椭圆机十分钟
胸部：扩胸运动
肩部：旋转
1.双杠臂屈伸30个（三组）
2.平板卧推55公斤48个（四组）
3.哑铃平板卧推25公斤（✖️2）32个（四组）
4.哑铃平板臂屈伸10公斤40个（四组）
胸部：扩胸运动
肩部，旋转
侧腰：侧抬腿拉伸
左直拳20个
右直拳20个
左摆拳20个
右摆拳20个
左勾拳20个
右勾拳20个
直直20组
摆摆20组
直直摆15组
摆直摆15组
摆直摆15组
以上循环2组
直直-收-后直拳15组
直直-收-后摆拳15组
后侧踢10个
前侧踢10个
前直拳-后侧踢-后直拳-前侧踢-直直-踢踢10组
椭圆机半小时
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今天上课
今天一早自己去跑步，椭圆机20分钟，跑步机20分钟，回家后咋感觉好饿一样，头晕，吃了点花生、百香果，感觉好一些，例...
本文标题：我的健身日记第15天
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