白世界桥波幅13天觉察记录day12——kin77红色水晶的地球

感恩今天的开启，感恩今天大大的雨，睡眠好睡哟~

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水晶的红地球，月亮的黄种子~

今日觉察：

1.刚写完01：01分~哈哈，睡觉~

2.晚上梦境依旧记不清楚，好像自己在参加什么比赛，需要过关，我用什么方法踩着什么很快的但是跑了两次，别人对我说了撒，分组好像本来想和谁一组结果没成功，怪哉，记不清楚，晨起坐了五分钟，肚子涨涨的，昨晚的啤酒好涨呀，液体面包，声音都没好~

3.好美的贝壳图~

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4.记录下自己是袖长56裤长100身高162滴女子哈哈哈~黄金比例是身高乘以0.618就是黄金比例，自己刚刚好~最近购物欲怎么又上了~夏天的裙裙啊，想买想买~

5.【我们内心的冲突】摘要：

第三种重要的外化形式是极度敏感，任何与强迫（控制、强制）相关的因素都能引发他的激烈反应。在疏离型人格的身上就可以明显看到这一点：他们讨厌社交的刺激是因为他们极为敏感，因为容易感受到别人的控制，虽然“被控制”这个词给人感觉不太好，但是正常社会交往中控制是很常见的。

比如你到朋友家玩，朋友直接给你可乐让你喝，但你心里其实想喝啤酒，这就是一种控制。而有些神经症患者由于极度敏感，连这种情境也会受不了。

感悟：原来连这种都叫做控制，回想起来我爸的控制欲，中国餐桌礼仪的夹菜控制欲就太强了，一直不尊重客人是否真的想吃，好像多给别人夹菜是为别人好，却是变相的控制对方必须吃，潜台词：我都这样了，你还不吃。这样想想，确实不舒服，以前不觉得，现在很讨厌这种夹菜礼节，而在西方国家这样的礼仪就几乎不存在，真是文化差异，居然还透露出心理知识和轻微神经症表现。突然想起一句话，己所不欲，勿施于人，其实己所欲也，亦勿强施于人，才是真正的尊重人。

外化作用（包括习惯外部归因）本质上是自我破坏的，因为它使得患者无法意识到自身的冲突；他们以外在冲突替代了内在冲突。还因为诱发神经症发生的冲突本就是人的内部世界与外部世界的冲突，外化作用反而将这个冲突无限放大了。

神经症患者一步步加重病情的过程就好比是圆谎的过程：我们要用一个小谎掩盖做错的事，再用一个中谎遮盖小谎，最后用弥天大谎来圆中谎。这一过程是强迫性的（有点像俄罗斯套娃），一个个方法叠加起来，形成了神经症的症状：

基本冲突→疏远真实的自己以掩盖冲突→冲突尚未解决，只能制造出理想化的形象→表面上虽然和谐统一，但是新的问题又产生了→需要更强有力的方式来维护内心平衡。

①盲区作用，指的是神经症患者无法识别理想化形象和真实自我之间的鸿沟。例如霍妮的一位顺从型病人有一次表达了想杀人的念头，但是他认为自己只是在开玩笑，以此维护自己理想化的形象，也正是盲区作用使患者意识不到自己的内在冲突。

②区隔化，指的是患者把自己的生活完全切割开来。例如一位女权主义者在公司表现得非常强势，在家中却对丈夫唯命是从，她把“在家里”的生活与“在家外”的生活切割开来，井水不犯河水，此举可以使冲突也被区隔化，游离于意识之外。

③合理化，即把不可接受的事件变得合理来维护自尊的过程。例如内心深处有着强烈控制欲的顺从型来访者把支配别人的过程当作是“帮助别人的过程”，在中国的典型是父母帮孩子相亲。

④超限自控，这是一种原始的神经症倾向，患者用它来阻挡感情的决堤（无论是热情、愤怒，还是自卑、性欲），把自我控制在界限之内，目的是在理想化形象即将要破灭坍塌为现实形象的时候，阻止这一过程的发生。例如对抗型的人明明很爱对方却仍然要指责对方。

⑤绝对正确，当冲突无法缓解的时候，患者一定会陷入犹疑之中，而为了不被外界因素支配，患者就巩固了自己的想法，认为无论如何自己都是对的。对抗型与疏离型结合的人特别擅长使用这样的方式，因为只有这样才能不用面对“自己很脆弱”这一事实。

