文|谈小妍
阳光一样温暖
（一）一条报名链接
就是简单的一条觉醒音乐会报名链接，我迈进了上海的兰晶剧场，两排白衣绿围巾的义工用温暖的笑脸夹道欢迎，有些受宠若惊。整个剧场空旷的白色、绿色、紫色调，柔美的音乐如溪流潺潺，恍若误入一个美妙的森林。看一眼舞台幕布，一股阳光温暖流入心田，感动到眼眶湿润。
美 美 美
星光下的森林音乐会
在第一排坐下来，雪白舒适的瑜伽椅、紫色的矿泉水、紫色的纸巾包、紫色的笔，用心不止一点点，美好不止一点点。自然的静静坐着，闭眼感受。
很棒的遇见
（二）遇见深处最真实的自己
声音是宇宙的起源，穿透空间、穿越时间而来的高频音波，真真实实感受到了。在宇宙原音的音频里，出现各种美好的画面，有时候在高高雪山上俯视整个山谷，有时候远处飘来的梵铃声，有时看到森林里第一缕阳光和种子嫩芽生长的静谧，一个粉嫩嫩的小孩穿一身白色松松的棉布衣，赤脚踏在露珠草地上，睁着好奇的大眼睛，谨慎又自由的探索自然。阳光撒在他的身上，勾勒出金色的轮廓，绒绒的长睫毛都镀了一层光。他缓缓朝我走过来，才发现，他就是我。那么纯然，又那么美，又有一点点小小忧郁，看清他，给他自由和爱，不再评判，柔软的爱升腾起来。爱是给予空间和自由。
森林的音乐会从早举行到夜晚，星空灿烂的时候，音乐会进入了最嗨的时候，各色的小动物都来了，许多许多人在欢庆生命，内在小孩不由自主的融入其中，有时手舞足蹈，有时安静的在菩提树下听闻智慧。
在一面镜子里，小孩已经长大，她看着镜子里真实的自己——妈妈说我塌鼻子，如果我鼻子再高点就好了，鼻子不好看。对还有脸有点大，瓜子脸该多好。毛孔有点粗，你看，要是五官再精致一些，该多好。
是的，我不接纳真实的自己。我的内在有评判，对外界，我也有许多评判。让自己受苦的是那个念头。内在和谐，看外在任何人任何事都会平和。内在冲突，外在也会有人际冲突。选择压抑伤害自己，选择爆发伤害他人。进退不能自由。良久寻不到秘方。
我们从小就被大人植入了一些固有的信念。对此，一辈子深信不疑——妈妈说，你太黑了，你鼻子塌，你不好看，你很弱小。我们就怀疑自己。
学习了很多训练觉察力的方法，看到却不一定承认，看到问题，觉察问题，不接纳，评判自己，问题依然存在。借由高度觉察，臣服接纳自己，问题不去解决，却蓦然发现问题已转化了70%。如果我们假装看不到，也不接受真实的自己，那真的无法叫醒装睡的人。我们都活在自己想要的高大形象里。
超高频率的音乐原来可以唤醒如此多的内在，链接深度潜意识的自己，与自己和解，接纳最最真实最最赤诚的自己。
在高频音乐里放松
举个例子吧。我们容易被外界干扰，没法放松觉察自己内在。有一次在杭州，有个朋友答应的事变卦了，我们浪费了20分钟等他，原本非常重要的演讲也迟到好久进场。我电话确认后，明显感觉有个情绪在心口涌动，压低声音电话里跟他说，对不起，你怎么不早说你不去，我们浪费了等你的时间。我感觉自己生气了。
身边的朋友一个劲好意的提醒我，你不可以生气，因为你懂种子智慧，这是你的坏种子，你要高兴！可是——我真的高兴不起来！外人一定要我强迫自己高兴！要压抑！可是我内在明显做不到开心！
我问自己，我要取悦那个朋友吗？我要维持她对我白富美的高大形象吗？我要臣服自己此刻的心意吗？那一刻！我认真的对朋友说，对不起，请原谅我无法立刻开心！我允许我有个成长过程，我要与我的情绪在一起，去感受它，接受它，并且用心觉察是什么让我不舒服，我不想与之对抗，压抑或者假装看不到。
与生气的感觉待一起大概五分钟，情绪就没有了，转化了。哇喔！接受真实的自己，承认自己真实的需要有多重要啊！
顺着情绪的河流与逆着情绪的河流，就是不一样啊。多好的领悟！多爽的做法！不委屈自己，无需假装，全然的真实，需要勇气。
