最好的抗衰老方式

作者: 蒋青白 | 来源:发表于2021-06-29 21:24 被阅读0次

    拒绝熬夜,坚持23点前入睡

    高质量的睡眠是人体自我修复和自我调节的一个过程。晚上10点到凌晨2点是细胞代谢最为旺盛的时候,抗氧化的褪黑激素分泌增加。如果长期该睡不睡,睡眠总量不达标,必然影响肌肤的代谢和再生能力。

    推荐每天23点前入睡,成年人一般保证7-8小时睡眠时间。

    学会减压,每天2次腹式呼吸

    “面由心生”,很多时候心态、精神状态影响着我们容貌。而腹式呼吸,能安神益智、释放压力、缓解抑郁。

    具体方法:站立位,体弱者亦可取坐位。左右手分别放在腹部和胸前,吸气时用鼻吸入,尽量挺腹,呼气时用口呼出,同时收缩腹部,胸廓保持最小活动幅度,缓呼深吸。每分钟7-8次,每次10-20分钟,每日2次。

    坚持防晒,遮阳伞、遮阳帽用起来

    阳光中的紫外线对皮肤的伤害较大,可加速皮肤的老化。

    防晒最好的方法是物理防晒。遮阳伞、遮阳镜、遮阳帽,通通用起来,不要懒。另外也可以抹防晒霜,不过要注意,不能出门才抹,应该在出门前20分钟左右抹。而且使用量要足够,涂抹量为每平方厘米2毫克。

    相关文章

      网友评论

        本文标题:最好的抗衰老方式

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/nonkultx.html