、狂喜；悲伤可以细分为遗憾、失望、悲伤、哀痛；恐惧细分为好担心、害怕恐惧。

        人类的情感是最复杂的，似乎所以只有基本情绪还不足以表达，复合情绪是由两种或多种基本情绪按一定的比例组合而成。敌意这种复合情绪是由愤怒-厌恶-轻蔑这三种基本情绪组成的。恐惧和害羞可以组合成紧张，又如恐惧—内疚—痛苦—愤怒几种情绪的复合是典型的焦虑。其组成中愤怒和痛苦两成分的相对强弱决定着焦虑是兴奋类型或抑制类型。无力感：担心害怕、委屈。

情绪又分积极情绪和消极情绪。在我们的柴米油盐酱醋茶的生活里，我们往往感受最深的是消极情绪，也就是不好的情绪，让我们不愉快不舒服的情绪。

俗话说，怒伤肝、忧伤肺、恐伤肾。所以我们一定要认识自己的情绪、管理好自己的情绪。咱们也是做的健康行业，现在国家卫健委也在国家层面也提出要把疾病的治疗再提前。

        典故，治未病。扁鹊有两个哥哥，三兄弟都精通医术。大哥医术最高，二哥其次，扁鹊在三兄弟中是最差的。大哥能在人还没有生病的前兆时，预测到病，并及时预防。但由于没有人相信，认为自己一点也没有生病的迹象，故认为自己很健康，不相信自己不久的将来会生病，故都认为扁鹊的大哥是骗子。二哥能在人有一些生病的迹象后能发现病的严重性并及时医治。但由于刚发病，病情很轻，大家或者不医治，或者以为是小病，即使二哥将他们的病治好了，他们也认为医生能治好这种小病是在平常不过了。故也不以二哥的医术为多高明。扁鹊只能在病人病情明显时才发现病情，并医治。由于人已重病，在扁鹊的医治下恢复，人们认为他是神医，能起死回生，故认为扁鹊的医术最高。故三兄弟中唯有扁鹊出名。

        二、情绪是如何来的？  那接下来，我们就探讨一下情绪是从哪儿来的？情绪是我们学会的吗？小时候妈妈妈妈有没有说，孩子这样嘴角上扬就叫高兴，怎么样就是难过，好像没人教我们，没有哈？也就是说这是我们一出生就有的本能，和我们会哭会吃一样。只要我们是人，情绪是自然就存在于我们的体内。

        那情绪到底在我们哪里？他是看不见摸不着的东西啊？明明刚才这个人是这样的，一旦他有了情绪后，可能就不想靠近他？或者她表现的很快乐我就想亲近他。所以情绪好像是人身上的一种味道。是吗？有一个形象的比喻，把我们的躯体比喻成电线皮，那大家体验一下快乐的情绪，感觉一下电线皮发生了什么？身体放松？轻松？柔软，舒服，内心是打开的，愿意与他人交流。好像我们肉体的感觉不一样了，是吗？在体验一下愤怒的情绪，这个电线皮感觉怎样？身体僵硬？发紧，力量想攻击他人。好像我们的内在情绪会引发我们躯体的一些变化，我们也经常说情绪就是一股能量。我们远远的看到两个人在吵架，似乎就能感觉的那个火药味，那其实是能量的流动，两股能量太大了，擦出了火花。所以说两口子吵架，都比不吵强，起码两个人之间能量流动。所以婚姻最大的杀手是冷漠，而不是冲突。所以在现实生活里，两口子经常吵架，那估计问题不是很大，如果都冷战了一年多了，那存在的问题可能就可能挺大。就是不愿意和他有碰撞哪怕是吵架，不愿意和他再有能量的流动。所以情绪就像是在电线皮里流动的一股能量，储存在我们的身体里。

      所谓的正面情绪负面情绪，只不过流动的方向不同而已。比如大家想一下愤怒是怎么流动的？急、快、流向对方 向外。好像是要调动一股力量，要么推开他 要么伤害他。因此我们才对愤怒有一些负面的体验。这股能量流出来本能的就是要战斗，那在战斗之前之前有没有想一下，如何转化一下，让我们的行为更有效。