丹贝隆老师讲了一个飞机晚点的故事，也让我很有感触。外界时时干扰我们宁静的内心，一个狂风大浪来，很容易被吞没，把心拖入黑暗深渊。去觉察，真的需要一次次实际事情的历练。
有一次，丹老师从大连坐飞机回上海，被告知飞机延误一小时，然后又通知延误两小时，再然后说航班取消。200人开始群情激奋，乘客与机场工作人员开始起冲突。丹老师说，自己可以观察自己的念头升起，不被冲突情绪卷入，看电影一样看外界的发生，保持觉知状态，冷静的处理，不带着被人一按情绪按钮，就乱跳乱蹦耗能的境地。这种觉知可以被训练，也可以在一次次遇到生活、工作突发重大事件时，进行检验，慢慢能看电影一样看着外界一切，先接纳，然后稳定面对处理。
宁静的心会被风打扰
内在保持一种和谐宁静。处理事情轻松而不拖泥带水。这个道理在商学院、心理学里学过很多年，用了很多年，依然成长缓慢，如我心理学同学所说，总是控制不住骂孩子，骂完孩子又后悔，看着孩子泪眼里睡着也会内疚。如此模式反复、轮回。批判自己，让自己内在不和谐，又做不到不批判，内在批判不放下，外在如何与他人和谐呢？ 允许自己，有一个成长过程，接纳才能有所成长。只有看，没有看的人。慢慢来。最亲的人最容易搅动你的神经，让你卷进情绪，其实静下来觉察，对方和自己都藏有需求，又不表达。只能任由情绪决堤。
（三）爱是给自由空间
记得有一次我去杭州徐志摩纪念馆，徐志摩有一幅字——爱自由美。他就是遵从自己内心的一个人，许多人喜欢他，就是喜欢他活出他自己——父亲跟他说你要继承家里的生意，学经济学，商业成功才能名垂青史。他偏不！他说，我学文学一样可以做到名垂青史，你等着瞧。他离婚、他我行我素，他看起来离经叛道。他备受争议，可他只想活出自己——爱，自由，美。
许多人喜欢他，是喜欢那份爱的自由和空间。这次的“让爱觉醒”丹贝隆音乐会，有位学友是位成功中年男士，他说，我之前觉得自己很成功，我事业成功，我身体锻炼健康，家庭儿女双全，妻子贤惠，我觉得我也懂感恩和爱。可是在音乐频率中回归真实的自己，才发现，自己被那个成功者的外套绑住，自己其实内在压力重重，甚至有些故意麻木，接受那个真实的自己，爱他人懂得给他人时间和空间，这是真正的爱。以前那些是控制的爱。
格局是一点点打开的，爱也是一点点去领悟的，放下强大的脑袋，用心的频率震动，初心会慢慢回来，允许无序、允许自己活在当下，内在的和谐，才有外在的举重若轻。时时觉察自己起心动念，真是一件长期自我训练的事情。再接再厉耶~
爱在音乐中觉醒
（四）承认内在的恐惧有多难
讲一个音乐会现场的故事，丹老师每次都会讲故事，下一首梵文歌里的背景故事，他亲身经历的故事，以及如何聆听的故事。
丹老师讲了和谐人际关系的秘密钥匙——聆听。我们想要帮助这个世界，唯一需要做的是成为幸福快乐的人。幸福快乐的人，总是拥有美好的关系。
在运用聆听讨论聆听时，我遇到了一件考验的事，现在想来，我们彼此都没有聆听，只是用自己的想法加在对方身上。再次验证，知道到做到的距离真是远！
起因是这样，坐我隔壁的五个月身孕妈妈简称B，课间休息她问我全家度假的好地方，我推荐了无锡灵山、嘉兴月河、海宁南关厢，她让我等她，她去外面拿手机（音乐会现场都不能携带手机进入），我想去洗手间，但我选择憋着等她。结果等她讲完，我已经来不及上厕所，把手机送到外面存放。
我当时想，音乐会开始了，那么出去放手机从第一排走到最后一排，来回一下影响更多人。我就把手机开了静音，放在了包里。这个动作，B看在眼里，她说，你关机了吗？你手机去放外面。因为已经开场，不方便交谈，我就只是点了下头，嗯了一声，就继续用心听音乐。我只想当下专注音乐。
没想到，她再次严肃的声音传来，“你这样会影响我们和周边人，手机有辐射的！”我被干扰了专注，内心真的不想纠缠这些，就轻声说，我学广播电视的，你知道你面前的LED屏辐射更大，跟当年日本核电站泄露的辐射量差不多。
