【21天精力升级课·第2.6讲学习日志】
这是2019年4月20日“崔律精时力”之“21天精力升级课”第2.6讲（中期充电篇：本周复盘&答疑）的学习日志。
1.我今天的收获：
1.1来自昨日课程实践回顾部分的收获
①@丹燕、李霞这几位小伙伴在昨天的实践中都对，教/传播有一些特别深的体会。
丹燕说自己像对待小学生一样，给老公说一边一边，结果老公不高兴，这让我也有反思到自己和老公之间的沟通过程，当我用命令的口吻，即使没有用应该来对老公说，发现老公很反感，这种反感可能是对应该的抵触，那么我们如何来改善呢？可以从自己对于权利和义务的认知开始，不如使用应该，或者把应该替换成，我愿意，我选择。
李霞反思到对于孩子的教育问题，我想到孩子最近玩paid时间比较长，如何对小朋友来培养离线时间呢？今天这几天的课程，初步有一些思路，先观察现象，找问题，接着原因分析，问为什么，找到真正的原因，给出解决方案。或许用一个新的习惯代替旧习惯是一个不错的方法。
②@喜小喜，因为精力（课程花费的时间和精力）和经历（背景的不同实践内容的不同）的不同，造成小伙伴们日志质量的不同，这个点好赞。
③@佩璇，实践行动的小本本好赞呀，罗列清单，打勾确认，今天我也尝试了一下，最后选择把这个实践行动清单列在奇妙清单中，然后添加桌面小工具，每条实践行动是以日期+课程+行动名称+打勾确认组成。
1.2来自周答疑部分的收获
①多任务并行中的任务，是指事情可以是权力，也可以是义务。所以音乐或者跑步都可以算作是一件事情啦。一边跑步一边听音乐，也就是说同时进行两件事情。
②补充一个《零秒思考》A4做笔记法的点。如果在做笔记的过程中罗列出一些跟决定有关的信息，根据不同情况来决定是否实践，如果这些信息对决定有帮助，那就去行动吧；如果写完了没有做决定，那就先放下吧，再给大脑一些时间练习吧。
2.我本周内收获的知识：
提升精力的三种充电模式：
快速充电阶段（0-80%），上上周学习了通过睡眠、轻运动、零食等来补充体力来快速；这个阶段主要是起到充饥的作用。
连续充电阶段（80%-100％），本周主要内容，主要是通过脑力充电来提升我们的精力，这个阶段两个特点，脑力修复需要我们刻意练习；它是一个长期的过程。这个阶段就像我们细品食物一样。
涓流充电阶段（100%-100％），下周主要内容，主要是通过心力充电来提升我们的精力。这个阶段就像养生一样。
本周主要知识点
主要讲了停下多任务并行，一次只做一件事。
为什么要要一次只做一件事呢？
这是因为我们的思考脑它只能一心一意，不能三心二意。当我们再做三心二意的时候也就是做多任务（事情）并行时候，因为一个任务切换到另一个任务时间太短，所以我们感知不到，频繁的切换所带来的后果就是低专注力、易出错、易遗漏信息等。
那么我们如何来解决这个问题呢？
可以参考下列情况：
a我经常一边做家务一边听课，（做家务可替换成其他的事）。✘
重要的课程做在书桌前专心的听，家务可以单独来完成。✔
b我经常一边工作（写报告），一边回微信。✘
专注工作时，请给自己设置离线时间，把需要回的微信集中到一个时间段来做。✔
c我经常想很多，却理不出头绪，坚持想明白！✘
尝试用文字梳理思考，给大脑做柔软体操。✔
d跑步/开车时，我总要听见什么，哪怕是音乐。✘
不要用信息（声音）把大脑，塞得满满的，给大脑留白；开车集中注意力；跑步可以是跟身体交流的时间；用享受音乐代替听音乐；✔
e我经常坐不住。✘
早起拉开窗帘，让阳光叫醒我们的身体，白天多晒太阳，有助于夜晚的睡眠，将被动休闲转为主动休闲，体验心流（专注）。✔
本周课程跟精时力课程之间有什么联系呢？
本周课程从提升精力的角度，把以前学过的脑力篇的知识点充填进来，这本身就是一种实践，用学过的知识点组合使用，来提升我们的精力。有一点融合的意思。
3.我本周实践中的成长：
学会了问为什么，现象背后的原因以及原因所产生的结果，让思考有了深度。比如，课程设计的主动探索，对整个课程的理解更加深入；
从理论到实践的落地，比如对于小伙伴的日志从关注到发现挖宝再到跟自己相关的押宝，体验到循序渐进的成长；
同时发现学习力也有提升，精力管理也有进步，对于精时力，发现自己又上了一个台阶。好开心。
4.我的疑问(周六答疑)：
工作时求专注，休闲时，也提倡专注，那么如果工作和休闲都要专注，那么大脑何时休息呢？或者说这时候我们需要把目光转向休息的质量上，比如高质量的睡眠，高质量的午间小睡，高质量的零食、高质量的轻运动，或者高质量这些活动的组合？
5.其他想说的话(如有)：
昨天晚上有点懒散，刚要抱怨自己的时候，突然想到白天工作和最近精时力学习比较耗脑力，所以导致晚上的精力有时不再状态，这时候要调整而不是抱怨。真的好神奇。
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