第一章08讲 表象：如何成为生活中的高手？
樊登读书的朋友，你好！欢迎来到《生活中的心理学》，我是北大心理与认知科学学院的博导王垒。
今天和大家讲讲“表象”。
生活中，我们往往都对在某一领域有高超本领的人特别崇拜。比如，你看过电视综艺《最强大脑》吗？你是不是特佩服里边儿的那些记忆高手？你玩过电竞游戏吗？那些高水平的玩家是不是让你特别崇拜？你欣赏过一些名画吗？有没有感叹那些艺术大师的创作想象力？你看过最近的奥运会比赛吧？你有没有觉得那些跳水明星真的是技艺高超？他们怎么能够在空中做出那么复杂的翻转、旋转的动作？很酷，对吧？
你一定很想知道，如何成为那样的记忆高手？艺术高手？游戏高手？运动高手？是完全靠天赋的呢，还是说有没有什么窍门？
那么，你需要了解和运用“表象”。
一、解读什么是表象：内心的形象表征
表象这个词，在心理学说的，不是我们日常生活中说的“表面现象”的意思，而是指对事物的形象在脑海里存储或回忆的映像，简称“表象”。说得严谨一点儿，表象是指客观对象不在我们面前呈现的时候，我们在观念或者在脑海中对于客观对象所保持的形象，以及客观形象在我们脑海中的重复再现。
这个概念听上去好像很难理解，但接下来，我们举个简单的例子，你就明白了。
比如，我们还用玫瑰花儿来举例。如果你眼前看到一支玫瑰花儿，那么你在大脑里就会形成关于这个玫瑰花儿的感知映像，也就是我们在前几课中说过的：感觉记忆。当你持续注意并端详它，甚至和你以前见过的玫瑰花做对比，那么，这支玫瑰花就进入了我们的工作记忆，甚至是长时记忆。这时，你脑海里保持的这个形象，就是这个玫瑰花儿的表象。
当然，有时你的眼前并没有玫瑰花儿，但是你的脑海里会呈现出玫瑰花儿的形象，这些形象也许没有真实的玫瑰花儿那么逼真，但是也会很相似了，那是我们大脑从长时记忆，也就是大脑硬盘里提取出来，并放入工作记忆，也就是大脑内存中，所呈现出的关于玫瑰花的形象，这就叫表象。
所以，表象它就是我们大脑所保持的对客观事物的形象。它是我们感知世界、认识世界的结果。表象的来源，主要有两个方面，一方面，是来自刚刚感觉到的事物所形成的表象，这也叫记忆表象。比如说，我们刚看过一个水杯，刚看过一幅画，刚看过一只动物，我们就会在大脑形成关于它的形象的一个映像，它就叫记忆表象，也叫做心理表征或者认知表征。这类表象，可以说是一种“所见即所得”的表象。
另一方面，还有一类表象，是我们根据经验中已经存储的关于事物的形象，进行再加工，形成的新的表象，这就是个人创作的结果了。例如，我们可以想象出各种新产品的形象——就像乔布斯，在智能手机还没普及的年代，他能想象出iPhone的样子：需要有触摸屏、需要有app、需要有icloud功能等等……再比如，我们创造出机器人的形象，创造出电影儿里外星人的形象，都是根据我们已有的过去的表象进行再加工创造出来的。这类表象也叫想象表象。
所以，总结一下，两种表象的类型，一种是记忆表象，另一种是想象表象。
那么表象有什么心理学意义呢？有什么实际的作用呢？一句话概括一下：表象就是我们形象思维的核心元素，或者说，表象，就是我们形象思维所加工的内容和对象。正是因为我们在生活中不断输入了表象，才能对它们进行加工，输出形象思维的产物。可以说，没有表象，我们就没有形象思维。
接下来，我们就按表象的两大类——记忆表象和想象表象，分别说说它们的作用。
