来自BJ 福格，《福格行为模型》
1．当我踏入办公室的门之后，我会把手机调成静音模式，并把它放到包里。
2．在我放下公文包之后，我会选择一项我想立即完成的重要任务。
3．在我挑选出重要的任务之后，我会清除桌上所有让我分心的东西。
4．在我清理完办公桌子之后，我会定时45分钟。
5．在我设置好时间之后，我会戴上耳机，向别人发出“不要打扰我”的信号。
6．在我戴上耳机之后，我会关闭电脑上所有不必要的窗口。
7．在我的定时结束之后，我会列出我的下一个任务，然后休息一下。
8．在我开始休息之后，我会到室外，坐下来进行3次或更长时间的冥想。
9．在我回到办公室之后，会倒一杯咖啡。
10．在我查看紧急邮件之后，会打开电子邮件自动回复功能，表示我不方便回复。
11．在我决定去吃午饭之后，我会写下我的项目的下一步（我回来后马上要做什么）。
12．在我到自助餐厅坐下来开始吃午饭之后，我会查看是否有紧急的私人留言。
13．在我把午餐用具放好之后，我会走到外面去充电。
14．在我吃完午饭、查看了紧急邮件之后，我会打开电子邮件自动回复功能，表示我不方便回复。
15．在我选出下一个项目之后，我会快速列出实施步骤。
16．在我收到出差通知之后，我会说：“现在不行，对不起。”
17．在我吃完下午茶之后，我会定时10分钟来小憩。
18．在我进入会议室之后，我会关上门，挂上“请勿打扰”的牌子。
19．在我们的项目会议开始之后，我会开始记笔记（这样我才能保持关注）。
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