      大家想一下，快乐的情绪是怎么流动的？发散的，热的，我们经常说一个人乐开了花，就是形容这个状态的，形容这个能量的流动。

        每种情绪都不一样，再比如紧张，是缩着的，紧的，由外向内的。这件事情对我来说很重要去，必须做，可是又不知道怎么做，或者是没有底气把他做好，这时候就会紧张 。不想做但还必须的做，所以就不停的在紧、张、紧、张之间穿梭、矛盾、纠结。这个感觉是不是挺不舒服的，我到底做还是不做。所以当我们陷在紧张状态里，去做事，就会取得不了那应有的效果。所以面对紧张，要么做，要么不做，当你你做了决定，你发现反而就不紧张了。

      所以情绪没有好坏之分，只是流动的方向不同而已 ，只是我们如何通过训练把他转化成促进我们的人生更有效、更成功、更快乐的能力而已。

      一旦当我们有了这种能力，你会发现我们也会训练别人的这种能力了，尤其是我们和孩子。我们都知道，心理学是最好的育儿学，孩子其实是最容易被训练的，第一个和孩子接触的人，他怎么运作情绪对孩子来说是身教，他就会捕捉到这个味道学会用这样的方式运作情绪。所以一个家庭里，父母是很幽默的，能够自嘲，化解尴尬，你会发现把孩子扔到任何地方，他都会有点这个能力了。所以我们用更艺术性的，更幽默的，更灵活的 ，更有意义的方式去转化我们的情绪，把他变成我们生活里的能力。

        但这个训练是需要过程的，因为我们原来那种负面的运作模式已经被训练了几十年了，不是吗？想要改变不是一天两天，我们要有足够的觉察力在每一次负面情绪时我都想如何去转化他。

    三、和认知有关

        现场让学员分享自己不愉快的情绪到的场景，比如愤怒：当时发生了什么，让你觉得很生气？那你认为应该怎样？不应该怎样？找两个人分享

由此可以得出，生气这个情绪是怎么来的？就是当外界人事物符合或满足我们的需要时，我们就会舒服、开心，不满足根据程度不同就会失落，甚至是生气、愤怒，大怒。之所以觉得不满足，是我认为你 这个事情，应该这样做，而你没这样做，那我就会生气、甚至愤怒，这又牵涉出我们的认知。也就是我们对一件事如何认知，如何认为、如何衡量决定了我们有怎样的情绪。

      那我们的认知和标准，也就是我们的价值观就一定客观中正的吗？比如有部分家长就认为只要我的孩子学习好，成绩好，一切就都OK，信奉万般皆下品，唯有读书高，其他全部忽略，如自理能力，与他人交往的能力，会玩得孩子情商高，少年班孩子的例子。

2020年的一篇报道，“奇才”17岁魏永康，被中科院录取，却因无法自理被退学，妈妈：恨你不死 简述故事。

可母亲的做法是让孩子在学术上获得大成就，可生活中完全就是一个不会自立的人。

神童陨落

        四、对情绪的误区，在我们同修里就有人说，我太情绪化了，可是我也知道一个情绪稳定的妈妈对孩子身心健康成长有多重要，可是有时候，我就忍不住发脾气，如果人没有情绪那该多好。这就是想去掉情绪，其实我们对情绪有非常多的误区。今天我们用另外一个视角探索和体验一下情绪。那大家想一下在我们的过往肯定发生过非常非常多的事情，那举出一两件到现在为止还非常记忆深刻的事情。想起来了吗？正面和负面的都不重要。

呢？那是因为我们在经历那件事情的时候有感受  有体验，有感觉。那是在过往事情里面给我们的身体留下烙印比较深度一件。所谓的烙印就和感受情绪有关。举个例子，就是大家回想一下在上学的时候，我们学过很多数学物理公式，那大家还记得吗？好像都不太记得了，老师除外哈。初中的时候发生的特别伤心的事情？暗恋某个人，这更记得了，甚至是音容笑貌都记得。为什么？就是因为当时有特别多的情绪体验和感受。

从安装的这个视角，凡是有情绪触动、或有非常强烈的情绪反应的事件，我们的身体就此就会留下关于这次感受和经验的烙印，也就是未来遇到类似的事情时，会基于这样的情绪，做出可能基于过去那件事的反应，而不一定是基于现在当下这一刻的反应。我们周围的同学同事朋友，往往对正面的情绪关注的少，而过多的关注了负面的情绪，比如说我今天和某同学关系好相处的很开心，好就好过了，没人在意没人关注。在学校我和一个同学吵架了，老师调解批评教育一通，父母再来碾压一遍，另一方的家长再轰炸一遍，也就是说这个不好的情绪体验就这样一次一次重复被安装的特别深。从这一个角度上来说，，我们在生活里，假如我们想催眠我们的孩子，就多提正面的，不要强调那些负面的，尤其不要一遍一遍强调。多强调生活里那些开心的、正面的事情，去夯实那些正面的情绪按钮。