先来说说记忆表象。记忆表象就是指我们刚刚对感知到的事物形成的模式识别的形象表达，它被保持在我们的工作记忆里。如果没有这个表象，那么一旦我们离开了感知的客体，我们大脑里就什么都没有了。而有了这个表象，即使离开我们感知的客体，我们仍然可以对它进行加工。这种加工，你可以理解成我们对拍摄的照片进行后期处理，比如说，各种美化，各种修饰，我们可以按照我们的喜好，按照我们的方式，对这个表象进行操作，这尤其有利于更好地记住这个客体的形象。
你会发现，如果你感知的这个表象越鲜明、越生动，包括的细节越多，维持的时间越长，就越有利于把它转入长时记忆，把它永久地记住。比如，还记得我们前面说的玫瑰花吗？现在我们来做一个练习：我在课程下方的文字区里也放了一幅玫瑰花的图片，你可以滑到文字区，仔细看一下这张玫瑰花的图片，然后，关闭手机屏幕，你能自己重新描述一下这支玫瑰花是什么样子吗？请试一下……
你所说的就是你保持的这支玫瑰花儿的表象，注意，这时玫瑰花并不在你眼前。而你说得越详细、越生动，就说明你对这支玫瑰花儿形成的表象越清晰、越完整。而你这种对表象的生动描述的能力，就是你的表象加工能力。
事物的表象加工能力越好，那么你记住它的可能性就越大，记忆力就越好。而且，当你转述给别人的时候，也会更清晰、更准确，别人更容易理解，因此，表象加工能力对沟通也是非常有帮助的。你现在能理解，为什么有些人写作文，描写的形象那么生动吧？其实并不是他的记忆问题，而是他表象加工的能力很强。包括有些人特别擅长画画，即便在眼前没有玫瑰花的情况下，依然能凭想象画出一幅娇艳欲滴的玫瑰，除了因为他的画画功底特别好之外，也是因为他的表象加工能力很强。
说完了记忆表象，我们再来说说想象表象。想象表象，是我们把已有的形象表象进行不断地再加工，进行变形、改造、叠加，由此产生的新的表象。这种表象和我们的创造力有密切的关系，是人类非常擅长的一种能力。
大家想想，在世界上，每天都在诞生很多新的产品，现实生活中从来没有过，是我们人类创造出来的，想象表象在这里边儿功不可没。我们不断地想象出新的形象、新的作品、新的产品，使我们人类的生活，包括物质生活和精神生活都更加丰富。可以说，想象表象是改造世界、创造世界的心理基础！
举几个例子来解读想象表象。比如说，我们国徽的创作，那就是设计师先在表象中把麦穗儿、天安门城楼等形象结合起来、叠加起来，形成新的形象，这就是想象表象。再比如说，移动电话的产生，它是把传统的手机和传统的电话联系在一起，创造出新的产品形象。又比如说，智能手机，它又是把移动手机和移动电脑联系在一起，创造出新的形象。
现在，我们可以试试练习一下你的想象表象的能力。根据上述策略，你是不是接着想象出更多新的表象：例如智能手机和手表结合？手表和手电筒结合？手电筒和电子秤结合？手机和听诊器结合？冰箱和电视机和音乐播放器三样一起结合？……
怎么样，你现在有没有觉得自己脑洞大开，别人能创造出来的，你也能行？没错，再说一遍：
想象表象的加工能力，是创造力的重要心理基础。建议你经常练习这种能力，方法就是，你可以经常去想象，把两种看似无关的东西结合在一起，想象他们能呈现出一个什么形态。这将有效提升你的创造力和想象力。
二、成为生活中的高手
大家都见过魔方吧，不知道你玩儿过魔方没有？你有没有看到那些魔方高手能够非常迅速地在很短的时间就把魔方拧好？那么他们是凭借着什么能力呢？其中很重要的一个方面就是，他们的表象加工能力。根据我们刚才说的记忆表象，玩魔方的时候，你必须能够建立起一系列的表象：什么样的动作可以把魔方拧成什么样子，而什么样子的魔方的形状必须要借助什么样的操作加以改变，才能够实现。这里用的就是表象加工能力。
