2018-01-22

热身10分钟

1，上斜杠铃卧推*3

2，坐姿滑轮下拉*3

3，悍马机平推举*3

4，哑铃划船*3

5，仰卧哑铃飞鸟*2

6，仰卧哑铃臂屈伸*2

7，坐姿夹胸*2

8，俯卧直抬腿*2

9，上斜卷腹*2

10，反向卷腹*2

有氧30分钟放松5分钟

总结：上来杠铃就感觉吃力，放松其他部位或想象法可以让锻炼的地方得到关注，现在发现腰腹这块不吃力有点偏软得找一些其他的辅助训练办法？？？