【随笔：治愈拖延症】

【随笔：治愈拖延症】

近期做主题阅读，主题为“自律”、“效率”，看到谈“拖延症”的有趣观点，本期整理以分享。

1、什么是拖延症

拖延，就是在计划好的时间内，本应该做的事情迟迟不动工。

程度再严重点儿，持续拖延，甚至给自己带来了损失或造成严重后果，这说的就是拖延症了。

然而，拖延症似乎是一种症状，但绝对不是一种“病”。

拖延行为的背后，往往有两大动机：

A、畏难，觉得要做的事情超出自己当下的能力，自己还需要更多时间、资源，做更充分的准备

B、不在乎，嘴上觉得事情很重要，其实自己心底一点儿也不在乎，往往这种目标和计划都是给别人看的，而不是给自己定的。

首先，你得搞明白自己拖延的原因为何。

“病根”不一样，“药方”大有不同。

2、因为不在乎而拖延

如果对一件事始终拖延，是从心底觉得不值得，不愿意为此花费心力和时间，认为对该计划的任何投入都是一种损失。

这样的拖延，其实是目标设置和价值判断的问题。

解决这种拖延症，最重要的是搞明白自己的价值判断，并据此和自身的需要定计划。

倘若是一件有必要做，但自己又不那么愿意做的事情。

不妨问自己一个问题：我真的必须在XX时间内完成XX么？不完成的话，有什么后果？

倘若一件事，既不重要，不做也没啥后果。

这样的事迟迟不做，也算不上拖延吧。

不如重新审视，做什么事情对自己来说，有价值且重要，然后把时间和心力花在上面。

3、因为畏难而拖延

如果拖延是因为“畏难”，总觉得自己准备还不够，同时似乎“永远也做不足准备”。

那么，你需要的只是换个角度看问题。

A、心态调整：把事情看简单点

有时候，我们面对自己认定的、重要的事情却担心准备不够，因此造成拖延。

不妨换个角度看计划——把要事简单化。

因为重视、感受到压力、期望做足了准备，想把事情做好，结果确是没完没了的拖延，和计划的无限延期，想做好的事情或许过阵子也没了下文。

有意思的是，真正要把事情做好，却可能需要人们在着手做事的时把要事看成小事，把它简单化。

过分重视和求完美，反倒给自己造成压力，促使自己回避开工；把事情看简单，让自己没什么压力，轻装上阵，却更容易让自己全程保持在积极的状态，从而更容易把事情做好。

这背后是人性的趋利避害使然，是人在进化过程中留下的一种自我保护机制。你过分重视，给自己招揽压力，也令你不断想到做事过程中可能的困难、挫折、不顺，所有人的本能都是趋利避害的，我们会下意识地回避哪些给自己带来痛苦体验和损失的东西——除非，预期收益高到让你失去理智。

所以，更好的做法，是持续暗示自己：这不是啥大事，做起来没啥困难，没什么大不了的。

B、快速启动

不管什么事，当你开始有拖延的迹象，先开始做就好。

最难迈的是第一步，走出第一步就好了。

先不去想整体任务，不去做计划，也不想具体从哪开始……就告诉自己，先做3分钟，只做跟任务相关的事情。

3分钟以后呢？大部分时候，你已经进入工作模式了。

一旦你动工，根除拖延就成功了一大半。即便是拖延的小毛病可能有跳出来的迹象，但因为你已经开始着手，多少有了一些“完成感”，“完成感”正是对抗畏难情绪的良药。

这里的关键在于：别想太多，先做起来，跟计划有关的事情，随便从哪儿开始就好。等你开工了，你很快就会进入工作状态，任务的持续推进就自然而然了。

C、节奏：工作和休息

工作也要有节奏，如果一件事情容易令你拖延。

你就更需要注意休息，以保持自身良好的状态，来解决问题。

最常见的节奏，是每工作一个番茄（出自：番茄工作法，番茄是时间单位，一个番茄约25min），小憩几分钟。

然后别把事儿想太难，继续动手。

需要注意的是，不同人的工作节奏可能不一样，更适合你的工作节奏也有可能是，工作45分钟，休息5分钟……等。

D、承诺的力量

解决拖延，还有种办法，是借助他人的力量来监督你，让你有动力把事儿做下去。

典型的办法，是你向身边人公告，你计划在XX时间做XX事情。

这一招最常见的实用案例，是那些健身打卡群和读书分享会，以及一些兴趣爱好学习小组。

动用外部力量，让别人一起来提醒、督促自己，效果立竿见影。

E、为了奖励

根治拖延习惯，避免自己陷入“畏难”而迟迟无法动工的状态，最核心的是避免自己感受到过分的压力和负面心绪。

倘若能一直让自己保持在积极的状态，体验到更多轻松、满足，你想拖延都难。

实践应用的时候，比方说，有这种做法：

准备一点甜品。解决那些自己可能拖延的任务的同时，没完成一段进度，享受一点甜品。对大部分人来说，甜食会让人下意识地放松和愉悦起来——这也是进化的产物。

只要自己不拖延，做任务的同时及时给自己一点甜头，刻意给自己创造出“不拖延，就会快乐”的心理暗示，以养成不拖延的习惯。

直到逐步养成“付出-获得回报-更有动力完成计划”的正循环。