复盘Day119 越运动越轻松

2019-06-11 05:05

早起√

复盘Day119 越运动越轻松

每天三目标

1.复盘√

2.绘画分析×

3.运动√

每日复盘 Day119

谷物大脑

我们原有的认识是以为锻炼能促进大脑血液循环，从而滋养细胞的维持和生成，但现在研究显示其益处还包括：控制炎症、提高胰岛素敏感性、控制血糖、扩大记忆中枢体积、提高脑源性神经营养因子水平。而且脑源性神经营养因子的水平和食欲下降有关，对于无法控制食欲的人，这也是锻炼身体的一个有效推动力。

建议所有有志于改善大脑健康水平的书友们开始你的运动计划吧，有氧运动是你的首选，比如跑步、游泳、骑车、快走，至少在一个星期内做到5天，每天20分钟，开始定期锻炼，并养成运动的好习惯。

最近在阅读谷物大脑一书，其中提到了健脑强脑的饮食与生活方式，再次认识到了运动健身的重要性，昨天下午健身房两个小时，上周的情绪低落消失不见，运动有神奇的魔力，不仅能塑造想要的体型，还可以让身体健康，大脑得到充分血液供应，提高大脑的灵活性，预防各种身体疾病的发生，阿尔兹海默症是可怕的记忆衰退，大脑功能衰退不可逆疾病，运动，无麸质低碳水化合物饮食可以有效预防，预防疾病从生活的好习惯开始。

合理安排运动一周五次，有氧与无氧相结合，有序上肢下肢核心训练，要身体先瘦下来，再好看起来，更加重要的是健康，头脑的灵活，保持认知能力或者认知能力提升！

本周昨天健身房健身一次，今天安排户外有氧跑步，每周三次健身房，两次户外跑步，突然发现对健身运动非常喜欢，也是一直在坚持做的一件事，记得4年前，第1次跑步发朋友圈，有一位朋友说打保证不能超过三天，这一跑4年就过去了，虽然身材没有达到理想的完美效果，健康方面还是处于亚健康状态，可是明显的变化是生活的态度积极向上，越来越喜欢学习，真正理解通过努力改变生活，越来越能去坚持做一件事，面对生活给予的种种压力，有了用积极心态去解决问题的能力，能够主动的去掌控自己的生活调节生活！

所以运动不是伴随某一个阶段而是一辈子，生命在于运动，运动改变生命，一直要坚持，一直要学习，让容颜老的慢一点，大脑保持灵活一点，身体轻盈一些，过轻松的生活！

今天我明白一个道理:

越运动，越轻松！

每日金句:

也许一生中，会走错一些路，看错一些人，但只要生活还在继续，就总有希望，余生很长，何必慌张 ！

复盘Day119 越运动越轻松

今天爱自己了吗？

搓脸100，搓耳100 ，泡脚，面膜