⑥左右摇摆，这一策略恰好与绝对正确相悖，这一类患者只要一遇到压力就会逃避、摇摆不定。他们所做的决定也非常没谱，一会儿想要顺从于人，一会儿又抗拒他人，因此这一类的患者并没有建立起理想化的形象，属于人格混乱的类型。相比于某一倾向突出的患者，这类病人更加严重。

⑦玩世不恭，通过否认与轻视道德的方式来避免意识到冲突（因为否认道德意味着你不必费心于寻找到真实的自我），玩世不恭既可以是有意识的，也可是无意识的。

上述种种被霍妮称为“防御结构”，都是围绕基本冲突建立起来的，其终极目的只有一个：避免患者意识到基本冲突的存在。

神经症患者总是在为自己创造一种“就是”“觉得是”“应该是”的理想化形象，但是这种形象与现实形象之间有着不可逾越的鸿沟。

理想化的重要性在于它能满足患者的自恋，而这是人的基本需要之一，因此它的最根本作用就是让人脱离现实、妄自尊大、无端自信。因为它是虚假的，所以随时存在崩塌的风险，带来严重后果。

外化指的是患者将内在的变化过程感知为发生在自身之外。外化的形式有：自我贬低的外化、恼怒自我的外化和极度敏感。

6.好棒温暖的回答，很久没进一字群了，精彩分享：

【青目每日一问】
在茫茫人海中，有些人在初次见面就会莫名的给你留下好的印象。
他身上的什么细节会让你产生这种好感呢?
有一次带孩子出去玩，在公园的长椅上休息的时候，有一位男士在抽烟，当他看到我带着孩子坐过去的时候，直接把烟给掐灭了~

7.不要以己度人：用自己的想法来衡量别人，依据自己一方的情况去猜测别人的情况。

只要超出他们认知的，就直接否定，同时，超级无敌迷之自信地认为，自己掌握的才是宇宙唯一之真理。

“自卑情结之父”阿德勒说：
“任何一种凌驾于他人之上的举止，背后都有一种亟需隐藏的自卑感的存在。”

一个真正有见识和智慧的人，才会真正发现自己的不足和渺小，也才会有足够的眼界去发现世界的多元，有博大的胸怀去拥抱世界的不同。

当他人因为一些大多数人都知道的真理和与你争执不休的时候，其实冷静想想，并不是所有的人都配得上你的解释，毕竟夏虫不可语冰，井蛙不可语海。

孔子在《论语》里提过四件坚决不要做的事：“毋意、毋必、毋固、毋我。”

其中“毋我”的意思就是，不唯我独是，不以自我为中心。

《了不起的盖茨比》里有一段话常被引用：

我年纪还轻、阅历尚浅的时候，父亲曾经给过我一句忠告：每当你想批评别人的时候，你要记住，这世上并不是所有人，都拥有你所拥有的那些优越的条件。

很多时候，我们不喜欢与见识短浅的人交谈，并非是因为他们见识不够，也不是因为认知层次上的差异，

而是因为，低层次认知水平的人缺乏对事物基本的认知，却总是喜欢以自己浅陋的观念，肆无忌惮地去指责和评判他人，随意加入自己的个人情绪，言行间既无一丝谦逊，亦无半分尊重。

当你被嘲笑、被否定、被讽刺，你能做的，不是去争辩，而是憋足了劲，用现实默默地去给予最有力的回击。

——常与同好论天下，不与傻瓜论长短。

8.【公用号文章好句摘录】：

①禅的修行最重要的是：打破自我的偏见与分别心，从个人的立场转变为全时空的融入，去体验生命的意义。
而这种整体性无自我立场的境界，也可称之为“无”，也可称之为“空”。空无的境界其实也可以称之为：全像宇宙观。

而人类的梦境，其实是包含无数轮回意识和潜意识的无限时空记忆。后以“庄生梦蝶”比喻梦幻迷离、超时空连接和宇宙记忆回放。

那么，对于我们而言：何者为真？何者为妄？哪一个才更接近真实的自己?

