高低肩（真真）

跷二郎腿、单肩背包、单手提重物等不良习惯时间长了很容易导致高低肩。高低肩，顾名思义，是指两边的肩膀不一样高。高低肩的危害是非常大的，由于破坏了左右的平衡，慢慢就会出现高低背、脊柱侧弯、骨盆不正等各种严重的骨骼系统的问题，发展到一定程度，在外观上不仅表现为肩膀一侧高、一侧低，还会引起两侧胸部大小不一，甚至因为脊柱侧弯而压迫部分肺组织，高低肩除了外表难看之外，还容易造成颈肩疼痛不适，甚至会带来呼吸系统、神经系统和肌肉骨骼系统病。

高低肩（真真）

通常我们把造成高低肩的因素分为以下三种类型：

1、肩部周围肌肉张力失衡

高低肩（真真）

简而言之，肩部周围肌肉的张力是不平衡的，尤其是单侧肩胛提肌或上斜方肌太紧张，当肩部周围（胸缩乳突肌，肩胛提肌，上斜方肌，斜角肌）的肌肉张力不对称，肌肉之间力量不平衡时，很容易导致肩胛骨位置异常，从而导致双侧肩峰点高度不一致，呈现出高低肩。

2、脊柱侧弯

高低肩（真真）

脊柱侧弯的原因比较复杂，先天因素和后天习惯都会影响脊柱的健康，然而，脊柱形状的改变，肌肉力量依旧会不均匀（腰方肌），就会打破肩带周围的对称性和平衡，通常，脊柱突出一侧的肩膀会更高，表现出高低肩的现象。

3、骨盆倾斜

高低肩（真真）

当骨盆和脊柱倾斜时，身体其余部分必须进行代偿以保持平衡和稳定，因此相邻的环节容易出错和不平衡，就会造成高低肩。

矫正：

首先，改正不良的生活习惯：改正翘二郎腿，减少背单肩包几率，或者换侧背，减少单手提重物的几率，或者两手轮流提，总之，平均原则。

1.肩颈部分：

首先手法或借助狼牙棒进行放松，按摩肩胛提肌下束，上斜方肌，放松按摩后进行拉伸颈椎两侧以及胸锁乳突肌，同时伴随颈椎的灵活练习。激活背部肌群，加强上背部力量，拉动肩胛下角往臀部方向走，使背部肌肉力量均匀。

2.脊柱侧弯部分：

练习侧肋式呼吸，去打开缩短一侧的胸腔空间，再放松身体缩短紧张的一侧腰方肌，放松后接着拉伸，例婴儿式向一侧弯曲延展拉长，或者借助球或抱枕或普拉提大器械桶对缩短一侧去拉长，同时加强侧腰力量

3.高低髋部分：

利用瑜伽砖，将髋低一侧腿踩在砖上，另一侧腿悬空去保持髋关节在同一水平高度。或者战士系列去建立腿部力量保持髋关节中正，或下犬去调整髋以及两侧肋去对等伸展。