【Part1:减肥心态】
心态️️️一：
优先投资大脑
花时间学习比花时间消费更值得。
心态二：
提前设定目标并坚决执行
在面对困难和挑战的时候依然坚持
心态三：
以慢为快
踏踏实实的努力是最好的捷径
【Part2:减肥工具】
01 公式
（1）体重指数BMI=体重/身高的平方
18.5-23.9正常
（2）标准体重：
女生=（身高-100）*0.85
男生=（身高-100）*0.90
（3）减肥公式
热量缺口=摄入热量-消耗热量
消耗热量=基础代谢+日常运动消耗+食物热效应
02 记录
（1）每日记录吃了什么
（2）对控制饮食有帮助
（3）推荐App：薄荷
03 秤
（1）体脂秤
3-7天记录一次
排空宿便，光着身子秤体重
（2）皮尺
测量胸、大臂、大腿、小腿、屁股
一周一次，测量体重后
（3）食物秤
清楚每天摄入的热量
对食物能量有清晰的概念
【管住嘴，迈开腿】加油吧！
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