正在进行生酮饮食的你，是否接触过外源酮呢？网上对它的宣传更多的是针对酮体本身，这可能让你摸不着头脑，到底应不应该入手外源酮。所以今天，我们就来了解一下关于外源酮的事。

什么是外源酮

说到外源酮，我们要先了解什么是酮体？酮体是身体分解脂肪，经过氧化和代谢后产生水溶性的能量物质。

能够降低身体炎症，还能给大脑提供高效清洁的能量，在燃烧脂肪和产生酮体的过程当中，身体会消耗储存的脂肪，达到减肥的效果。

相较于人体内代谢产生的酮体，从体外直接摄入的酮，就称之为外源酮。

外源酮到底要不要买

很多酮学生酮饮食是为了减肥、减脂，期望于降低自身的脂肪程度。

主要过程是通过饮食结构促进脂肪代谢，产生酮体反过来再为身体供能，从而达到一个良性循环减少体内的脂肪。

过多的酮体在身体聚集对减自身脂肪没有积极作用，生酮的目的是提高身体利用酮体的效率，而不是酮体越多越好，多余的酮体身体会随尿液或者汗液排出体外。

但是由于生酮个体差异极大，有些酮学在生酮初期难以入酮，心态崩溃等其它情况下，适当的摄入外源酮及早感受生酮带来的好处，有利于构建对生酮的信心，坚定生酮的信念。

传统方式

常见的外源酮有哪些

首先我们把外源酮分个类：酮盐和MCT

酮盐：酮体化学式为β-羟基丁酸，是血液中的酮，与一些矿物质结合，比如钠，镁，钙或钾，甚至是一些氨基酸，就成了市面上常见的外源酮补剂。酮盐这类外源酮，可能含有大量咖啡因或其他营养物质，有些宣传中会突出增加运动表现等介绍，酮体提高运动表现，这个没有疑问，但是，有些产品可能会通过添加其他成分，来扩大实际效果。

MCT：是饱和脂肪的一种独特形式，它具有抗氧化和抗微生物等特点，这有助于保护免疫系统。在身体中MCT极易转化为能量，因此有极少MCT油作为脂肪储存用于提供能量。

在椰子油中少量存在，它能在两三个小时内迅速提高酮体水平。但建议控制在每日50毫升的情况下服用，MCT摄入过多，可能导致肠胃不适、胃痛和腹泻。

MCT虽然和酮盐不同，但是也属于额外独立摄入，可以归类为外源酮的一种。但是同酮盐比起来，可就要好太多了！这也是为什么我们的防弹咖啡中大多会选择MCT而非酮盐的原因啦~

外源酮的适用人群

1.缓解生酮初期的部分适应症

生酮初期会有一些适应症，比如注意力不集中，头晕，精神疲惫等。

这些情况的出现主因是身体还不能产生足够的酮体来供给能源，且本身对于酮的利用率不足 ，出现了能源的空白而导致的。

酮体可以为大脑供能，额外增加酮体，有助于提高注意力，同时改善情绪，摄入适量的外源酮有利于这类情况的缓解。

2.加速进入生酮期

外源酮补剂可以更好的营造身体内的环境氛围，它让细胞快速适应酮体作为燃料的选择，这可能会有助于身体进入生酮状态，更快更容易的产生和利用内源酮。

如果你爆碳了，并希望快速进入生酮状态，外源酮也可以作为一种方案来执行。

3.身体条件较差但仍想生酮的人

也有人想尝试生酮饮食，但是身体有些零部件缺乏或者有问题，或者一些激素问题，进入生酮状态很困难。

有些人对饥饿的耐受度很低，或血糖控制不好，一开始生酮会很难，可以考虑下外源酮补剂。

4.想断食，但是断食很困难

断食能快速减肥，快速进入生酮状态，但是很多人因为种种原因，无法坚持断食。

这时你可以尝试下外源酮，因为酮体能降低你对食物的渴望~

外用酮的好处

外源酮的内容，到这里就结束了关于生酮你还想知道什么记得给就给佐伊留言吧~