减肥期间我们一般都对美食排斥，同时伴着强烈的渴望。作为减重教练破解方法我思考很多，有的小伙伴觉得比较有效，描述一下我们的拆解过程，希望对你也有帮助。
常见的“美食恐惧”心理路径
我吃了会长胖——>压制自己欲望——>压抑自己去吃——>几次之后放弃减肥
这个模式是很常见的心理+行为活动，因为太常见，基本没人拆解，甚至觉得这么想、这么做就是对的。
但“人生的坑”往往就是这些：细微、日常可见、你接受的时候未经思辨、总是在使用、循环采坑……，而这些正是限制你的行为和进步，并跳到另一个群体的根源壁垒。
逐字拆解这个心理活动流程，梳理完时可以帮你卸下80%的心理包袱去享受美食。
不当的描述：我吃了【会】长胖 真相：吃了【不一定会】长胖
会，这个词，代表了一种心理预设，它说明的是你对某个事件未来结果的判断，但仅仅是你根据当下认知形成的判断。
“胖=吃得多”是一个规律，但这句话科学，实际应用却不严谨。科学，这是人体生物化学规律，任何人只要放开了不停吃，胖是必然的。但它让很多人觉得每个人长胖的触发食物完全一样，实际情况是每个人的长胖敏感食物不一样。
比起不加区分的克制自己，找到自己的敏感食物着重控制，才是聪明的选择。
拆解1——基于现在认知，对未来不确定的结果负面判断，让你恐惧。
2、我吃了会【长胖】 真相：吃了【长1、2斤，我可以应付它】
对结果有负面预期，结果带来了糟糕的体验和持续不好事情的发生，自己不能接受这个结果，是恐惧的核心活动。
大部分人感受的心理活动到这一步就停止了：我害怕这个行为的结果，那么我要阻止这个行为。我害怕长胖，那我就不吃了。这时，你对美食的恐惧完全是局限当时瞬间自己的感受和情绪，而想摆脱它很简单，
【再往前走一步】，会让你长胖多少？你有办法应对吗？是不是有足够的信心？要花1天还是2天，这个时间不影响你的减重计划吧？……梳理了这些内容，很多时候，你会发现结果没有那么糟糕，你不但可以接受，甚至完全可以掌控。
拆解2——获得了掌控感是很积极地正向体验，即使是负面结果，但是自己完全可以掌控的话，会消除一定的恐惧
具体应该怎么应对
1、扩大自己的认知，很多判断是基于现有的认知结构，如果想调整判断，可以先调整认知。
①多看书：你可以根据一本书，找到很多围绕一个主题，不同角度且比较有水准的书
②多和朋友聊天：恰恰是一些平时交流不多，但你觉得有真知灼见的朋友。你平时接触的朋友是和你认知围度差不多，如果想突破自己就要刻意去接触更多的交际半径
③多上网：比如一些问答类平台，哈哈，围绕这个问题，快速多看回答。先大量接触，不要去判断。
2、多了解自己。比如减肥我们要了解你自己为什么胖的，怎么做体重敏感，做了什么效率会高，为什么会反弹，自己的调整模型是什么……
①通过以往的事件判断自己的行为模式
②知道自己适应什么样的调整方式
③对自己有正确的预期：正确不是积极，要不多不少，不偏不倚，不乐观不悲观（其实这个我觉得还比较难）
减重的重要技能不是强化控制力而是“强化掌控力”，其中很重要的一条是掌控对你渴望事情的恐惧。
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