然后，我花了五分钟平静内心，重新聚焦音乐会。五分钟时间，心理活动如下：第一反应，这个人真的太控制外界了！不允许别人做他自己。这也意味着，她不允许她自己做她自己。她好可怜，心不自由啊。遵守规则却不懂灵活运用。怪不得满脸红斑。第二个反应——哎呀，我刚学了聆听啊，我在评判他人啊！我内心也冲突了呀！她是一面镜子啊！对对对，我也有跟她一样啊。自己不承认啊。
来来来，聆听的秘密四步骤，第一步，明白我们都是需要爱与被爱的。她出发点是提醒我遵守规则，出发点是爱。我出发点不是不乐意把手机放出门外，而是不想进出影响更多人听课。第二步，下意图。我要和B连接，希望对方更快乐。第三步，别离开，注视对方。希望解决事情。第四步，深呼吸，放松。
说实话，我当时只能做到第一步，第二步第三步第四步是在音乐会现场练习环节，愿意放下自己，找她拿这个实际例子讲聆听四步时，才做到的。
如果没有练习环节，我还是做不到的。事实证明也是如此。知道，不愿意做，害怕做，那么知道不如不知道。
聆听的艺术
而聆听的故事到此没有结束。第二天早上，B迟到了，吃早饭时，我们遇到，我给她付了早餐钱，我们共吃一碗蔬菜面，她付了蔬菜面钱。看起来，我们通过彼此聆听已经理解对方。
在早餐好回音乐厅的路上，我感受着蓝天白云路边的绿草，享受当下特别舒适，B突然说，我跟你聊聊昨天的事。我第一反应是，过去的已经过去了，享受当下美好多好。我就在心里默默对她说（没说出声），放过你自己吧，别沉浸在过去了。我嘴上说的是，哇，要不我们一起享受一下当下的蓝天白云微风花香？你看多美好！
其实我在她身边感受到她的压力、紧张。我不想重复昨天的事，这是没有意义的耗能。她说，我很好，很开心，不用享受当下，我就想跟你讲清楚昨天的。
哇！此人不依不饶啊！就是不放过自己啊。我也感受到了一种恐惧，恐惧又被拖到低能量。可是，我还是勉强自己说，好吧 你一定要现在谈吗？我真的不想谈，表达了两次，没被你收到。那顺着你，你说。
她说，我觉得你昨天说要接受当时的自己，做自己，你这样是不是太自我了。
好的，我成功被她拖到了过去的我低能量时刻，我开始进入跟她解释昨天的状态。我开始觉得我昨天的沟通原来是无效的。我只想离开。因为我内在的宁静被打扰了。
我需要放松、宁静、深呼吸，放下解释，放下一定要在此刻做些什么让她也内在和谐宁静的念头。好在音乐会开始了。我没时间只好放下了继续使用聆听四步骤的念头。
认真想了想，接纳那时候自己做不到的事实，是很重要的。第一步，承认我和她都需要爱与被爱。她没听到我此刻不想谈的心声。我怕她打扰我和谐的内心。越怕的事情，越是发生。第二步，设置目标，我想让她提升。第三步， 与她连接。第四步，深呼吸。二三四没有做，原因是，我内在被影响了。我做了提升她的努力，她不接受，愿意陷在低能量里。
难道我们与父母、好朋友、合作伙伴，不正是陷入这样的轮回里？B的恐惧是，对方太不遵守规则，不能太任性做自己。她的条条框框让她活在不自由里。也不让身边任何人活在自由里。自己不承认的。打着为你好的旗号。我的恐惧是，我的身体感受很灵敏，我感受到对方的压抑、焦虑、执念，此刻我尊重自己不想谈，勉强接受谈，也是一种礼貌而已。我已经关闭沟通通道，恐惧自己内在和谐被破坏。
这是一个成长的阶段，不是一直会这样的。分享这个内心活动 只是想说，有压力时，要觉察自己，觉察自己的状态，从受苦状态出来。否则，学习一万个课程都没用，依然做不到。这次的事，是一次极好的学习。内在回应外在事情，觉察是爱的回应，还是处于压力的回应。
下一篇原创文，讲的是音乐会里两个秘密教导的使用。
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