20200603
我们常常听到有人说“计划没有变化快”，即便我们做了很好的时间管理，写了很详细的时间规划表，最后还是不能按照计划去完成和执行。
为什么造成这种情况呢？其实未必是我们时间管理做的不够，而是支撑系统不够。
假如我们已经培养了非常好的时间管理意识和能力，但是如果体力或者精力跟不上，很可能会导致我们无法按照规划行动。
举个例子，之前我有过一段很长的出差期间，工作节奏规划的非常紧张，尽管时间上我都会做提前的规划，但是长时间的工作在持续不断地消耗我的精力，这就导致消耗到一定程度后，我会很难集中精神去完成一些工作，感觉自己的注意力或者精力已经消耗殆尽，写方案的创造力和思维力也越来越差。
所以，有效的精力管理是我们持续、优秀表现的基础，但往往是我们没有留意到的。
精力是我们体内的一种资源，不管是堆积过多还是消耗过度，都不利于我们保持精力的稳定和持续的工作、生活。
同时精力也是一种能力，我们只有不断的去突破，刻意练习，锻炼我们的“肌肉”强度，才能让我们更加全情投入。
1、张弛有度是全情投入的关键
职场中我们经常听到一句话——能者多劳，上级会说：“小张，你可是我们部门的骨干，还有很多工作需要你来支撑”，所以我们有越来越多的工作要完成，不得不加班加点，持续工作和交付。
但是大家有没有留意到，假如我们开一个几小时的会议，随着时间延长，我们的注意力或思维力也会变得越来越差，会更难以集中于会议内容，更别说快速的思考和反馈。
所以，单线化运动最终会导致技能障碍和死亡，张弛有度才是全情投入的关键。
科学表明，大脑和身体连续运转约90-120分钟之后，会开始渴望休息和恢复。
长时间的精力消耗会导致我们不能够集中注意力，变得易怒、焦躁，没有人在连续4个小时之后还能保持会议初始的敏锐和专注。反而不时的休息会带给我们重新投入的热情，如果没有恢复时间，我们的生活将在失衡中变得一片混乱。
不知道大家有没有听到过“脉冲式努力”，就是说当我们兴致来了的时候不管不顾就是干，结果往往用力过猛，没几天能量耗尽，就此放弃。下次不知道又受到什么刺激之后，又开始一顿猛干，再次用力过猛，前功尽弃。这就是我们所说的脉冲式努力。
很多人都会这样，看到某篇公众号《自律的人太可怕了》之类的，仿佛打了一针鸡血，不小心就发力过猛，不能够很好的去分配我们的精力，没有自己的节奏，反而让坚持变成了一件很遥远的事情。
所以，我们要学会打造自己的节奏感。
2、精力管理四个关键：体能、情感、思维、意志
-体能精力-
很多人工作之后都不能控制自己的体重，然后把原因都归结为上班久坐；
互联网时代诞生了很多网虫，晚上不睡，狂刷各大社交平台、玩游戏、看电影等等，熬夜仿佛变成了年轻一代的标志；
很多人说没有时间锻炼，身体虚弱，处于亚健康状况；
北上广深的就业大军每年有很多人逃离，又有很多人加入，压力越来越大，过劳死，脱发，白发等等……
体能精力是我们最基本的精力源，保持良好的体能和身体状态是经营好工作和生活的最基本条件。
从生理学的角度看，精力来源于氧气和血糖的化学反应。
从实际生活来看，精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇恢复的程度以及身体的健康程度。
Tips：
* 延长呼气时间有利于精力恢复。
* 选择低脂蛋白和蔬菜谷物等复合碳水化合物，以及升糖指数低的食物很重要，影响精力的高效和持久性。
* 一天内吃5-6餐低热量而高营养的食物能够供应稳定的精力。
* 高质量的早餐不仅能够提高血糖水平，还可以强力推动新陈代谢。
* 每天至少饮用1.8公斤水对维持体能有诸多好处。
* 摄入咖啡和咖啡因饮料并未证明对心脏有益 ，长期饮用会导致缺水和疲倦。
* 睡眠需求随年龄、性别、基因体能而异，人体每晚需要7-8小时的睡眠才可以运转良好
* 小憩也是一种精力恢复得手段，但不要超出30或40分钟，否则会感到晕眩，甚至更加疲倦。
* 为了保持全情投入，我们必须工作90-120分钟就休息片刻。
-情感精力-
积极的情感能够为我们提供动力，包括自信、自控、人际沟通等等，能够提升我们的工作效率，做到更好的全情投入。