换句话说，一个很重要的方面是，你能够在脑子里想象出某一种现实中、或者说在你眼前并不存在的形象表征，并且通过你的动作操作把它实现出来。或者，你把魔方现在的样子转变成为你期望的那个样子。你必须在这两个形象之间，也就是两个表象之间构建某种联系。这种能力就叫“表象操纵”能力，也叫“心理旋转”能力。
心理学家曾做过一个非常经典的实验，来证明和展示人的这种表象操作能力，也就是心理旋转能力。我们大家可以一起来试试做一下这个小实验。大家划到课程下方的文字区，可以看到一张图，里面有左右两组相同的圆形卡片，其中一组呢，你用马克笔写上英文大写的字母R。另外一组的圆形卡片上，写上反着的英文大写字母Я，然后把这两组圆形卡片混在一起，充分打乱，扣在桌上。现在，你随手从中抽出任意一张，手拿在卡片下端，不要动，看看，上面儿是正着写的R、还是反着写的R，并且迅速做出判断。
心理学家们就发现，当你随手拿出这张卡片，判断是正写的还是反写的字母R时，你会不确定，会犹豫，会想想，会琢磨。
你就会发现，因为你随手拿出来的时候，卡片上的R旋转有不同的角度，并不总是垂直正对着你的。那么，它倾斜旋转的角度偏离垂直的角度越大，你判断它是正写的还是反写的R，就越困难，耗的时间就越长。
为什么会这样呢？是因为你的大脑中对这个R，要进行“心理旋转”，对它的表象进行操作，你先在心理表象中把它旋转成垂直正位的写法，然后才能比较容易地判断出来，它是正写的字母还是反写的字母。
注意，你在练习的时候可不要作弊哦，你随意抽出一张卡片后，手拿在卡片正下方，然后不能旋转。必须要靠你的大脑在表象中对这个字母进行旋转。
正是这种心理旋转的表象操作能力，才能帮你正确地判断字母的正反。由于字母倾斜的角度每张都不一样，所以你需要的时间也就不一样。
怎么样，你试出来吗？你判断英文字母R正反写的速度怎么样？正确率有多高？这种能力就可以帮你学习旋转魔方。
生活中的其他方面也经常需要这种表象操作能力。比如，玩一些电子游戏，就需要这样的表象操作能力：你需要设想通过采取什么样的动作操作，能够实现屏幕上什么样的图像或者运动，或者跑跳的结果。
再比如机械工程中的作图，通常需要做三种图：一个零件的正视图、侧视图、俯视图。那么，当一个物件摆在你眼前的时候，你能不能想象出正面看它、侧面看它和垂直俯视它的形象表象呢？或者反过来，当你看到一个物体的正视图、俯视图、侧视图的时候，你能不能在表象中想象出这个物体到底是什么形象呢？这些都要运到表象操作能力。
所以，如果你的视觉表现操作能力很好，你很可能适合做一个很称职的工程师。
很多家长关心自己的孩子将来适合学什么专业，那么你不妨让他试试做这个心理旋转的测试。如果小孩的心理旋转能力很强的话，他就很适合做诸如工程师、艺术家，这种和视觉打交道、需要较强的表象加工能力的工作。俗话说，“没有金刚钻，不揽瓷器活。”
光靠干一行、爱一行是不够的，要能够用到你自己的专长才是最佳选择。
那么，如何提升表象加工的能力，从而成为一名魔方高手、游戏高手、或者工程专家呢？没错，一个很重要的方法就是，通过多练习、多记忆，来增加大脑中记忆表象的数量。就像我们前面做过的字母R的旋转测试，通过增加记忆表象的数量，你就能不用每次拿起一张新的字母R的卡片的时候，都去做心理旋转，因为你已经记住了这个表象，能根据它的当前形状，提取记忆表象，就能直接判断它是正写的R还是反写的R。同样的道理，玩魔方，多记住一些魔方的记忆表象，玩游戏，多记住一些游戏场景、游戏局势的记忆表象，那在玩魔方或玩游戏的时候，你就能把更多的记忆表象连接起来，从而更快地做出正确的操作和判断。从而成为一名魔方高手或者游戏高手。
