犁式~问题分析~2018-12-16
问题一：背部无法与地面垂直，出现含胸拱背和骨盆后倾的现象。
原因：背部肌群太薄弱，腹部的腹直肌，髋区的髂腰肌力量太薄弱，灵活度不够，太僵硬，启动不了，臀腿后侧肌群过于紧张。
解决方法：腹部内收，伸展上提，胸腔展开，尾骨内卷，寻找翘臀的感觉，双肩后旋下沉，使肩胛内收，后背部收缩发力且伸展，给胸椎创造空间，再启动下背部收缩发力，让腰椎呈现自然生理曲线。
问题二：怂肩，颈椎有挤压感。
原因：颈椎有点强直，斜方肌僵硬未放松。
解决方法：颈椎中正，双肩后拉下沉，可以借助在肩背下方垫瑜伽毯缓解。
问题三：脚尖勉强触地，但无法踩地，且手肘出现外扩。
原因：脚背脚踝太僵硬紧张，臀腿肌群，髋区肌群都太过薄弱，曲度不够。肘关节没有发力内夹。
解决方法：可借助在脚掌下方处垫瑜伽砖至合适高度。可将伸展带绑在双手大臂中间，防止肘外开。
辅助练习体式：针对髋区的：站立前弯和骆驼式；臀腿的：桥式；脚背脚踝的：金刚坐姿；背部的：弓式；
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