一、放下对静心的期待：
最开始做动态静心的那两天，自己在第二阶段，没有情绪出来，自己会觉得效果不好，感受到自己对动态静心有很大的期待，希望能够尽快出情绪，清理完情绪，让自己的生命状态有很快的提升。在这样的心境下，每次做静心都像任务一样，身体也很紧张，正好这几天看了奥修的《静心与观照》一书，了解到静心需要放松身体、放松心情、以玩的心态去静心，从那以后，开始静心前，跳一首节奏快的舞蹈，然后观照一下身体，让身体的每个部分都放松，尤其是脸部、脖子、肩膀、腰部、腹部、腿部、脚趾等平常难以放松的部位，然后才开始静心。随着静心的进行，也放下了对每次静心的期待，只去体验它。
二、学会与念头和感受相处
1、放下对念头的评判、平等心对待所有的感受和念头
刚开始静心的时候，在静止的环节，很容易被念头带走，那时不知道怎么就被念头带跑了，带跑多久也不知道，拉回来后，自己对自己也会有很大的评判，怎么又被带跑了呢？随着静心的进行，慢慢的放下了对念头的评判，可以平静的接纳念头的来往。有时候我们会我们喜欢的念头和感受有留念，想抓住他们；对我们不喜欢的感受和念头，又会起厌恶的情绪，想赶走他们；随着静心的坚持下来，慢慢的不区分他们了，可以都接纳他们，没有了那份分别心。
2、放下对念头和感受的控制
开始那段时间，有时候我们为了让自己没有念头，看似我们的在观照身体和念头，其实有时候可能是在控制自己的念头和感受，会比较紧绷，只有当我放松的时候，那观察才真正的出现，看着念头看着感受，不去评判他们，也不去控制他们。
几个月下来，当我慢慢可以平静的面对自己的念头、情绪感受、身体感觉的时候，好像外界的事物也在发生着变化，对人少了些区分，心也平静了很多，心境开阔了许多，世界似乎也大了很多。
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