慧跑训练巅峰期第二周力量练习

训练小结：慧跑7分钟跑步肌力训练+Coach Jay的八周力量练习第一部分
为了让力量训练多点变化，今天改做慧跑的7分钟肌力训练，外加油管上的Coach Jay八周力量练习的第一部分。
■ Pedestal Routine
(初学者20秒，有基础的可以从40秒)

1. Plank
2. Side Plnak(左手在地)
3. Reverse Plank
4. Side Plnak(右手在地)

■ Myrtl Routine
(每个动作先进行一边，次数完成，再进行另一边)

1. Clams x 10次
2. Lateral Leg Raise (Neutral、Toe In、Toe out) x 各4次
3. Donkey Kicks x 10次
4. Donkey Whips x 5次
5. Fire Hydrant x 10次
6. Knee Circles Forward x 10次
7. Hurdle Trail Leg Forward x 10次 + Backward x 10次
8. Lateral Leg Swing x 10次
9. Linear Leg Swing 直腿 x 10次 + 弯腿 x 10次