晨间日扎2021-01-20

昨晚十点开始站浑圆桩，两个小时左右。重点体会：十指对应十趾，手腕对应脚腕，肘间对应膝盖，间对应胯，头顶百会对应尾闾，形成对拉拔长。矛盾桩时间略短，但昨晚体会到前后两手腕部对拉感较强，后期有力贯十指的感觉，仍需放松。

午夜0点上床后习练呼吸，1个多小时竟然神志清晰，毫无困意。重点体会：吸气时，气贯通胸膈膜直达腹部，一方面体会需要放松胸腔，不憋气；另一方面要有 强意识导引呼吸过胸膈膜入小腹。在后期更换意识导引方法，先循环大周天，但呼气时稍显气息不够绵长，后来更换脚底涌泉至命门、气海的循环导引法，感觉较强。整体习练感觉，一是越练精神越足，早上起床在六点钟，并无丝毫困倦感；二是在呼吸过程中命门周边、左肩井穴、大腿前侧、小腿后侧等多个部位有肌肉跳动感；三是在后期某一个时间段吸气时体会了小腹中如一颗火球逐渐变大，支撑起小腹，呼气时火球收缩成小球，左手轻轻放在气海上面，与球的收放遥遥对应。