“我们不只是我们自己，我们是整体之一… 我们是全部。”

人的十兆个细胞的每一颗都包含了整体，也无异于整体每一颗细胞都可以像树的插枝培育一样可以重塑一个自己。

如果其中有个细胞误以为自己只是自己，从自己的观点来看待一切，那么它便是偏见，不知道自己不只是自己而是整体。

每只手指头都是手，只是他们不知道。

人由于过去的观念形成了自我的偏见，就像树的一小段枝误以为自己只是自己而不是整体。

其实人也像：一粒细胞包藏着整个人的真理一样， 人处于宇宙，但一个人也包藏整个宇宙的真理，只是自己不知道。

如果人误以为自己只是自己，那么他所有层面突破的可能性便会很低。

有人问大珠慧海禅师说：

“智慧大吗？”  “大！”
“有多大？”  “无边无际。”
“智慧小吗？”  “小！”
“有多小？”  “无形无影。”
“到底什么是智慧？”那人问。
“什么不是智慧？”“大珠禅师反问。
同样的，如果我们知道自己包含了宇宙全部，那么如果有人问我们说：“你可以做什么？”
我们便可以自信地回答：“有什么是我不能做的吗？”

佛陀说：一切苦恼皆产生于无明，
人由于无明而产生了偏见与固执。
由于错误的认知而看不清事实，
苦就因而产生了。
如果我们的心对准了天空，
我们便看不到大地；
如果我们的心对准了岩石，
我们便看不到花朵；
如果我们的心对准了过去，
我们便看不清现在和未来。
人，唯有无分别地把自己溶入时空中，
没有主观，也没有主观所产生的偏见，
由无我无立场的无所住心出发，这时，我们便能够看清最大的事实，也就是宇宙和生命的实相。

②我们何时失去自由？就在认同任何评价的时候——非自己状态。它就发生在我们被整个家庭和社会“驯化”的过程或者说是我们逐渐被社会化的过程中。

魔鬼契约都是以别人的无心、善意或者恶意的评价开始，以你最终把它变成自己内心的声音结束，然后你就在不知不觉中慢慢丧失着自己的自由。

所以你要如何打破这种契约呢？

在受到任何评价的时候，不要将自己认同于这些评价。要知道，小我在不断追逐各类正面评价，以寻求安全感。而无论正面还是负面的评价，都是一个个的坑。

因为不管别人对你的评价是好的还是不好的，那都是他们根据对你言行的理解，所贴的标签。而这，和真相相差甚远。

（1）比如你画了一幅画，然后有人说：哇，你画的好美！你的画本身并不因为她的评价而变得美了，而是你的画在她的心中引发了她对于美的知觉。

同样，你发现另一个看了你的画说：我真的没有办法想象，你花了一个星期就画出这么没有价值的东西！同样，这个评价其实跟你的画在你心中的价值甚至是它的实际价值都无关，这个评价仅仅说明你的画没有触及到这个人觉得有价值的东西，或者仅仅是因为这个人想让你难过（也许因为他自己根本没有办法画出来！）。

你真正要问的，不是这幅画到底美不美或者有多少价值，而是问问你自己，在绘画的过程中你是否让自己的生命得到了表达，延展或者绽放？你的生命在这个过程中获得了多大程度上的滋养，才是让你知道它的价值的评价！

别人对我们的评价或者说对我们的言行的解读，更多的反映出了他们是谁，而不是我们是谁。

（2）举个很简单的例子。你和女朋友还有另一位你的朋友走在路上，突然间你看到了一个衣衫褴褛的卖花的小姑娘，你掏出钱包，买下了全部的花然后送给你的女朋友。你的朋友在心里想：他这么做就是想在女朋友面前炫耀一下自己的大方。你的女朋友在想：我知道他是个非常善良的人，全都买下来就是想让小姑娘今天可以早点回家。而卖花的小姑娘在想：他一定是很爱自己的女朋友，才买了这么多花给她。

他们谁是对的呢？也许都对但也可能都不对，因为你买花的真正原因，只有你一个人知道。但有一点是可以肯定的，他们对你的行为动机的解读，是透过了自己价值感的滤网，所以其实这些他们对你的评价，更多说明的是他们是谁，而不是你是谁。

（3）所以当下次别人告诉你，你非常擅长演讲或者你非常不擅长演讲，都请你感谢他们，并且同时也积极的寻求他们的反馈。但也请你记得，你擅不擅长演讲，跟他们都没有任何关系，因为你是流动的、发展的、变化的，所以擅长或者不擅长都不是真正的你。

