睡眠如此重要，你忽视了吗

睡眠如此重要，你忽视了吗

书目：《让大脑自由》——释放天赋的12条定律

定律7——睡得好，大脑才会转得好

金句：睡眠缺失=智囊流失

睡眠缺失会损伤人的注意力、执行功能、工作记忆、情绪、数学能力、逻辑推理甚至运动灵巧性。

科学小实验：

1965年，17岁的兰迪加德纳决定做一个科学实验——连续11天不睡觉，看看会发生什么。科学家威廉迪蒙特在兰迪一直不睡觉的一周半时间里跟在他的左右，研究这名少年的心灵究竟发生了怎样的变化。

迪蒙特发现兰迪的心灵发生了惊人的变化。实验开始不久，他就变得易怒、健忘、恶心，还有极度的疲倦；实验进入第五天，兰迪出现阿尔茨海默病的症状；实验最后四天时间里，他失去了运动功能。

科学小实验：一个非常优秀、成绩优良的好学生，调整和减少了睡眠时间一周后，成绩开始下滑，两周后，恢复睡眠，成绩开始回升。

睡眠是我们人类保持体力、精力的基础，这个大家都知道，但是睡眠与智力有关，与学习能力有关可能关注的人不多。

记得我读高中时，就有一个深刻的体会:睡眠规律、睡眠质量好的时候，大脑特别清晰，逻辑思维强，记忆力也高，学习效率特别好；后来我有一段时间，希望利用更多的时间来冲刺，于是打破自己的生物钟，利用闹钟强迫自己早上5:00钟起床，那段时间，头痛得愈加厉害，学习效率可以说是负数，成绩也退步。

现在，发现熬一个通宵要一周才能恢复过来。四年的跑步，我发现，睡眠是跑步的基础，睡得好，才跑得健康。我想说，睡眠是一切的基础呀。

柳比歇夫每天要睡10个小时，有的人每天只要睡6个小时，每个人的睡眠习惯不一样，确保自己充足的睡眠，保持良好的精神状态，迎接每一个明天。

不要再尝试牺牲睡眠来获取更多的学习和工作时间，要想办法提升效率，好好利用自己的注意力；不要等到累了才休息，要主动休息；适当的娱乐和休闲也是一种休息。

好好睡觉，好好工作，好好学习。