增加行动力的思维方式—— WOOP思维
罗列计划、买书、买课程,结果却虎头蛇尾。半途而弃了。
原因: 以前总是怪自己的意志力不够,不能坚持,毅力不足,内心不够强大。
大脑分不清什么是计划和决心,什么是真正的行动。
有时候我们做了计划,大脑就会误以为我已经做过了,行动的动力就被削减了。
阻碍行动的罪魁祸首之—— 乐观的幻想
我就经常会做这种乐观的幻想,比如我当上了主播,开播后有很多的粉丝,卖出去很多的商品,有自己喜欢的搭档,年轻漂亮活力四射,哈哈
当我们感觉到幻想受到威胁时(开播后并没有那么多人买单),会通过想法设法不去跟显示接触,来努力的保护自己的幻想。(最好的方法就是逃避,于是就产生了拖延,保全了自己的幻想)
如何破除乐观幻想的危害
心理对照法
先尽情的幻想成功的那刻,完了之后想想现实中的问题会有哪些?
先想做成功的好处,再现可能遇到的障碍。顺序不要搞错了。
障碍想多了,仅仅停留在想的层面,就容易去逃避问题而产生的拖延。
接下来我们该怎样克服障碍
执行意图—— 治疗拖延症的有效工具
让你在设想未来要做什么的时候,用一个条件语句: 如果......就.......
为什么大部分我们做的计划没有效果?
因为计划都只是一个宽泛的概念,是抽象的,大脑并不知道什么时候,什么地点,要做什么。
所以要在大脑中植入,行动的线索—— 如果.....就......。当这个条件出现的时候,大脑就会自动反应出你应该要做的事情
把“如果” 设置成简单又醒目的时间,地点,信息。
比如 如果早上7点,手机的闹钟响了,我就去上厕所
核心: 预埋的线索越具体,到这个时间、地点以后,行为线索就越能触发行动。
WOOP思维:克服障碍的计划
W: 愿望 我的目标是什么? 陈老师的《自我发展心理学》读完,并写下笔记,出品以及实际运用到我的生活、工作中
O: 愿望实现有什么好处 ?
1、明白了一些自己思维上的陷阱
2、更好的让自己勤快起来,不再随性的懒惰
3、改变了自己,获得了更好的 生活质量。
O:设想可能遇到的问题? 又半途而废了,虎头蛇尾
P:计划
如果上午打开笔记本的第一件事情,就是学习一节老师的课程,并做好笔记 发表在简书上。
自我感受
这个方法里有很多其他方法的影子,比如OKR ,有目标和实现的方法,但是这个WOOP,是从心理学的角度上去实现你想要的
其实也是可以放在工作上的,先试用在自己的生活中。
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