真正的自己，是清净无染的，不受任何评价的约束。（很难做到）

知道吗？这个“自己”，一直在那里，从没有变过。从小时候有意识以来，一直到现在，一直在那里。这个“自己”，是那个与爸妈拥抱的自己，是那个看着花开的自己，是那个奔跑的自己...... 一直都没有变过。变的是外在的遭遇、相貌、品性、言语。真正的自己，始终完美，默默观察着这一切。

当你把自己和外在的遭遇、评价等同，或者“认同”的时候，你马上从这个清净无染的自己，掉回一个受限的、不自由的“你”。

当你是自由的时候，你才会选择听从真正自己内心的声音，去向着你想要的方向成长，并且接纳此刻一切你还成长得不够的地方。

生命的自由，来自于“看到”那个内在的真实的“自己”。此刻已经是完美，不需要做什么来变得更好。而当你决定要做一些什么的时候，那，是完全出于“爱”的。这，才是真正的自由！

感悟：大家或许同我一样，内心特别向往自由，却因为环境自己都给了自己很多束缚。

自由，分很多纬度。无人不渴望自由，不追求自由，无论是人生自由，还是财务自由，用精读日课的话说，自由不是可以自由选择的做什么事，而是可以自由选择的不做什么事。

我们很多时候不能选择我们的生活工作环境，好像也不能选择我们的生活习惯方式。好像脑袋上有一个总是不准的时钟发条，不断校准，却总是不能走准点走太久。也许我们应该在意的根本就不是怎样才能不停上发条校准时间，而是应该去换个角度大胆想象一下，发条也是有生命的，就像我们有内部驱动力和外部驱动力，它走不准了，也许不止是因为它也许坏了，绣了，也很可能是因为它不想走，不想校准，因为它也有心事，它也有思想情绪呢，如果不能解决它的心事，也没办法让它走准。

很喜欢文末这句话——生命的自由，来自于“看到”那个内在的真实的“自己”。此刻已经是完美，不需要做什么来变得更好。

发条就像那个真实的自己，我们应该听听自己内心的声音，而不只是停留在时间滴答滴答的声音，只有找到真正的自己，才能由内而外，活出自己，活出自由。

9.【爱情公寓】摘录：

生活就是最好的舞台，每个人都是主角，够时尚就够自信；时尚可以属于每一个人，时尚不是穿名牌，而是把他打造成自己心里最理想的人，最自我就最时尚。

10.让内心充满能量的十个自问：

①我拥有什么？

通常我们会为自己没有的东西而苦恼，却看不到自己拥有的，如健康、可以听、可以看，可以爱与被爱，每天都有食物供我们享用等。正如那句口口相传的话所说的：“失去了才知道珍贵。”让我们走出哀怨，这样就可以看到什么是我们拥有的。

②我应该为什么感到自豪？

为你已经取得的成绩而自豪。成绩不分大小，每一次成功都意味着向前迈出了一步。你可以为你刚刚战胜的一个挑战感到骄傲，可以为帮助了一个陌生人而感到幸福，可以为帮助了一个朋友露出微笑，也可以结识了新朋友或读了一本新书而感到高兴。总之一切都值得你自豪。

③我应对什么心存感激？

每天都有很多事情让我们为之心存感激，同时也有很多人值得我们感谢，因为他们在无形中教会了我们一些事情。生活的每一天对于我们来说都是一份珍贵的礼物。

④我怎样才能充满活力？

每天都要计划好做一些积极的事情，让自己充满活力。例如，可以给那些一直以来你都很欣赏，却很久未联系的人打电话，对工作伙伴说一些鼓励的话，保持微笑，或者留出时间和孩子玩耍等。

⑤我今天能解决什么问题？

设法把那些原本想留到明天才解决的问题今天就解决掉，尽量在当天完成手边的工作，要敢于面对那些棘手的问题，并换一种角度看待它们。

⑥我能抛下过去的包袱吗？

“过去的包袱”就是指那些长年累积起来的伤心的经历和怨气。背着这些沉重的生活包袱有什么用呢？建议你对过去做一个总结，把值得借鉴的经验保存起来，然后永远地卸下重负。

⑦我怎么换个角度看待问题？

人往住都是别人的建议者，却不是自己的。很多时候，根本问题就是我们看待事物的方式。很多人都经历过为一件事苦恼不堪，过后又觉得可笑的时候。悲和喜只是我们看问题的角度不同而已。

