第三章:控制焦虑思维，在逆境中实现逆转

  沉稳的性格是心理成熟的表现，是赢得成功的基础。

  性格沉稳的人无论在生活中遇到任何挫折都不会产生丧气、抑郁、悲伤、绝望等严重影响心理健康的负面情绪。

  养成一个稳重的好习惯，才能避免盲动，做事有理有据，不至于陷入被动的局面。

  变得稳重的办法:

  1、遇事冷静，临危不乱。尽自己所能去解决问题，实在没有了办法再求助别人，自己才是自己的上帝，没有人会无缘无故地帮助你。

  2、学会控制自己的情绪，特别是负面情绪，不要轻易向别人显露。

  3、不打无准备之仗。

  4、不要急功近利，学会等待。

  5、学会管理自己的时间，制定的计划坚决完成。

  6、做事要沉得住气。要细心、耐心、坚持。

  “苦难对于天才是一块垫脚石，但对于弱者是一个万丈深渊。只有辩证地看待逆境，才能正确地面对它，通过不懈努力，最终取得成功。”

  “生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑；你对它哭，它就对你哭。”

  乐观，是成功必不可缺的因素。（鸡汤文又开始了( ⸍ꔷ͈ᗄꔷ͈⸌)o彡）

  逆境无法避免，不同的人对待逆境会采取不同的态度。豁达人眼里，逆境被看做成功的考验，心胸狭隘人眼里，逆境是上天的惩罚；豁达人，在逆境中寻找成功的机遇，心胸狭隘的人，片面认为逆境只会给自己带来灾难。

  面对逆境，不要妄自菲薄，不要轻言放弃，寻找失败原因，加以改正，终会有收获。（以坚定的、乐观的态度面对艰苦）

  人的成长是一个不断尝试的过程。（人一长大就越来越不愿意别人发现自己的错误和缺点，并且百般掩饰，但是越掩饰错误就越深。开始只是不想别人反感，但掩饰后的错误一旦被揭露，只会让别人更加厌恶。）

  勇于尝试，不怕犯错，从错误中吸取教训，不掉进同样的坑里，错误终会成为自己成长进步的养料。（焦虑的人不懂得这个道理，总以为自己十全十美，千错万错都是别人的错，只会一味抱怨别人，不在自身寻找缺点。）

  人生是条单行道，走过就无法回头。（人生不能重来，应该珍惜现在，珍惜我们的所有，让每一分每一秒过得有意义）【每一秒都无法重现，我们以为人生可以重来，这只是一个幻觉，做多只是在原地绕了一个圈】

  失败有千万个借口，成功却只有一个理由！拖延是最大的敌人，绝不把任务留给明天（٩(⑉Ծ^Ծ⑉)ᕗ我有严重的拖延症！！！）

  以下是解决拖延症的方法:

  1、列出你立即可以做的事。从最简单、耗时少的事开始。

  2、持续五分钟热度。（针对拖延事项不间断做五分钟，闹钟设定为每五分钟一次，可以参考番茄工作法；时间到时休息片刻，欣赏自己的成果，然后重复这个过程，直到不需要闹钟为止）

  3、运用切香肠的技巧。把工作分为几个小部分，详细列在纸上；把每一个部分分为几个步骤，使每个步骤都能在一个工作日里完成。每次开始新步骤时，不完成绝不离开工作区域，如果不得不中断，最好是在工作告一段落时，使工作容易衔接。（切记需要根据自己已经完成的工作给自己一些奖励，小确幸）

  4、把工作的情况告诉别人，让关心这份工作的人知道你的进度和预定完成期限。

  5、在日程表上记下所有的工作日期，勿忘参考切香肠的技巧。

  6、保持清醒，别因为一时的轻松掉以轻心，无论用多少电方法来逃避责任，该做的事还是得做，压力不会无故消失。

第四章  告别焦虑思维，以平静心面对纷扰世事

  看淡，不是空壳般活着，是充满宽容地活着。不为俗事所扰，不为物欲所争。快乐不是得到的太多，而是计较得太少。坦诚面对自己、面对世界、面对人生、面对感情。（这是圣人之境，一般人根本达不到，焦虑的人，尽量放下所能放下的鸡毛蒜皮之事，别计较太多）

  学会宣泄抱怨，夫妻产生焦虑的解决办法:

  1、夫妻抱怨应该“讲情”，而不是“讲理”。大多数夫妻抱怨的特征就是争理，所以双方都会拼命抓住对方的语病，找出对方逻辑的缺陷，集火攻之，让对方没有招架之力。（我和我老婆吵架一般都是她讲情的时候我讲理，她讲理的时候我讲情⁼̴̤̆ ꇴ ⁼̴̤̆）

  2、夫妻之间，抱怨是不可避免的，应该视为正常现象，不必惊慌。毕竟是不同的两个人，性格、观念、习惯都有差异，朝夕相处，有着大大小小的抱怨是无法避免的。面对这些焦虑时，如果大惊小怪，以为有了焦虑就表示两个人不适合在一起，是错误的观点。需要相互理解，慢慢磨合。

