如何成为面向未来的学习者2

《如何成为面向未来的学习者（原书第7版）》

卡罗尔·卡特 莎拉·莱曼·克拉维茨

48个笔记

  第3章 时间与金钱 管理重要资源

>> 第3章 时间与金钱管理重要资源

>> 成功的习惯：预估

思考你的时间和预算将帮助你应对困难。预估困难，计划一系列能使你达到目标的行动。

>> 作为一个时间和金钱的管理者，你是谁

>> 有效的时间和金钱管理计划是基于自我的知识，因此首先考虑如何将这些资源进行交互。

>> 创建一个“个人时间特性表”。问你自己如下问题：

一天中的哪个时间段我能量最多？哪个时间段能量最少？

我习惯于提前、准时，还是拖延？

我长时间学习比较好还是定期休息比较好？

>> 在创建日程表时考虑您的个人特性。例如：

习惯早起的人尝试多上早晨的课，而能量高峰晚的人则尝试上下午或者晚上的课程。

倾向于迟到的人可以确定哪些情况有助于改变这种倾向（早课、连着上的课程等），试着避免这些情况。

如果你可以持续学习，那么你可以尝试连着上的课程；如果你倾向于需要休息，尝试在课程之间设立时间表。

>> 你能怎样管理时间

>> 选择一个计划

获得一个适合你生活的计划，主要有两种类型：

一本书或笔记本，一天或一周，一目了然，能让你注意到你的要求。

电子计划程序或智能手机上的程序。具有允许你安排日期和周的基本功能，注意截止日期和做出待办事项的列表。如果您的电子计划程序有一个配套的计算机程序，例如iCal和Google日历，你可以在计算机上备份你的日程表，并在那里查看。

>> 你可以用一个等级系统来给任务优先级排序。

优先级1：这是一些至关重要的，高权重的你必须做的事情，通常还被限制在一个确定的时间。他们大概包括出席一堂课程，工作，照顾孩子或者父母。

优先级2：这是一些有一定灵活性的重要的事情。例子有学习时间和锻炼。

优先级3：这是一些相比不那么重要的事情。例子包括给一个朋友打电话或者从你的iPod上下载音乐。

>> 1．把优先级1的事情安排在计划表上。

>> 2．在你的课程大纲里面注明关键日期。

>> 3．把时间和承诺的日期放入。

>> 4．把优先级2的任务安排在已经存在的任务的时间前后。

>> 5．在可能的地方安排优先级3的任务。

>> 有规律地计划。确定规律的时间段：在每天去计划明天。

>> 制作并且运用待办事件清单。

>> 把每月日历张贴在家里。

>> 安排停工时间。

>> 管理时间陷阱。

>> 保持灵活。

>>  分析影响。当你继续拖延一项任务的时候，你将失去哪些好处？如果你按时完成任务，你将在长期中获得好处。

建立合情合理的目标。因为不合情理的目标会使得采取有用的步骤变得不可行。如果你专注于每次达成一项小的步骤，任务将会变得不那么难以完成。

开始判断你是否喜欢它。破除什么事情都不做的毛病，而开始做一些事情。大部分人，只要开始了，都会发现其实很容易继续。

>>  寻求帮助。一旦你确定了什么使你停滞不前的时候，找个人来帮你面对这项工作。另一个人可能会想出一个创新的方法来让你重新工作。

不要期望完美。人们通过犯错来提升自己。理查德·谢里登，门罗创新公司的主席，通过向他的员工传递“更快地犯错”（make mistakes faster）这个理念，孕育了一个勇于探索的企业文化。

知识进步。当你完成一项工作时，像任何一件对你来说有趣的事情一样去庆祝它。

>> 想一想是什么导致你拖延？一个特殊的安排，一个确定的课程或者一个别人给你的，你觉得很难的指示。和一个同班学生组队，轮流询问对方。

>> 你会推迟什么？这次推迟会导致什么？如何预见当你行动或不行动的时候会发生什么？这会使得你如何去面对自己的责任？什么是你即将完成的任务？你的计划是什么？

>> 怎样管理你的金钱

>> 描述两种你的重要资源——时间和金钱，结合在一起的方式。________________________

列出两种金钱管理带来的影响。________________________

优先排序是什么意思？________________________

说出两种你执行计划的方式。________________________

描述两种你可以获取经济帮助的方法。________________________

定义预算并列出四个步骤。________________________

  第4章 设定和实现目标 利用价值、压力管理和团队合作的方法

>> 第4章 设定和实现目标利用价值、压力管理和团队合作的方法

>> 用各种方式与他人沟通是一种能力，带着目的去沟通又是另一种能力。

>> 成功的习惯：沟通

有周围人帮助的话，目标会更容易达到。带着目标与他人沟通，他们的意见会让你成功的概率最大化。

>> 你看重什么

（以及为什么设定目标的时候，价值观很重要）

>> 价值观会帮助你：1）明白你想从生活中得到什么。你的首要目标反映你最看重什么。2）决定如何安排时间。当你每天的活动是你认为最重要的事情时，你会获得更多的满足感。3）为生活创建规则。价值观形成决定和行为的基础。在生活中，你会一再回到价值观来寻求指引，尤其是当你处于陌生的环境中时。

