在诺大的城市，每个人都是一座孤岛，我们都渴望爱与被爱，我们从不缺少爱，缺的是感受爱的能力，被爱是福气，能感受爱是一种能力。

樊登读书21天读书笔记DAY1 <感受爱>

        我们常常想通过用外在物质来满足自己的安全感，误以为房子，车子，钞票这些外在的物质能够为我们带来爱，带来安全感，事实上这些并不能实现我们的期望。以前我们总以为爱是一种状态，读了这本书我才知道爱是一个动词，需要我们去爱去感知。当爱出现时，我们能够体会到快乐，充盈，受保护，接纳，平静，放松。

通过这本书我学到了以下几点

一：感觉被爱的意义

二：如何压力管理

三：如何建立情感联结

        如何知道你有没有感受到爱，用语言来描述感受是一件很难的事，尤其是空虚或渴望的感受，我们可以通过回答一些具体的问题来揭示我们缺失的是什么？你的配偶或伴侣愿意跟你说话吗 ？还是他会翻个身跟你说睡觉吧.；如果你一个人住，是否有人在你心情低落时会到你身边来安慰你？在你感到兴奋时，和你一起庆祝 ； 是否有人让你感到信任?和他在一起让你觉得安心;你确定你内心所爱的人能够感受到你的爱吗? 他们知道你欣赏他们真实的样子吗?如果你对这些问题的回答都是否，那么你和你所关心的人就可能没有体验到被爱的感觉。事实上，每个人都可以沐浴在爱之中，而有些人的接收器蒙上了灰尘，他们与世界的联结被切断了。值得庆幸的是，这种困境并没有超出人类的控制能力，对此我们可以采取行动。

两种情绪驱动力

爱和恐惧是最影响我们生活的两种情绪

1.恐惧  我们会感到愤怒 想逃跑  不知所措（打  逃  僵）

2.爱    我们会感到安全 愉快 接纳和开放

      感受被爱会产生催产素，打逃僵会被迫终止，我们会感到安全愉悦。催产素是一种情感激素，它能够促进爱的体验和社交行为，是爱的激素。我们的大脑深刻地依赖于社会关系，只有面对面的交往才会产生催产素，才会让我们感受到爱。网络交往只会让我们感受到兴奋，而不是爱。爱是来自与他人的交往，来自良好人际关系，而表达注意力、理解、赞同和钟爱的非言语的情绪线索则会激发催产素。

区别情绪和压力

    情绪往往都是混合出现的，每种情绪都有其目的，每个情绪都会传递一些信息给我们，有些情绪会带来正面的积极意义，所以我们要去分辨这些情绪要带给我们什么信息，而不是去逃避，去抑制所有的情绪。不愉快的情绪对我们照样有益，它会提醒我们进步，提醒我们跟他人联结，提醒我们跟别人道歉，提醒我们反思。让我们失控的是压力而不是情绪，我们释放压力常常出现在我们情绪不好的时候，导致我们分不清压力和情绪。处理好压力，善待所有情绪，才能让我们感受到那些细枝末节带来的爱意。体会情绪带给我们的感受，当你能够体会到这种感受，你就变成了一个有感受力细腻的人。如果你能够照顾到别人体会别人的感受，你就变成了一个有爱的人。

      我们往往试图通过药物控制坏情绪，但同时也会把那些好的情绪给隐藏了，人就会变得无趣和麻木。一个病人不应该被药物控制一辈子，我们不能太过依赖药物，我们应该让我们的内心更强大，要锻炼我们内心。我们花太多时间在虚拟世界的联结，虚拟世界没办法传递足够爱的信息，只能带来短暂的安慰，没办法带来满足。

      我们常常思考太多，体会太少。不能把自己禁锢在自己的思维当中，我们每天都有很多担忧，担忧就是在错误的地方需求答案和保护，正确的方向是你应该活在当下，保持正念，一个聪明人就是要学会与不确定性共舞。我们总是希望一切都确定，我们试图一次完成所有事情，一切都按自己的想法按部就班的一个个落实。如果一切都确定，那么生活将会无趣，不确定性带来有趣，带来生机，好玩，生活本来就是无常的，要学会与天地合一。

用爱替换压力的工具

  1、稳定的E地带  合适的压力

  2、快速释压法  与信任的人交流或是通过感官（色声香味触）

  3、冥想          回味反思，感受到自己感受的变化

感觉被爱指南

AA：评估自己和他人

评估压力 情绪和环境

CC：沟通和联结       

与他人沟通表达自己感受

RR：重塑和反应       

重塑对情境的认知和做出反应

      让我们一起学会去感受爱，好好品尝身边的那颗野草莓，我们将感受到身边无处不在的爱，在迎风中，在旷野中，在深邃里。

---