好朋友和她的女儿减肥成功，于是给了我这食谱，分享一下咯，等儿子高考结束，也可以实施在这小胖胖身上了。
我嘛，自然是不必用来减肥的，但是作为健康食谱也可以参照使用呢！有朋友真好！
早餐一般是鸡蛋或者（高蛋白）加碳水（全麦面杂粮米薯类玉米南瓜），清咖（清咖热量低、提神，提高自身新陈代谢功能，一定拒绝加糖或者喝三合一之类咖啡饮品）。
（另外，后来，鸡蛋换成了牛排或其他瘦肉也是可以的）
午餐：一份肉二两+一份蔬菜，一开始量大一些，如果吃不饱，也可以加玉米，过一段饭量自然减少也就吃不多了
晚餐：凉拌蔬菜，低热量沙拉拌蔬菜少量水果，蔬菜汤加虾这些都可以的。
鸡蛋：最好水煮，蛋清一两个都可以，不必天天吃蛋黄
肉品：新鲜瘦肉，鸡脯肉鸡腿鱼海鲜都可以，喜欢哪样就多做，清蒸水煮生煎都好，鸡皮鱼皮不吃。
牛奶：换成脱脂牛奶，酸奶可以暂时戒了，香料糖分太高。
记载于此。
剩下的就是自律和坚持了！
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本文标题：减肥食谱来一波
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