坚持成为一名跑者

最近听了一本跑步圣经的书，我是对跑步有点跃跃欲试了，首先来分享一下跑步的好处。

1.毛线血管增大，增强肺部的摄氧量。

2.增强心脏容积，增加血管弹性，降低血栓血脂，减少动脉硬化。

3.增加骨密度，增强骨骼坚骨性，使关节更润滑，防骨质疏松，关节炎。

4.增加免疫系统

跑步的准备工作，

装备：

跑鞋，根据自己的体重挑跑鞋，要有一定的稳定性，选下午时间去挑鞋子比较准确。

功能性运动服，速干服

跑步姿势，身体直立，不要前倾，手臂在身体两侧向前微微朝内，大小臂呈90度，手掌不要握拳，大拇指朝上，手指轻轻内弯，步伐不要太大，全脚着地

跑步前要热身运动

跑步注意事项，根据呼吸控制运动，一般平路跑4步呼吸一次，快跑加速3步呼吸一次，如果2步要呼吸一次，已进入了无氧，应该赶紧调整跑步速度。

最后根据BIM数值选择适合自己的运动，公式体重（kg）^/身高（cm）^，值低于18建议去看医生，高于26，轻微偏重，适合快走或慢跑，超过30，肥胖，建议散步开始。

跑步方案，每周3次，每次1小时

如果你想聪明，跑步吧，如果你想强壮，跑步吧，如果你想健康，跑步吧。