今天中午去上健身课，持续了一个小时的课程，测试了几项身体重要的指标，总体下来测试结果显示底子还不错，唯一的问题就是太瘦，需要大量的锻炼和食物补充，教练让我一天最少吃六顿，我当时听着挺懵的，说实话现在因为工作的缘故可能一天连三顿饭吃完整就很不错了，但是为了增肌和长肉必须得这样做了，以下是饮食计划：
早餐：6点之前——三个鸡蛋清+全麦面包4～5片+麦片+牛奶
间歇补充食物：10点——苹果+面包片+坚果谷物
午餐：12点——大米饭+蔬菜🥬+鱼肉+鸡胸肉+牛肉
（训练时间：12:30—13:30）增肌粉+蛋白粉
间歇补充食物：15:00——酸牛奶+香蕉+坚果谷物
晚餐：17:30——大米饭+蔬菜🥬+鱼肉+鸡胸肉+牛肉
（训练时间：18:00—19:00）增肌粉+蛋白粉
夜宵：9:00——盖饭+牛奶🥛+水果🥭
（训练时间：9:30—10:30）增肌粉+蛋白粉
睡前补种食物：11:00——热牛奶
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本文标题：2020.9.3（食物）
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