初阶版
1.坦诚想一想，你是否也是一个经常拖延的人？你拖延的真正原因是什么，你觉得P50-51页哪些应对拖延的方法对你有启发？
我是一个拖延的人，拖延的真正原因对目标还不够坚定，造成了自律性不足，给自己找借口。
期待自己可以用如下方案改变：
一、改变认识。认定”先完成，再完美“，比如：每天计划每天五点起床看书，那五点就一定要起来，先看不输出，等试应了五点起床这一事实，再边看书，边输出。
二、培养积极情绪。可能通过适当休息、放松来改变心情。比如：某一天早上起来后，发现自己真的看不进去书，可以去外面走走，放空大脑，让自己体会宁静，心情也许就好起来了。
三、调节动机。分析成功后的益处，也可以关联喜欢的事情一起或给予适当奖励。比如：一个月内看完两本书，可以奖励一次日本料理。
四、增强自我效能感。把大权交到自己手中，掌控任务，这样才更有信心完成任务。
五、发挥群体的作用。与同频伙伴同学习，共进步。
2.以下8种非理性情绪，你经历过哪些？在你坚持不下去的时候，是下面哪（8）情绪导致了你的安排落空？
【1】需要被赞赏
【2】过高的自我期许
【3】过度担心潜在的后果
【4】不自觉想逃避责任
【5】习得性无助
【6】情感依赖
【7】害怕被孤立
【8】惰性
对应这些情绪，你未来对应有哪些对策？
（1）让自己先变成一个积极完美主义者。
（2）培训自己的积极情绪。
（3）调节动机，对于吃货的我来说，美食无疑是最好的诱惑。
（4）让结果变得可掌控在自己手中。
（5）寻找有共同爱好的群体。共同成长。
最后引用秋叶大叔书中的话：时间是无法管理的，唯一能管理的就是自己。
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