  3、焦虑是“角度”问题，而不是“是非”问题。夫妻抱怨的主要原因是以为事情一定只有一个答案，焦虑者的基本心态是“这件事一定是我对，我的另一半一定错了”。当两人都是这样想时，焦虑就层出不穷。

  家庭纠纷、夫妻抱怨经常没有固定答案，“会”抱怨的人在抱怨过程中努力去体会对方真正的意思，或比较两人之间的差距在哪里；“不会”抱怨的人在抱怨的过程中极力要驳倒对方，来证明自己的“无误”，结果经常两败俱伤。

  4、千万不要赢。夫妻抱怨不管谁输谁赢，事实上没有赢家，双方都是输家。万不得已抱怨时，会抱怨的人最多只是点到即止，从来不想赢；会抱怨的人事事给对方留余地，让对方有台阶可下；不会抱怨的人总是想赶尽杀绝！！！（你是哪种人呢？）

  5、叙述事实真相，不要添油加醋地形容自己的感觉。会抱怨的人在抱怨过程中会集中在事情的叙述上，让对方知道自己的状况和需要；不会抱怨的人却喜欢夸张地表达自己在生气，常用最偏激的词语来激怒对方。

  6、先认输的人才是勇者。抱怨是由于不同角度引起的冲突，成熟的人会极力设法避免，而抱怨的最好办法就是承认对方的意见可能比自己的好。（这个尺度自己把握）

  7、千万不要在第三者面前抱怨。抱怨者为了证实自己是对的，经常喜欢在局外第三者面前控诉，希望获得别人的支持。而为了争取较多的同情，就必须不断地提到配偶的缺点，这种习惯对夫妻之间的感情破坏极大，夫妻间必须竭力避免，否则受害的终究会是自己。

  小吵小闹从另外一个角度来看是情趣，但是千万别过头。如何才能正确宣泄呢？

  1、权衡轻重，把握尺度。亲身体验过的经历迸发出的情绪较之道听途说会更加强烈。所以，在遇到事情的时候，不能单纯以自己内心的感受为判断事情轻重的标准，而是要全面衡量。焦虑发泄时要分清尺度，一件事情值不值得你大动肝火，会不会影响身心健康。

  2、有的放矢，找准对象。抱怨时想得到情感慰藉一定要看对方能否感同身受，是否能准确理解我们想表达的情感诉求，是否能够自内心地对你的困境表达同情。

  3、提出对策，解决问题。人在亢奋的时候容易失去理智，焦虑半天，都不知道自己为何焦虑。如果忘了自己最初想解决的问题，那么他的认知思维就会转向其他方向，行为跟着发生变化，问题得不到解决。（所以重要的是如何去解决问题）

  4、拥有自信，向阳而生。很多时候，我们不是在焦虑生活的不如意，而是焦虑自己没有改变这些不如意的能力。当问题无法解决，生活依旧艰难，唯有自信才不会让人抑郁消沉。（一个人自信心的强弱可以决定一个人行为的强弱）

  对亲人抱怨，是对亲密关系没有安全感、不自信的表现；对下属抱怨，是对自身领导能力不自信的表现；对好友没缘由的抱怨，是对处理生活能力不自信的表现。

  所以，减少抱怨首先需要改变的是我们自己对生活的信心，但不能拿自己的自信当做抱怨他人的理由，那是自负。

  “静以修身，非宁静无以致远”。

  人生最好的财富，是内心的安静和平和。安静，不是非要但深山老林无人处才能静心；一个安静的人，即便在人山人海中，在繁华喧嚣中，内心依然会有一份清凉。

  不以物喜不以己悲，舍得，舍得，有舍才有得。看淡得失，善待得失，多一些宁静，少一点欲望，才能超然于得失的庸碌之上。

  过于注重得失会让自己活得很累，而且很多时候越想证明自己，越是出错，越是达不到目的。放下欲望，打好基础才是我们需要做的。

  低调的人更有品味。低调是一种清醒，它在热闹纷繁中，留一份警觉给自己；低调是一种内敛，看上去卑微低下，却蕴藏着无限潜力；低调是一种沉静，它具有大地般的宽厚和大山般的坚韧。

  低调做人，不是什么事情都退在后面，自己的利益被别人剥夺强占也不发任何声音，自己的人格被别人侮辱也不反抗，这不是低调，是懦弱。

  低调做人，是不要太招摇，不要有点钱或小本事就拿出来显摆，什么事情自己心中都要有数。

  真正懂得低调精髓的人，是一个有大智慧的人。虚怀若谷，像海绵一样，无时无刻不在吸收外来的信息和知识，不断地充实着自己的内在。

  低调的人是一个最容易和机会对上眼的人，他不会自我设限，总是觉得自己存在不足，所以会敞开心胸来迎接各种可能，自然不会错过好机会。

  时时怀有感恩的心。你感恩生活，生活将赐予你灿烂的阳光；埋怨生活，只会终日无所成，沦落成愤世嫉俗。

【未完待续】