20180416跑步与臀部

20180416跑步与臀部

臀部与跑步运动存在关联，那平时跑步该如何利用好臀部？

是的，挑选跑步运动员时，臀部发达与否的确是考虑标准之一，因为臀大肌发达，蹲地能力就强，增加起跑的爆发力。

事实上，2010年7月份Runner's World的预防跑步伤害专栏就曾发表一篇文章，鼓励大家靠动动臀来增加动作幅度，让你跑得更快更健康。

美国维吉尼亚大学 (University of Virginia) 耐力运动中心的主任Jay Dicharry则推荐大家在跑前花10分钟做以下臀部伸展运动。根据测试，他相信90%的跑者都可以从这套运动得到益处，不但跑得更快，受伤机率也减低。

1. 跪姿臀屈肌伸展

先以弓箭步姿势站立，接着将后足的膝盖跪地，上半身挺直、骨盆往前倾，维持这个姿势1分钟后放松。重复两次以上，接着换脚。

2. 膝向胸桥式

平躺在地，两腿屈膝、脚板平放贴地，双手将右膝拉近胸口，维持此姿势同时左脚使力撑起臀部和背部成桥式，头与肩膀不离地，保持骨盆高度。撑起一次为一下，做12至15下后换腿，两腿各做三套。

3. 踏步桥式

平躺在地，两腿屈膝、脚板平放贴地，腹部挺起，以脚板、肩膀和头撑地成桥式。维持此姿势双脚轮流踏步，离地约1英吋 (约2公分) 即可。保持骨盆稳定、面朝上，踏步20下为一套 (左右各10下)，稍作歇息后继续，共做三套。

4. 摆动训练

两脚与肩同宽站立，弯曲左膝抬向前，然后顺势向后摆动，在不移动骨盆与下背部的情况下，尽量往后，这就是你需要的跑步动作。两脚各重复20下为一套，共做两套，左右脚交错进行。

我是189班副班长李双斌^_^^_^^_^

20180416跑步与臀部