三、成为艺术创造的高手
大家都读过中国古典小说四大名著，对吧？《三国演义》《水浒》《西游记》《红楼梦》，有人呢，就根据这些小说的描写，分别把每部小说里边的人物都画了出来，从而把小说变成了连环画。你有没有惊叹，这很了不起？！因为你怎么能够想象出，哪一个人物是什么形象呢？而且，每部小说名著里边，都是有上百个人物，你得画出性格鲜明、特色不同的人物，不能重样，而且还得令人信服，画的就是这个人！这是靠的什么能力呢？
靠的就是想象表象能力！
其实，这事儿我们应该倒过来想：正是因为这些作家在创作这些人物的时候，非常鲜明、生动地描绘了他们的形象，使这些人物在我们心目中产生了鲜明、深刻、生动的表象，使我们对这样的作品产生了强烈的共鸣。而这种表象操作的能力，是艺术创作的重要基因。
比如你想象一下这几个人物：林黛玉、武松、关羽、孙悟空……这几个人物出场的时候，ta的形象，ta的五官，ta的身段儿，ta的穿着，ta的打扮，ta的举手投足，ta的言谈举止……这些详细的语言描写，都为我们产生人物的鲜明的表象，提供了重要的细节描述。反过来说，要想塑造鲜明、生动的人物，你的语言驾驭能力要很强，表现之一就是帮助读者产生鲜明的表象。
那么，如何通过文字描写，帮助读者产生鲜明、生动的表象呢？有什么窍门吗？有这么两个窍门：
大量使用三类词：名词，动词，形容词。
多挖掘细节，增加对细节的描述。
我们来读一读老舍先生的名作《北京的秋天》，有这么一段关于各色水果的描写：
“各种各样的葡萄，各种各样的梨，各种各样的苹果，已经叫人够看够闻够吃的了，偏偏又加上那些又好看好闻好吃的北平特有的葫芦形的大枣，清香甜脆的小白梨，象花红那样大的白海棠，还有只供闻香儿的海棠木瓜，与通体有金星的香槟子，再配上为拜月用的，贴着金纸条的枕形西瓜……”
怎么样，听起来你有没有产生关于北京秋天水果儿的鲜明生动的表象？这里边儿大量地使用了名词和形容词，以及对于每种水果的细节描述。
再读一段：
“……兔儿爷——有大有小，都一样的漂亮工细，有的骑着老虎，有的坐着莲花，有的肩着剃头挑儿，有的背着鲜红的小木柜；这雕塑的小品给千千万万的儿童心中种下美的种子。” 老舍这段关于兔爷的描写，精准使用了各种动词，描绘了不同兔儿爷的细节，使你产生生动的艺术表象。
小说、散文是如此，诗歌更是如此。要在很短的篇幅使读者产生鲜明的表象，才能更容易打动读者，令人记忆深刻。例如，我们听听下面这些诗句：
两只黄鹂鸣翠柳，一行白鹭上青天。
窗含西岭千秋雪，门泊东吴万里船。
百亩方塘一鉴开，天光云影共徘徊。
大漠孤烟直，长河落日圆。
青海长云暗雪山，一片孤城万仞山。
落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色。
关山难越，谁悲失路之人；萍水相逢，尽是他乡之客。
怎么样？这些诗句，是不是每句都令你产生鲜明的表象？你有没有注意，里面大量使用了名词、形容词、动词？并且描绘了大量的细节？正是这些表象，烘托出鲜明的意境，产生强烈的代入感，使你有如身临其境，印象深刻！这就是为什么说：
表象是艺术创造的基因。
四、成为运动高手
最后，我们来说说，表象与运动员的成绩表现。
运动运动，说白了，就是恰当的做出运动的动作，达到最好的运动成绩。
