如何在30天内练出马甲线

很多宝宝是不是自从袁姗姗爆照才真正认识到马甲线这个性感的名词呢？马甲线不仅需要腹部核心肌群发达，也要求体脂率达到一个特别低的水平，换言之，腹部木有赘肉，才能显露迷人的肌肉线条。因此想要拥有性感的马甲线首先就是要控制饮食，管住嘴，除了正餐外，不要吃多余的零食，就算是饮料也要拒绝，当然这是对于易胖体质的宝宝而言，对于那些瘦素分泌过多，怎么吃都不胖的宝宝来说，减脂就没有什么必要啦，主要是锻炼核心肌群，下面盘点一下锻炼核心肌群的几个方法。

一、负重仰卧起坐

仰卧在瑜伽垫上，双手双脚向上翘起，双手拿着哑铃或者是矿泉水瓶，卷腹，双腿弯曲成90°，双手向前伸展到触摸到脚趾。

如何在30天内练出马甲线

二、屈腿收腹

屈腿收腹的动作能够锻炼到下腹肌，上半身保持不变，双手放在身体两侧，后屈膝收腹，腿向下时腿部伸直脚不能着地，用腹部控制力量做15个，重复做3次。

如何在30天内练出马甲线

三、V字支撑

双腿抬高离开地面，水元素和臀部作为整个身体的支撑点，用腹肌的力量来做伸缩运动，胸部和膝关节一起靠拢伸展，保持这个动作45秒，然后恢复原来的动作，重复做20组。

如何在30天内练出马甲线

四、侧支撑

单侧平板支撑能够瘦腰收腹。保持身体为一条直线，臀部抬起，将在上面的腿慢慢弯曲打开，上面的手臂同时弯曲打开，保持这个动作30秒，然后换另一侧练习。

如何在30天内练出马甲线

五．平板支撑

臀部，背，后脑勺保持一条直线，手臂必须垂直于地面，臀部和腹部收紧（臀部收紧的感觉就像要拉肚子找不到厕所憋着的感觉一样，腹部收紧之前说过了，就是把气吐完的状态），头注意不要往上抬或私下抬，可以在地上放个手机看看视频分散注意力，同时保证头部位置正确。脚掌也是与地面垂直，最好并拢，如果做不到的话，最多也就与肩同宽，不要再宽了，不然没啥效果。平板支撑可以极大的刺激腹部深层稳定肌“腹横肌”，把腰围变小，迅速练出小蛮腰。

如何在30天内练出马甲线

想要练出性感的马甲线需要坚持练习，一般1个月就能够练出马甲线。练出马甲线以后不要间断，还需要经常练习，否则马甲线会慢慢消失，被厚厚的脂肪层覆盖，马甲线不仅是青春健康的象征，还可以减轻很多育龄女生在生产时的痛苦，助你轻松从辣妹转身成辣妈哦，健身贵在坚持，伙伴们，燥起来吧！