>> 如何设置并实现目标

（以及感到不想努力实现目标的时候，怎么办）

>> 你希望5年或10年后你的生活会是什么样？你想获得什么学位，找到什么样的工作，想在哪里生活？回答这些问题会帮助你明确长期目标。

>> 教学大纲：一个强大的有利于实现目标的工具

>> 的教学大纲能够对你学习的每一门课程提供一份明确的有关于在整个学期内需要达到什么的目标，及需要什么时候达到的整体布局。

>> 步骤1：确立一个可实现的、合理的目标。你究竟想要什么？写下详细的描述。

步骤2：确立一个行动计划。你要如何实现你的目标？头脑风暴一下，想出多条路径，并从中选择一条，然后详细安排该路径的步骤。将一个长期目标转换为多个短期目标。

>> 步骤3：确定你的目标是有时间限制的。

>> 步骤4：确定资源和支持。什么事物以及谁会保证你不偏离正道？利用有帮助的网站或者软件。与能够激励你、给你帮助的人交谈。

步骤5：负责任。你要如何评估你的进展？创建一个系统去评价你朝着目标前进的程度，牢记你的时间期限。

步骤6：做好失败的准备。当你遇到障碍的时候你要怎么做？预见问题并确立解决它们的方法。带着目标去和能够帮助你的人接触。提醒自己你的目标能够给你带来的好处。

步骤7：行动起来。你要如何坚持？遵循你制订的计划中的步骤直到实现你的目标。

步骤8：庆祝成功！你将用什么方式对自己的成就表示认可？用你喜欢的东西来感谢自己的辛勤工作，比如一场电影，约朋友出去，想买很久的东西甚至是长长地睡上一觉。

>> 如何处理压力

（尤其当你在实现目标的路上遇到障碍时）

>> 当你建立S.M.A.R.T．目标并且专心地一步一步地去实现目标，在追求目标的路上带着目的与他人接触时，你的压力就会减少。

>> 当你创建并且遵循一个时间表，完成待办事项并且减少拖延时，你的压力就会减少。

>> 积极管理你的时间表。养成每天检查计划的习惯。为实现大目标制订小计划。如果你能朝目标迈进一小步，那就去做。

试试放松技巧。能帮助你放松和增强身体健康意识的技巧可以帮助你平静下来。这些包括各种呼吸技巧（一些基于瑜伽）、冥想（静止和安静或运动时）和可视化（专注于一个你发现的安静的地方）。

检查事物。当你完成一项任务时，核对任务清单中的项目，将它从你的任务清单中删除，扔掉便利贴。一个身体动作可以缓解压力，突出从做某事中得到的信心。

管理家庭责任。有年迈父母、有存在健康问题的亲戚或年幼孩子的学生在尝试学习时，往往必须兼顾家庭责任（见要点4-6，对育儿问题提出的有益建议）。

当你需要帮助时，寻求帮助。以具体的方式寻求家人和朋友的帮助是带着目的与他人联系的关键途径。在工作中切换以腾出学习时间，让朋友在考试前一天带你的孩子，或者让一个家庭成员帮助你学习。

>> 减少酒精和咖啡因的摄入。咖啡因会让你清醒，特别是如果你当天晚些时候喝。酒精能阻止你深度睡眠。

定期锻炼。运动，尤其是在下午或傍晚，能够促进睡眠。

午睡。在短暂的下午小睡一会可以减少睡眠不足的影响。

持之以恒。尝试建立有规律的睡眠时间和起床时间表。

过渡到睡眠。给自己一个机会放松下来，阅读、听音乐、喝草药茶。

>>  焦虑症。这种情感障碍包括广泛性焦虑症（GAD）和强迫症（OCD），它将导致难以控制的高压力症状。

创伤后应激障碍。过去的创伤（强奸、战争经历、袭击、损失、疾病）导致人在面对压力刺激时，会触发对过去快速的回忆、导致易怒的情绪、情感距离，甚至有时会导致暴力。

进食障碍。神经性厌食症（饮食限制严重）、暴食症（吃过量的食物），或暴饮暴食症（大吃大喝导致食物难以消化）造成严重的健康问题。

临床抑郁症（抑郁症）。有不同程度的严重性，这种疾病使人体力以及精力匮乏，有时会带来自杀威胁。

>> 学会与他人工作如何帮助你达到目标

（即使没有别人的帮助，你的目标不也应该达到吗）

>> 提升文化能力的目标是让你和你身边的人成功地、有效地交流。

建立文化能力意味着采取以下行动。

1．评估差异。对人与人之间的不同有基本的尊重，对这些差异中积极的部分有所理解。

2．辨识和提升个人观点和态度。检查你是否有任何偏见或者基于固化思维的判断。当你了解他人，与他人合作时，挑战你自己，把这些偏见和错误的判断放在一边。

3．意识到当文化交互时会发生什么。注意到歧视，避免歧视，与歧视做斗争，并厌恶犯罪远离罪行。

4．建立文化知识。了解和你不同的人，特别是可能和你一起在大学或者共同工作的人。

5．适应不同的文化。打开你的思想可以创造机会。回顾文化的表面特征，换位思考，在任何地方都辨识你和他人的共同之处。

>> 对于参与者：

做好自己的工作

保持组织性和集中性

具有开放性，愿意讨论

按照日程表执行任务

对于领导者：

定义项目，使每个人的努力效果得到集中化

分配工作任务，设立时间表和截止期限

设立会议和项目目标

让每个人都朝目标努力

具有公平的、尊重的、激励人的语调

>> 建立成功学习的技巧

注意关键点

描述一种确定你的价值观并且可以帮助你实现大学和人生目标的方法。________________________________________________

解释什么是短期和长期目标并且说明他们之间的关系。________________________________________________

通过说明每个字母代表什么来定义S.M.A.R.T．目标。________________________________________________

你怎么定义压力？________________________________________________

列举两种压力管理策略。

1.________________________________________________

2.________________________________________________

定义情商。________________________________________________

文化能力的目标是什么？________________________________________________