正念冥想和坐享
正念冥想和坐享的好处是可以让大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，你会变得更聪明。
具体怎么做呢？
1.0基础版
最简单的方法是放慢呼吸，刻意的把呼吸速度降到每分钟5~6次，也就是10秒左右完成一次呼吸，持续两三分钟。你的身体在这个过程中就会发生变化，会提高你的心率变异度。
当心率处于正常水平时，大脑处于最佳工作状态，注意力也就能够自然而然地集中，让你处于一种最佳的状态。
2.0进阶版
找到一个安静的环境设置一个计时器，从5分钟开始逐渐延长到45分钟或一个小时，用你感觉舒服的方式做好，脊背最好挺直，闭上眼睛开始深呼吸，将所有的注意力都集中在呼吸上，一旦发现注意力移到了其他地方，就刻意的将注意力集中到呼吸上，继续持续深呼吸，直到计时器把你唤醒。
3.0高阶版
在坐享的过程中，用注意力扫描身体。
可以先从左脚的脚尖开始，然后到左脚掌左脚跟左小腿，左膝盖左大腿左臀顺着脊柱一直到脖子，再到左肩，左上臂，左肘，左小臂，左手腕，左手心，左指尖再回来。
左手心，左手腕，左小臂，左肘，左上臂，左肩沿着肩一直划到右肩，右上臂右肘，右小臂右手腕，右手心右指尖再回来，右手右手腕，右小臂，右手右上臂右肩回到脖子，顺着脊柱一直到右臀，右大腿右膝盖，右小腿右脚后跟，右脚心右脚尖。
如果在这个过程中，你觉得哪个地方不舒服，你就可以把记注意力完全集中到那个不舒服的地方，体会自己的感觉并尝试接受它。
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