负面的情感则会耗尽我们的精力储备，不但影响工作能力，还会导致一系列的生理紊乱和疾病。而体能和精力也是密不可分的，当我们压力倍增而体能不足的时候，我们更容易产生一种紧迫感。
Tips：
* 在工作、生活和人际交往中变得更有效率，需要再每项职责间留出空间享受生活，补充情感精力。
* 真诚的面对周围的人，而不是一味取悦他们。
* 三明治沟通技巧：正面评价+建议意见+鼓励
-思维精力-
达·芬奇：“时不时离开工作放松一下是个非常好的习惯……当你回到工作时，做出的判断会更加准确。而持续工作会降低你的判断力。”
思考会消耗巨大的精力，为了发挥最好的水平，我们必须保持专注。思维恢复的关键是让持续工作的大脑间歇休息。
Tips：
* 积极使用大脑能够提升能力，使用不足会萎缩，持续的智力活动可以预防大脑退化。
* 绘画、瑜伽、冥想等放松运动或活动能够很好的帮助思维恢复。
* 我们学习新知识/体验之后，大脑需要一定时间讲所学东西巩固、编码，如果没有得到充足的休息或回复，这个学习过程的效率就会降低。
* 时间管理只是通向高效精力管理的途径。
* 转换思维频道可以激活不同的大脑部分，提升创造力。
-意志精力-
尼采：“知晓生命的意义，方能忍耐一切。”
意志是指通向最深层的价值取向和超越个人利益的意图。意志精力是所有行为的动力基础，即我们内心深处的价值观。
如果我们的行为围绕价值观进行，即随心而动，便能够持续保持动力和热情；如果和价值观相悖，那么意志精力/动力必然是不足的。
所以这一部分核心是 ：我们要将按照价值观生活，而当局者迷，我们往往身陷具体事务忽略了价值观匹配的部分。
Tips：
* 我最珍视的价值观是什么？
* 若此刻便是人生的尽头，你学到的最重要的3条道理是什么？
* 你最好的自己是怎样的？
3.精力管理系统
-明确目标-
知道什么是最重要的，才能做到全情投入，否则将与人生目标背道而驰。人生目标是一种独特的精力源，会为我们带来专注、目标感、激情和恒心，所以明确目标是精力管理系统中的第一个步骤。
维克多弗兰克尔说，“人类不应该询问生活的意义，因为他自己才是需要做出回答的人。每个人都要接受生活的质询。他只能为自己的生活作答，并负起相应的责任”。问题的关键并非在于生活赋予你怎样的意义，而在于你是否主动将生活变成自己价值取向的载体，知行合一就变得非常重要。如果价值观不能通过行动体现，那也不过是一只空谈。
需要提醒的是，价值观一定是出自我们内心的需要，而不是为了取悦别人或者像他人呈现一个完美的自己。
-正视现实-
几千年以来，智者们逐渐认识到，精神的终极挑战是“觉醒”。古代希腊人在帕纳萨斯山一侧刻下两句警世名言，其中一句“认识你自己”最广为流传，另一句可以简单翻译为“认识你全部的自己”，指出我们必须透过表面看到本质。很多现代思想家也提出了同样的见解。“我们只有满怀震惊地看到真实的自己，”精神学家爱德华·惠特蒙写道，“而不是看到我们希望或想象中的自己，才算迈向个人生活现实的第一步。”
面对自身的缺陷和不足，一部分人体内的防御系统会自行启动，选择逃避或者自我欺骗。但如果我们无法正视自己，诚实地看待自己，那么改变或对自己负责便无从说起。所以面对真相，我们要保持开放的心态，承认自己存在局限性的可能。
-付诸行动-
完全依靠主动性和自律并不能保证我们达成目标。调查显示，人类行为只有5%是受自我意识支配的，我们是习惯的造物，行为有95%都是自动反应或者对于某种需求或紧急情况的应激反应。我们必须要依靠习惯的力量，因为它是自认发生的，不需要耗费而外的精力。
我们可以通过规划具体的动作、仪式来养成习惯，其中有几个关键点：
* 和自己的价值观相匹配，才能给自己提供源源不断的动力。
* 计划尽量的精确化和具体化，这样成功率会提高，我们更有可能完成计划。
* 每次只专注于一个习惯的养成，精力有限，避免破窗 。
* 重复思考习惯和价值观的联系，帮助自己巩固意愿，提升动力。
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