可是，你的动作有正确与不正确之分，那么它产生效果就不一样。那么怎么才能做出正确的动作呢？运动员需要对自己的动作建立一套表象。
一般来说，运动员在做运动的时候，是看不到自己的动作的。那么，他怎么知道自己的动作是不是正确呢？在这里，表象就起到了重要的指导作用。运动员必须在头脑里想象自己怎么样去运动，是不是这样一种的动作是正确的？比如你有没有注意到，那些跳水运动员在准备进行跳水比赛的时候，通常先默默地在台上若有所思的样子？其实他就是在表象里先预演一下自己要做的动作，用这套表象来指导自己即将施展的动作表演。
比赛的时候，教练员会在一旁拍录像，每组比赛后，教练员就会重放给运动员，看他自己刚做的这一套动作，告诉他哪里对了，哪里错了。这其实就是帮助运动员重新建构关于什么是正确的动作、什么是不恰当的动作的表象，靠这套表象的校正，去指导下一步的比赛。
有研究表明，运动员在训练中、训练之间、训练之后以及睡前，在表象中回溯自己的正确的运动动作，有助于形成更好的正确运动动作的记忆，有利于提高运动成绩。而且每次不用长，几分钟，重复5-10次动作表象即可。所以，好的运动成绩并不是傻练出来的，而是要运用表象操作。
说起来，舞蹈演员要幸运的很多，他们平时的训练大厅里，都有一面很大的镜子，这可以帮助他们随时观察自己的动作是否精准，是否到位，每一个细节、举手投足都不能放过，就是这些细节的表象，指引着他们不断调整，并调用自己的本体感觉，不断完善，越跳越好。
表象训练，对于运动员和演员还有一种重要的帮助作用，那就是每次比赛或演出之前，想象自己即将获得成功的结果，获得观众的大加赞赏、喝彩，那种场景的表象会提振自己的信心，克服恐惧情绪，有助于取得更好的成绩。
很多听众朋友都有各种各样的运动爱好，但是你有没有想过，你的运动姿势正确吗？比如跑步姿势对吗？如果不对，会严重伤害膝关节。三步上篮姿势对吗？排球、羽毛球扣球的姿势对吗？乒乓球提拉弧旋球的姿势对吗？游泳划手、打腿的姿势对吗？所有这些运动都要讲究正确的动作，这样既不会伤害自己的身体，同时也能大大地提高运动成绩。
这里就要提到教练的作用。为什么最好请个好教练呢？这很有帮助。比如，教练会给你示范动作，当你看完教练的示范动作时，就能建立关于正确动作的表象，留在自己大脑里，那么你在运动的时候，其实是靠这套表象来指引自己，去模仿这个正确的动作。
但是你的模仿动作是不是对呢？往往你自己是看不到的，那么教练会告诉你，哪里还差一点点，哪里还做的不够好。最理想的是，帮你拍下动作视频，每次做完一套动作，让你看下视频，告诉你哪儿是不是对了，哪儿是不是错了，你靠表象操作不断指引自己调整动作。当然，有时候教练会手把手的教你，就是干脆直接帮你通过做出正确动作，建立本体觉的表象，下次你就按照表象记忆做出正确动作。
现在你明白了吧：要想成为运动达人，光靠拼命练习是不够的，培养表象操作能力也是很重要的。正所谓：
苦干加巧干，事半而功倍。
小结
这一讲，我给大家解读了什么是表象，并说明了在生活中表象的各种运用，比如，如何成为魔方高手，如何成为游戏高手，如何训练自己的表象操作，如何运用表象提升自己的写作水平，以及如何运用表象使自己成为运动达人。
下一讲，我们会来讲讲“思维”，生活中有哪些常见的思维误区和陷阱？它们会如何影响我们的生活？我们又该如何规避它们？
我是王垒，感谢收听《生活中的心理学》，我们下一节课再见。
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