就算我们锻炼好了一身正面情绪肌肉，大大提高了情绪免疫力。但就像我们平时免不了会有些磕碰、会有些头痛脑热的小毛病一样，我们仍需要准备一个情绪的小急救箱，里面备些常用的创可贴、感冒药、消毒水之类，让我们在遇到生活中一些事件时，不用上医院，自己就可以处理。
在生活中，我们都可能遇到一些应激情况，比如被拒绝、突然感到孤独、被指责、发生冲突等等。为了应对这些，我们应该准备怎样的小药箱呢？
最重要的是我们要对自我有一个具体且清晰的认识。
什么是自我呢？自我主要是指个体对自己存在状态的认知，对自己社会角色进行自我评价的结果，一般来说，包括三方面内容。
1、个体对自身生理状态的认识和评价。包括对自己体重、身高、身材、容貌等体像和性别方面的认识，以及对身体痛苦、饥饿、疲惫等的感觉。
2、对自身心理状态的认识和评价。包括对自己能力、知识、情绪、气质、性格、理想、信念、兴趣、爱好等方面的认识和评价。
3、对自己与周围关系对认识和评价。包括对自己在一定社会关系中的地位、作用，以及对自己与他人关系的认识和评价。
常言道“人贵有自知之明”，也许很多人都会对这句话嗤之以鼻，认为这是用来讥讽那些心里没数的人，但，你真的有自知之明吗？
你真的对自己的高矮胖瘦有清晰的了解，并能接纳你现在的状态吗？
你真的能够随时关注到自己身体的疼痛感，是否已经感到饥饿、疲惫、困倦，并能很好的照顾身体的这些感受吗？
你真的知道自己性格怎样，自己的长处优势在哪里，了解自己的兴趣所在，清楚自己怀揣着怎样的理想信念吗？
你真的能够准确定位自己和周围家人、朋友、工作同事的关系，明白他们的亲疏远近轻重缓急，并且知道自己在他们心中所占的地位以及他们对你的评价吗？
这一串问题，你能清晰不带犹豫的回答？
你到底是谁？
什么组成了你？
你是否真的了解自己的多面性和可塑性？
也许有人会问这些问题，这跟情绪急救箱到底有什么关系？
前面我们列举了生活中可能出现的应激情况，如争吵、被拒绝、孤独等等，当我们对自我有一个准确的认识且能够接纳自我时，这种清晰的认识就会如一个温暖的安全气囊，稳稳地将我们包裹在其中，不会轻易受到这些应激源的伤害。
举例来说：
我们都曾被拒绝过，比如向暗恋对象表白被拒绝、面试被拒绝、被某个小团体拒绝孤立等等。
我们也都曾遭遇过孤独感。经常有人三更半夜发出感慨，我微信好友那么多，感到难过的时候都不知道跟谁倾诉。实际上，孤独感与否并不取决于“朋友”的数量（点赞之交们），而在于人际关系的质量与个体同社会的隔离程度。
当遭遇这些情景的时候，我们会感到无力、痛苦、失望失落，可能会把问题的原因统统归究在自己身上，对自我的能力产生怀疑，影响到自我的价值感及归属感等。
如何缓解这种情况呢？这就要靠清晰的自我认识和社会支持力量了。
我们可以在急救箱中常备几个小“创可贴”，帮我们止住情绪创伤，防止感染。
1、正面品质贴。当我们对自己有清晰的认识时，我们知道自己的优势资源所在。列出自己所拥有的五个正面品质，比如正直、善良、勇敢、聪明、乐观、积极、慷慨、人缘好、坚韧、有毅力、忍耐等等等等，并告诉自己这些品质从哪些方面积极正面的影响到了自己的人生，且取得了哪些具体的小成就（可以是很小的积极事件）。通过这样不断的肯定和确定，我们形成了正向的自我认识，那么当我们遇到拒绝时，就不会过度将责任归咎在自己身上，从而自我批判自我贬低自我感觉无价值。
2、情感补给站。社会支持力量如家人、朋友给我们的支持，是让我们度过情感创伤的一个关键。我们可以在手机里、桌子上存放和朋友家人的合照、录像、温暖的聊天记录等等，当我们感觉到不确定及缺少归属感的时候，翻看一下，回忆那些美好的过往，从中获取力量。
3、积极想象。当我们要去面试、表白、参加某些聚会而感觉不确定的时候，可以先在脑中尽量客观的想象一些成功的经验和场景，消除内心的紧张和自我否定情绪。
当我们清晰的知道自己是谁，肯定自己的优点，不否定自己的恐惧和胆怯，公正的对待自己做出的成绩及犯下的错误时，我们会感到这个世界在慢慢向自己打开温柔的一面。
正如那句我很喜欢的话所说一样，真正强大的人，是温柔的，对整个世界都温柔。
愿你成为一个温柔、坚定且不负己心的自己，在岁月中成长成一棵参天大树，根系深扎在泥土中，树干粗壮伟岸，枝桠拥抱蓝天，绿叶繁茂。
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