十年前，在中国最红的、最有知名度的日本女星当属滨崎步了。
那时即使是不怎么听歌的小编，也知道滨崎步是著名的日本歌手，而且还是第一位连获三周销量冠军的日本女歌手。
可是不知不觉，好像滨崎步就消失在大众视野当中了……直到今年年初她现身日本的一个综艺。
许久未露面的滨崎步这一次出现惊呆了网友，因为她的画风是在这样的▼
画风倒不是因为她38岁依然在舞台上边唱边跳而倍显奇怪，而是因为她已经发福的身材。要知道，“销声匿迹”之前，滨崎步的身材是这样的▼
虽然还没有瘦成郑爽级，但绝对算得上苗条身材。但如今的身材确实这样的▼
曾经是“百变歌姬”的性感尤物，现在体态发福成这样，不少网友都吐槽步姐“胖成大妈”。
这个角度，加上这套金色服装，让网友联想起日本一个有名的搞笑艺人黑泽的恶搞“千手观音”。
甚至还捕捉到了步姐和搞笑艺人的“神同步”。
连粉丝都说步姐快胖到认不出来是她了。
正当粉丝们心痛到准备脱粉的时候，滨崎步po出了一张照片。照片里面的她从长发剪成了短发，还染了金色。
最重要的是，只用了1个月，步姐就瘦成了清爽的模特身材。果然人家女神只是胖着玩玩而已。
如果说官拍还有可能是经过P图的，现场众多粉丝拍出来的照片很难一致都P过。
金色短发特别少女，颜值美出了新高度，狠狠打脸之前吐槽她“胖成大妈”的网友呀！
同样是那套金色的服装造型，现在摆脱了搞笑艺人的阴影，顺利变身成“宅男总统”。
女神这也太神奇了吧，1个月之间就从“中年大妈”瘦成模特，这个周末连吃两次宵夜的小编有点罪恶感，因为我1年都瘦不下10斤……（其实小编167的身高，也就50KG，别羡慕嫉妒我）
其实减肥就是一场战争，先要把身体的24小时调整成为最佳状态，才能打一场漂亮的保卫战。
schedule最利于减脂的日程表
6~9点：起床吃饭
1、起床后一杯温水
起床后喝一杯温水，不仅能帮你快速补充夜间流失的水分，还能提高新陈代谢。
2、早餐摄入蛋白质
早餐保证20~30克蛋白质的摄入，可以选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质蛋白质。
因为这样可以在你减肥同时，保证肌肉等运作正常，还能提高新陈代谢，最关键的是，还能增强饱腹感。
3、选择黑咖啡
许多妹子晚上没睡好，就会选择早餐时来杯咖啡。咖啡能促进脂肪燃烧、有助于提神。
但妹子们记得选择黑咖啡，因为比起其他咖啡，它的热量会更低，而且没有反式脂肪酸这类对身体有害的物质。
4、早餐可摄入优质脂肪
优质的早餐应该分为3部分——高蛋白、适中的优质脂肪和较低的碳水化合物。
其中优质脂肪的来源包括杏仁、核桃等坚果，也可以选择牛油果这类植物蛋白质含量高的食材。
9~12点：劳逸结合
1、工作一段时间后活动一下
许多妹子一工作起来就不知道时间，其实可以设个“番茄闹钟”，沉迷工作20~30分钟后起来活动一次。
活动可以是简单的拉伸（最简单的就是站起来伸个大大的懒腰），也可以在楼道里转一圈。
这不仅可以帮助你缓解工作压力、提高新陈代谢，还可以燃烧更多热量。
2、多喝水
在减肥期间更加要多摄入40mL的水，每天的饮水量甚至可以高达3L，也就是多达12杯水。
12~14点：午餐时间
1、午餐前喝2杯水
跟早餐前喝水一样，它有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助妹子们摄入更少的食物。
2、午餐摄入的营养要丰富
午餐需要摄入各种类型的营养，所以要包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。
主食要以低血糖深成指数的食物，也就是粗粮为主。燕麦、糙米、红薯等都可以和米饭混合一起作为主食食用。但千万不要摄入过多的主食，因为这样会增强困意，影响下午的工作和学习。
蛋白质类食物可以以鸡肉、牛肉、鱼肉这些优质肉类，和鸡蛋、乳制品等为主。
14~17点：可适当加餐
1、稍稍休息一下
如果有时间，可以选择小憩10~15分钟，午休可以有效提高大脑的敏锐性，补充睡眠。
2、选择低碳水化合物的食物加餐
想在下午加餐，选择高蛋白、低碳水化合物的食物，会对健康和饱满精神更加有益。
17~21点：吃完晚餐去运动
1、别不吃晚餐！
在保证全天热量不超标的情况下，晚餐应该同样丰盛。只不过需要摄入充足的蔬菜，蔬菜的面积应该是主食的2倍。或者可以来一根低卡棒，热量只有88大卡，却能顶饿4小时。
2、晚餐后一个小时开始运动
最佳的锻炼时间是16~20点，因为这个时段的体温是一天当中最高的时段，在这段时间锻炼，可以让你燃烧更多的脂肪。
3、运动后建议补充少量乳清蛋白
运动完之后记得进行拉伸，放松肌肉，如果你有条件，可以在运动之后补充20~40克的乳清蛋白。
21~23点：早睡更容易减脂
1、睡前别吃东西
相信有减肥意志的妹子们都不会吃宵夜了。因为吃宵夜会导致胃胀，而且人也会更兴奋，睡觉时间就会越推越晚，而且会使睡眠质量下降。
2、睡前一瓶睡眠瘦
睡前一瓶S体型，酵素在体内帮助你排出多余的油脂和垃圾，清理你的肠道，促进进入深度睡眠，第二天排出宿便，整个人感觉瞬间轻松了不少~
3、拉紧窗帘
如果有可能，尽量使用不透光的窗帘，因为亮光会促使身体减少褪黑素的分泌，让你变得更加清醒。
而睡眠不好，会导致身体里的“减肥素”分泌得比平时少，阻挡了妹子们的减肥脚步。
现在妹子们都知道24小时应该干些什么，和脂肪进行斗争了吧？
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