今天早上的体重情况：贝儿已经减重11.6斤，先生减重13.6斤，我只有2.8斤，哎，我依然垫底。
今天老师和我们一家人做了辅导，我们三个人午餐的时候，把老师讲解的内容做了整理，备忘如下：
控糖饮食，先控制主食。
了解自己每天需要消耗的卡路里，在这个范围内来吃，不能多，也不能少。
如果感到很饿，一定要吃，如果几种两餐可以吃够卡路里，这样非常好。
如果吃得不够，代谢减缓，也瘦不下来。吃什么：
一、油脂类：多吃天然油脂（猪油、椰子油、黄油、橄榄油），少吃种子油（玉米油、花生油）
二、鱼肉蛋类：可以吃所有的肉（最佳选择是带皮和肥肉的有机草饲肉类：五花肉、猪肘子、牛腩、鸡鸭带皮吃）、内脏、各种鱼类（最好是肥一点，的比如三文鱼、秋刀鱼）、所有蛋类。 需要小心蛋白质别过量。
三、蔬菜类： 蔬菜是吃肉肉减脂期间中碳水化合物的主要来源。所有绿叶蔬菜、非淀粉类蔬菜（通常是长在地上面的，而非植物根茎）都可以经常吃，其中很大一部分的碳水含量其实都是膳食纤维，对健康有益。
四、水果类： 大部分水果含糖较高，第一阶段戒吃！
五、坚果： 坚果油脂含量高，但大部分坚果碳水含量也很高，很容易当做零食不经意间吃过量，所以建议偶尔吃，不作为主要营养来源。第一阶段戒吃！
六、奶制品： 可以常吃全脂奶酪、全脂鲜奶油。注意买无糖的。
七、白水茶水咖啡可以喝，各类酒不碰，无糖酸奶可以。
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