【思行】100天冥想走进自己的心灵花园

1.充满压力的国度

社会的工作日益增多，压力、焦虑、抑郁也随之而来，如果陷入压力或抑郁，人的大脑和身体的就可能互不协调。比如：睡眠不足、饮食不良、久坐不动。曾经看过一本书自控力，书中提到压力是“自控力”的死敌。

当我们处在慢性压力时，迎接意志力挑战的是最冲动的自己。想要赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心壮态。

2.冥想的好处

关于建康

（1）患中风的几率降低33%

（2）患癌症的几率降低50%

（3）患心脏病的几率降低20%

关于意志力

如果你经常冥想，它不仅会变得擅长冥想，还能提升你的自控力。

（1）提升你集中注意力

（2）管理压力

（3）克制冲动

在这个世界上 ，能够给我们提供如此多好处 ，却几乎不必耗费什么的活动还真不多 。实际上 ，进行冥想几乎不需要任何直接的花费 。想要达到更好的效果 ，你所需要的就是坚持不懈 。你的冥想练习不需要做得完美无缺 ，你只要每一天都坚持做就很好了 。

注：节选于【自控力】

我们不用一㹃子时间去冥想，希望改变大脑。有些研究人员已经调查，如何用最短的冥想时间改变大脑，另一项研究发现持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活自我意识，相应区域的灰质也随之增多。

3.小柯想说

我刚开始看自控力这本书的时候，关于冥想是嗤之以鼻，难道属于那种和尚念经吗？这一点我是做不来的，感觉怪怪的。但是最近这段时间面临找工作的压力，还有想要戒掉烟瘾，实践是检验真理的唯一标准，我想自己去体验一下，死马当活马医不管有没有效果，去试一下，为此特开此贴100天冥想训练，每天睡前和早上花5分钟的时间去做冥想练习，记录我的心得与体会。

熟悉我的朋友都知道，我很喜欢音乐，因为它可以让我放松起来，那么在练习的同时必须要配上一首我喜欢的轻音乐。

注：我是拿自己当试验，一种方法不一定适合所有人，我也在试错中，不要茫目的按照我的方法去做，一定要自己去思考，当然如果你有兴趣也可以和我一起来练习。

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第一天

冥想的技巧

想象一下 ：你现在正沿着一条花园小径散步 ，小径的另一端是缤纷斑斓的光源 ，它照耀到哪里 ，就给哪里带去温暖和营养 。小径幽长 ，旁边是洋溢着生命活力的花园 。这里宁静安全 ，放眼望去 ，是那么美丽 。然而 ，如果你转过身 ，回头看一看来时走的路 ，你就无法直接感受到那道斑斓的光了 —它现在在你的背后 。就是这突然的位置改变 ，让你把眼前的世界投入到了阴影当中 。现在你知道了 ，阴影只不过是光与黑暗的游戏 。但是 ，在阴影中 ，真实的世界以及存在于你周围的自然之美都被隐藏了 。就算你定睛去看突然出现的黑暗 。

1.从几次深入透彻的呼吸开始用鼻子吸入空气 ，然后用嘴巴呼出 。每次吸气时 ，要将空气彻底吸入肺部 ，你的腹部会像孕妇一样隆起 。同样地 ，呼气时也要将气体完全呼出 。你可以将肺部想象成海绵 ，通过挤压膈膜 ，将包括二氧化碳在内的废气完全清理出去。

2.接下来 ，继续深呼吸每次呼出气体时 ，感受从头部到脚趾的每一块肌肉都得到了放松 ，每次集中注意力于身体的某一个部分 ，比如头部 、脸部 （尤其是下巴和眉毛 ） 、脖子 、肩膀 、手臂 、手 、手指 、躯干 、臀部 ，然后是腿部 、脚和脚趾 。要把存储在体内的所有压力都驱赶走 ，然后花一小会儿时间来研究你的身体 ，尽力放松那些仍然压力重重的部位 。当你有了放松的感觉时 ，可以将呼吸调整到正常状态 。整个放松过程用时大约两分钟 。 4 .然后 ，默默地数自己呼气和吸气的次数吸进气体时 ，心里想 “一 ” ，呼气的时候 ，想 “二 ” ；吸气 —“三 ” ，呼气 —“四 ” 。

3.继续数自己的呼吸继续数自己的呼吸次数不要让其他想法干扰你 ，不要在练习中分心 。当你数到 “十 ”时 ，再回到 “一 ”重新开始 。只要你意识到自己停止数数开始想别的了 ，就务必要轻轻回到数呼吸的练习中来 ，从 “一 ”开始 。

音乐【mylittlesong】