每天忙忙碌碌，不是在疲于工作就是在围着家庭团团转。
长此以往，一方面我们抽不出时间去运动，作息不规律，身体越来越疲惫；一方面精神压力巨大，不是陷入内耗就是陷入焦虑。身心俱疲。
这10件小事，只要坚持每天做，能够有效改善我们疲惫的身心，让我们由内而外，越来越健康。
01
早晨起床喝一杯温水
早上喝一杯温水可以清除体内垃圾和毒素，帮助人体提升肾脏和消化系统的功能。
同时，水还可以补充身体所需的水分，让皮肤水嫩有光泽。
02
做简单的伸展运动
每天早上起床后，一些简单的伸展运动可以有效地拉伸肌肉和关节，预身体僵硬和疼痛，并且能够帮助你更快地清醒过来。
此外，适当的运动还可以增强身体的力量和灵活性，让你在工或学习中表现得更加出色。
03
充足的睡眠
对成年人来说，保证每晚7-8小时的充足睡眠非常重要。睡眠不足可能会导致注意力不集中，情绪不稳定和身体疲劳。
因此，保持良好的睡眠习惯是非常重要的。
充足的睡眠，可以帮助你有效缓解当天的疲惫感，让身体得到放松和修复，维持良好的精神状态和活力，增强免疫力。
04
工作前做一些冥想
冥想是一种能够让平静下来的活动，它可以减轻压力和焦虑，提高专注力和创造力。
如果在工作前进行适当的冥想练习，就能更好地投入到工作中去。这样不仅有助于提升工作效率，还能帮助我们更好地应对各种挑战和困难。
因此，在日常活中多加练习冥想，不仅可以改善身心健康状况，还能为自己的事业高效发展打下坚实基础。
05
减少久坐
久坐，身体活动大大减少，尤其肚子是特别容易堆积脂肪的。
而且很多人有一些不良坐姿，比如跷二郎腿，这会导致下半身血液循环不畅，也是很多人下半身肥胖的主要原因之一。
如果你的需要久坐，那么建议你最好每隔半小时或四十分钟就站起来走动走动，上个厕所，简单的做做拉伸运动，喝喝水，或者望望远方的绿色，这样有意识的“小动作”可以帮你远离肥胖。同时也算是工作途中的小憩，劳逸结合能让我们工作效率更高。
06
多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含维生素和抗氧化剂，可以促进身体机能和免疫系统。
另外，蔬菜中的纤维可以促进消化，控制血糖，并减少心血管疾病和癌症的风险。
07
控制饮酒和吸烟
饮酒和吸烟是有害的，它们都会损害身体的健康。
吸烟会增加得肺癌等呼吸道疾病的几率，而饮酒则会增加心血管疾病的风险。
最好能够戒烟戒酒，如果无法做到，那么也要尽量减少或者避免饮酒和吸烟，以保护身体的健康。
08
多运动
运动可以增强身体，预防疾病和刺激脑部新陈代谢。如果你平时运动不够，每天坚持走路也可以达到目的。
09
学习和成长
学习和成长可以提高自信心、增加知识储备，以及提高职业技能。
在每天的工作之余，多看些书籍，学习一些新的技能、新的知识点。
10
与家人和朋友保持联系
与家人和朋友保持联系是让我们保持良好精神健康的重要途径。
和家人朋友良好的沟通，可以增进感情，减轻压力，使我们更加快乐和满足。
以上十件事，不要求贵重的装备、高超的技巧，只要能坚持每天做就可以达到身心健康的状态。
希望大家都要坚持做能让自己身心保持健康的事情，让我们的生活越来越美好。
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