      所以我们不是不需要情绪，而是不知道如何去转化那些负面的情绪而已。情绪只是一种体验，不知如何转化，那就让情绪成为了我们的主人，就会经常被情绪所控制 。这也是因何我们讨厌情绪，害怕情绪，拒绝情绪的原因。假如我们养一个宠物，比如藏獒，一开始看着很凶猛，还没有驯服他，你感到很害怕，走路都得躲着它。再过一段时间，通过了解他的脾气秉性、生活习性、喜欢什么不喜欢什么，你知道怎么样让它和你更亲近，怎样让它服务于你，你发现这样过一段时间，哎，你不害怕它了，也敢靠近它了，甚至触摸一下他，可能再过一段时间，你可以和它玩了，然后再过一段时间，可能就会服务与你了，就会为你服务了。

        所以情绪就像是没有被驯服的宠物，没有被驯服的野马。我们通常有句话叫你是情绪的主人，还是情绪是你的主人。或更直白的说，在课堂上有的同学，哦，老师，我知道了，这就像是我骑着狗，还是狗骑着我？

        所以情绪不是不能管理，只是我们还没有通过更艺术更智慧的方式来去转移他而已。

     

        五、转化：负面情绪的正面意义

  大家有没有在生活里特别是经常出现的负面情绪，有没有？委屈、恐惧、愤怒、脾气暴躁，暴躁是一个情绪包，愤怒可以有暴躁，焦虑，恐惧可以有暴躁 ，纠结是好几个情绪在一起互相冲突造成的这么一个状态。有没有你特别不喜欢别人对你有什么情绪？自己有什么情绪，也不喜欢被人对自己有这样的情绪。大家有没有我不喜欢自己身上有，也看不惯别人身上有。或者我难以表达的状态，看到别人这样表达也不舒服？比如一个很难表达愤怒的人，其实特别害怕别人愤怒发脾气，不是吗？这就是咱们常的亲爱的，外面没有别人，只有我自己，其实所有的根源都是我内在还没有转化我内在里和这个情绪的链接，还不能从另外的视角来理解和体验这个情绪，是吗？

        我这里有八个负面情绪，大家抽一下，看看自己能抽到哪张。大家想一下这个负面情绪能不能去掉它？就比如说我吃一个药 ，这个情绪就不会再有了？不会。好 既然去不掉我们就研究他，就像这只狗，踢不掉它，那我们就研究如何好好利用它。

        委屈就是你该给我，可你却没有给我 或者我该得到，可我却没有得到，我想要又不说或者我想要又不能说，不敢说，好像我没有资格要，没有那么多力量要，就变成了一个委屈的情绪在身体里。大家想一下，我想要却不敢要，你该给我，我却没办法要，这种状态经常在人生里那个阶段出现？小时候。大家发现一个成年人本该很自然的表达我要，另外作为一个成年人，有没有人应该给你什么？没有。是不是只有小孩子的时候，别人才应该给我，是吗？所以委屈第一提醒我表达需要，第二不要做小孩子。在我的生活里当我有委屈，立马就意识到转化成要表达需要，让自己是大人。因为你一旦认为自己是小孩子，我们就会用委屈来绑架身边的成年人，所以委屈是很容易绑架人的。

        失望，期望越高，失望越大。有希望才有失望 ，大家注意，这个希望是对谁的？对自己的还是对别人的？也有对自己和比别人，对别人的更多一些。别人改变的了吗？失望的背后是操控，我想操控别人按我的样子来？一旦操控不成功，就失望了。所以我们往往会在期望和失望之间的过程中做一些事情，期望改变她。对自己失望，也是想操控自己，也是对自己的不尊重，是吗？失望是给我们提醒，让我们成长，成长到可以适应别人 的那个样子或者成长到可以支持别人成长，而不是操控，只让别人改变。

      嫉妒的正面意义是成长 是欣赏。嫉妒在心里的位置他高我低，我肯定不舒服，所以我会到处说他坏话，贬低他，打击他，专门针对他 所以嫉妒的人会到处说人坏话。是自以为这样就会把他从高的位置上拉下来。嫉妒的另一个方向是成长自己，成长到和他一样好。

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