7月28日

一）事件：晚上吃完晚饭搭着翟老师的车经过近三个小时回到家。

（二）我的感受：踏实，开心，感激

（三）我的思维：第二天没我什么事了，我不用再待着了，回家忙其他的事情。

（四）对方的感受：平静沉着

（五）我的反应/应对：内心感恩，及时表达

（六）我的深层的需求：联结，被认可，被尊重

（七）我的模式：麻烦别人会觉得不好意思

（八）我可以做些什么满足我深层需求：提升自己的资格感

三禪：（一）食禪： 中午吃的炒菜花，炒甘蓝，里面油很大，吃起来很腻口。

（二）行禪：在宾馆内的长廊上拉着行李箱行走，走廊的地毯厚而软，走在上面软绵绵的，感受腿脚落地时的感受，特别吃力。

（三）呼吸禪：早上呼吸冥想练习15分钟，呼吸到全身轻松。