⑧我怎样过好今天？

做些与往常不一样的事情。如果我们走出常规，学会享受生活，那么生活就是丰富多彩的。我们要敢于创造和创新。

⑨今天我要拥抱谁？

拥抱是我们的精神食粮。曾经有一位心理学家说过，要想健康，每天要至少拥抱8次。身体接触是人最为基本的需求，它甚至可以帮助我们开发大脑。

⑩我现在怎样开始行动？

不要认为这些都是“听起来不错”的建议，也不要认为生活很难是这样的。其实，每天的生活都不是你想象中的那样。是让生活过得索然无味，还是积极向上，决定权就在自已的手中。努力幸福地生活，你又会失去什么呢？

~插图~

单位上新诞生的三只小猫咪

好可爱的小猫咪，两白一黄，好可爱，好久没有见到刚出生的小猫咪了，特别是小黄被小白踩到下面，别提多滑稽，哈哈哈~

11.《当我开始爱自己》
活  法
～查理•卓别林写于70岁生日当天～
当我真正开始爱自己，
我才认识到，所有的痛苦和情感的折磨，
都只是提醒我：活着，不要违背自己的本心。
今天我明白了，这叫做"真实"。
当我真正开始爱自己，
我才懂得，把自己的愿望强加于人，
是多么的无礼，就算我知道，时机并不成熟，
那人也还没有做好准备，
就算那个人就是我自己。
今天我明白了，这叫做"尊重"。
当我真正开始爱自己，
我不再渴求不同的人生，
我知道任何发生在我身边的事情，
都是对我成长的邀请。
如今，我称之为"成熟"。
当我真正开始爱自己，
我才明白，我其实一直都在正确的时间，
正确的地方，发生的一切都恰如其分。
由此我得以平静。
今天我明白了，这叫做"自信"。
当我真正开始爱自己，
我不再牺牲自己的自由时间，
不再去勾画什么宏伟的明天，
今天我只做有趣和快乐的事，
做自己热爱，让心欢喜的事，
用我的方式、我的韵律。
今天我明白了，这叫做"单纯"。
当我开始真正爱自己，
我开始远离一切不健康的东西。
不论是饮食和人物，还是事情和环境，
我远离一切让我远离本真的东西。
从前我把这叫做"追求健康的自私自利"，
但今天我明白了，这是"自爱"。
当我开始真正爱自己，
我不再总想着要永远正确，不犯错误。
我今天明白了，这叫做"谦逊"。
当我开始真正爱自己，
我不再继续沉溺于过去，
也不再为明天而忧虑，
现在我只活在一切正在发生的当下，
今天，我活在此时此地，
如此日复一日。这就叫"完美"。
当我开始真正爱自己，
我明白，我的思虑让我变得贫乏和病态，
但当我唤起了心灵的力量，
理智就变成了一个重要的伙伴，
这种组合我称之为，"心的智慧"。
我们无须再害怕自己和他人的分歧，
矛盾和问题，因为即使星星有时也会碰在一起，
形成新的世界，今天我明白，这就是"生命"。

白世界桥波幅13天觉察记录day12——kin77红色水晶的地球

12.突然再次浓浓想做基因检测的心动，买了一个套餐~回家做唾液检测去~

13.一个晚上看着爱情公寓，还没动手做该做的，拖延症发了呀呀呀~今天买了很多东东，但是很开心啊很开心，还买了一直想做的基因检测~

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奇葩大会木汁公众号推荐的，正好让不知如何选择的自己做好选择~

白世界桥波幅13天觉察记录day12——kin77红色水晶的地球

14.无意中看到排球公众号消息又更新了，这次有南信大学采访视频，他们教练就是自己一直很喜欢的气质高高个子那个，终于知道叫张锦文，还曾98年获过亚运会冠军，和哪一年的世锦赛冠军，我自己还是比较内向，不认识，不然都想去合影了~

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山西东北味重啊，三个人力资源专业一个物流管理，李大江是5号还吃不胖没女朋友女粉丝毕业走了，13号司职队长兼二传脚扭了也没法有合适人替换~这次采访很愉快，哈哈哈，24每只队伍都有采访，幸福来的太突然，好开心呀哈哈哈~真的是太喜悦了~今晚不打算写文稿了，还是推到明天写~晚安

感恩今天即将结束，明天必须得写好了演讲稿，今天请假也很顺利，还有朋友加自己分享易经占卜，自己还是重心在排球上，都没有好好完完全全负责工作好，这不太对呢，晚安