1、户外跑，注意呼吸节奏，避免岔气
2、无论上下坡，保持匀速，保持体力
3、可补水，少量小口
4、专心于自己的跑程
5、分成小阶段，一段段的去完成
6、相信自己
今日去学校跑了，因为学校的坡挺多，比较贴近实际路段。
可能是因为第一次在学校跑，跑了2H后方渐渐进入状态，学校路况比想象中复杂，一直在集中注意力避免踩空扭脚，此外还要注意路面湿滑，尤其是注意如果雨下的跟特朗普的脸似的，一会儿下一会儿停，导致地面一会儿湿一会儿干的话，更是要特别注意路况了。
在跑前避免大量饮食，避免胃部负担过重，也可避免岔气。
如果岔气了，减缓跑步节奏最佳，最好的方法还是提前做好热身 ，跑时注意节奏。
这几日一直在看一些榜样的训练干货，最受启发并佩服的还是他们的精神，简单讲即心态，很重要。
阅读还是不错的~
嗯，先写到这儿吧~
Never say die
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