夏季到了，很多人苦恼怎么减掉身上多余的脂肪，在这里Qinlight君整理了几条关于减脂的建议。
第一点最重要的是要按时吃三餐,Qinlight君建议在上午可以吃一些水果。水果可以补充血糖，而稳定血糖是控制体重和控制食欲的有效方法之一,然后就是吃正确种类的食物,而且要少食多餐。早餐一定要吃。
第二是要吃种类正确的碳水化合物,以获得更好的血糖平衡。如新鲜蔬菜、豆类扁豆、粗粮和鱼。还要避免摄入精制食物、果汁、其他糖类和甜食。尽量吃低GL（食物血糖负荷值）碳水化合物,而且要和富含蛋白质的食物一起吃。意思是说,鱼和米饭一起吃,豆腐和蔬菜一起吃,或豆类和意大利面一起吃。这样吃可以减少了饥饿感,并减少了积累脂肪的趋势。
第三点建议增加必需脂肪酸的摄入量,但是要降低饱和脂肪酸的摄入量。正确的脂肪酸摄入可以帮助燃烧脂肪。关于传统体重控制的一个最著名的说法是“1千卡就是1千卡”。这是不正确的。1千卡饱和脂肪酸和1千卡用于大脑、免疫系统、皮肤、激素系统和心血管系统的必需脂肪酸作用是不同的。
最后，Qinlight君建议减少刺激物如茶、咖啡、巧克力、香烟和酒精的摄入量。糖和精制碳水化合物不是扰乱血糖平衡的全部物质,刺激物也同样影响着能量和体重控制。这就意味着要减少酒精和咖啡因的摄入量。也就是说，平常多喝咖啡不利于减脂哦！
网友评论