医生可以通过听诊器辨别辅助诊断疾病。跑者也可以通过仔细聆听和辨识身体的变化或发出的声音，了解自己目前的身体状况，从而采取针对性的措施预防伤痛、疾病的发生或进一步恶化。
大多数跑步损伤出现前，身体会提前发出一些健康警告，如疼痛、关节弹响、有摩擦声、失眠、体重下降、食欲下降、女性跑者的生理期延期等。这些健康预警出现的目的是提示你，如果再不积极采取预防措施，将有可能导致跑步损伤或让已有的伤痛进一步加剧。
也就是说，为了预防跑步损伤或避免跑步伤痛进一步加剧，你应该学会观察或倾听身体的反应和声音，及时发现跑步损伤前身体发出的健康警告。跑步损伤发生前，人体一般会出现哪些健康预警呢？
01你开始出现疼痛
疼痛，作为大脑对身体状况发出的信号，往往意味着身体某处承受到过多的刺激，提醒跑者需要停下来休息。
大部分的跑步损伤都不是在瞬间出现的。如果你忽略它们，并继续无所顾忌地进行跑步训练，会让身体持续受到过多的刺激，从而出现损伤。尤其是当关节处出现疼痛，比如膝、踝、肘和腕关节，由于这些关节没有被肌肉直接覆盖，出现疼痛的原因可能是肌肉以外的地方产生问题，如韧带、骨骼或肌腱。韧带、骨骼或肌腱的损伤会比肌肉损伤更加麻烦。
当你出现下列情况时，建议暂停跑步，去休息或就医：
①关节处出现疼痛，并且不能在48小时内缓解。
②疼痛程度轻微，但是疼痛位置出现肿胀。
③日常生活步行、上下楼梯时不会出现疼痛，但是随着跑步时间的增加，疼痛会出现并不断加重。
④除了用手轻轻按压时会出现疼痛外，其他情况基本不会出现疼痛。
⑤剧烈疼痛。
02你发现关节响声
疼痛并不是跑步损伤唯一的信号。你可能会注意到发生跑步损伤前或损伤时会发出声音，例如跟腱或韧带撕裂时发出的撕裂声，或者运动时关节发出频繁的摩擦弹响声。
除了疼痛以外，身体的某个部位出现弹响或撕裂等声音，同时伴随着此部位的功能下降或丧失也是判断跑步损伤的重要线索之一。例如，当踝关节扭伤时，由于韧带或肌腱撕裂的缘故，可能会伴随着较大的断裂声或者爆裂声。所以，踝关节扭伤时，除了出现疼痛症状以外，还可能伴随着韧带或肌腱撕裂的响声。有的运动员在发生踝关节扭伤时，确实听到断裂声，但踝关节却没有肿胀。这直接导致了运动员误以为扭伤不严重，但进行医疗检查时却发现韧带已经撕裂了。
如果关节仅是偶尔出现弹响声，并且这类弹响声不伴随疼痛，那么你是不需要过于在意的。这类的关节弹响声属于生理性弹响。
人体关节之所以会出现生理性弹响，主要是因为：
①关节中的气体逃逸和破裂会产生响声。人体的关节内有关节液润滑关节，而这些关节液中含有氧气、氮气、二氧化碳等气体。当关节受到牵拉或者屈折时，关节液和其中的气泡受到压缩，如同我们平时开香槟时，出现“叭”的一声，气泡逃逸出来并破裂，发出弹响声。
②关节摩擦会产生响声。关节活动时，关节面之间、软骨垫与关节面之间、肌腱和关节囊之间摩擦时会发出声音。
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